Sưu tầm trên Net.
Từ
cố chỉ kim, động tác đứng một chân vẫn được nhiều người đánh giá cao và tin
tưởng tập luyện. Dù là yoga hay thái cực quyền, khí công đều chú trọng đến việc
giữ thăng bằng.
Vì sao “đứng một chân” lại là động tác thể dục
phổ biến xưa nay?
Có
những động tác thể dục đơn giản đến nỗi, nếu chỉ nhìn ảnh, bạn sẽ thấy nó quá
tầm thường. Từ suy nghĩ này, bạn sẽ rất khó tin rằng chúng có thể mang lại cho
cơ thể những lợi ích gì.
Trên
thực tế, nếu chỉ nhìn ảnh, bạn không thể biết được khi thực hành sẽ khó thế
nào, hoặc nó không hề đơn giản như bạn nghĩ nữa, lúc đó, bạn sẽ thay đổi quan
niệm, kể cả việc đánh giá lại tác dụng mà động tác đó tác động đến cơ thể.
Động
tác thể dục “kim kê độc lập” là một trong những ví dụ điển hình như thế.
Trong
cuốn sách về dưỡng sinh vô cùng nổi tiếng “Cầu y bất như cầu kỷ” (Nhờ cậy vào
bác sĩ không bằng nhờ cậy chính mình), chỉ trong nửa năm đã tái bản tới 12 lần
nói rằng, động tác “Kim kê độc lập” là động tác dưỡng sinh mang lại những hiệu
quả đáng kinh ngạc.
Đây
vốn là động tác thể dục phổ biến trong Yoga và thái cực quyền. Trong tư liệu
cổ, động tác “Kim kê độc lập” miêu tả động tác đứng như trạng thái nghỉ ngơi
của con gà vàng.
Kim
kê độc lập là động tác gà vàng đứng một chân nổi tiếng kim cổ (Ảnh
minh họa)
1.
Động tác dành cho người bị huyết áp cao, đường máu, thoái hóa xương…
Theo Y sư Thái Hồng Quang – Chủ tịch Hội nghiên cứu
sức khỏe của Hồng Kông, đứng một chân là một bài tập cực kì
bổ ích cho sức khỏe.
Y
sư Quang cũng cho biết, chân mỗi người trong chúng ta có 6 kinh lạc đi qua, nơi
chứa nhiều huyệt vị quan trọng của cơ thể. Bên cạnh đó, đây còn là nơi liên kết
giữa những bộ phận quan trọng trong cơ thể như phổi, thận, gan…
Việc
này sẽ giúp những bộ phận của cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng, giúp tình
hình sức khỏe cũng trở nên tốt hơn.
Mỗi
ngày, nếu đứng một chân trong một phút, có tác dụng tốt đối với người bị huyết
áp cao, đường trong máu cao, đau thắt lưng, thoái hóa đốt sống cổ, đồng
thời có thể ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ do tuổi già.
Khi
nhắm mắt lại để đứng một chân, nếu bạn không thể trụ vững 10 giây, nghĩa là khả
năng tự cân bằng của cơ thể của bạn đã bị thoái hóa bằng người 60-70 tuổi. Muốn
trẻ hóa cần phải thường xuyên luyện tập để lấy lại sự cân bằng.
Đứng
một chân là biện pháp dưỡng sinh tốt nhất đối với những người muốn giữ trạng
thái cân bằng về thể xác.
Theo
các chuyên gia Đông y, vấn đề “mất cân bằng thể xác” được xem là khái niệm mơ
hồ, nhiều người không biết cụ thể là gì và gây ra nguy hại gì cho sức khỏe.
Trên thực tế, theo lý thuyết thì “chân có khỏe, người mới khỏe”.
Nếu
chân không đứng vững thì bạn không thể xem rằng mình đang khỏe được. Khi cơ thể
không thể giữ thăng bằng, nghĩa là lục phủ ngũ tạng đang xuất hiện một vấn đề
nào đó. Trong trường hợp này, bài tập đứng một chân chính là giải pháp để lấy
lại sự cân bằng.
2.
Thư giãn tinh thần, thông kinh hoạt mạch, phòng đột quỵ, tăng miễn dịch…
Khi
một người đứng bằng một chân, mọi ý nghĩ đều tập trung cao độ, tinh thần thư
giãn, các kinh mạch trên cơ thể vận động nhịp nhàng, tạo nên một chuỗi những
vận động ổn định từ đầu đến gót chân.
Ngoài
ra còn có thể cải thiện các hoạt động của mạch mãu, phòng ngừa đột quỵ, nâng
cao khả năng miễn dịch của cơ thể.
3. Hoạt
huyết, dưỡng não, tăng khả năng tuần hoàn máu, điều chỉnh thần kinh
Đối
với những người mắc bệnh lạnh tay lạnh chân, tuần hoàn máu ở chân kém, lúc nào
cũng có cảm giác buốt, thực hiện động tác này giúp bạn làm cho cơ thể ấm dần từ
chân ấm lên.
Động
tác đứng một chân phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt nếu bạn thực hiện sớm
từ khi còn trẻ, luyện lâu dần thành thói quen sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Nó
là một động tác làm tiền đề cho bạn nâng cao khả năng thăng bằng của bản thận,
giúp cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần, tập sớm thì khi về già sẽ giảm bớt
các triệu chứng bệnh tật, tỷ lệ phát bệnh sau này sẽ giảm bớt, người dẻo dai và
khỏe mạnh hơn.
Tuy
nhiên, đây không phải là động tác dành cho người trên 70 tuổi. Vì ở lứa tuổi
này chân tay đã có phần yếu ớt, đứng không trụ vững có thể gây ngã, mất an toàn
cho hệ thống xương và toàn bộ cơ thể.
Cách
đứng:
Một
chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, áp sát lòng bàn chân vào mặt trong của
chân còn lại, càng lên cao càng tốt, thời gian càng lâu càng tốt. Có thể làm
những động tác biến thể, nhưng vẫn đứng trên 1 chân.
Đơn
giản là bạn chỉ cần đứng vững một chân, chân còn lại giơ lên. Khi chân này mỏi
thì có thể đổi chân kia. Cố gắng duy trì mỗi chân đứng trong một phút, thực
hiện hàng ngày là đủ. Đơn giản vậy nhưng không phải ai cũng quyết tâm thực
hiện.
Nếu
nhắm mắt đứng một chân mà bạn không thể đứng được 10 giây, thì hãy cẩn thận,
khả năng giữ thăng bằng của bạn đã bị tụt hậu nghiêm trọng, lão hóa ngang với
người 60-70 tuổi. Nếu muốn hồi phục khả năng thăng bằng, buộc bạn phải tập
luyện hàng ngày.
Khi
cơ thể có bệnh, Đông y giải thích rằng đó là do sự điều hòa trong lục phủ ngũ
tạng có vấn đề, từ đó mà cơ thể cũng không thể giữ được thăng bằng. Động tác
đứng một chân có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này.
Một
lý do khác, khi cơ thể có bệnh, có thể là do âm dương thiếu cân bằng, nhưng do
khái niệm này quá rộng khiến cho bạn khó hiểu, vì thế bạn chỉ cần biết rằng khi
cơ thể thiếu cân đối thì bạn sẽ khó đứng được trên 1 chân.
Có
nhiều người mắc một số bệnh về thể chất bên ngoài như yếu tứ chi, mệt mỏi các
cơ bắp, đều có thể xuất phát từ nguyên nhân từ trong nội tạng. Chung quy lại là
bạn vẫn bị bệnh mất cân bằng, và vẫn phải quay lại với động tác thể dục này để
điều chỉnh.