7 Bài tập để Giảm Nhện và Giãn tĩnh mạch

Nếu bạn đang bị chứng nhện hoặc giãn tĩnh mạch, bác sĩ có thể yêu cầu bạn tập thể dục thường xuyên. Mặc dù tập thể dục giúp bạn giữ được cân nặng hợp lý, có thể làm giảm các triệu chứng do sưng tĩnh mạch gây ra, nhưng một số loại hoạt động thể chất có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn. Ví dụ, cử tạ làm cản trở lưu lượng máu giữa chân và tim, khiến máu đọng lại và làm hỏng các tĩnh mạch. Mặc dù chứng giãn tĩnh mạch không thể chữa khỏi vĩnh viễn mà không cần điều trị y tế, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể ngăn chặn sự tiến triển của tình trạng đáng lo ngại này.

Chúng tôi tại  Bright Side đã đưa ra bộ sưu tập các bài tập đơn giản và hiệu quả, không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Và đừng quên xem phần tiền thưởng ở cuối bài viết.

1. Đá xe đạp

Đạp xe sẽ kích thích các cơ bắp chân và giữ cho máu lưu thông đúng hướng. Và ngay cả khi bạn không có xe đạp hoặc trời mưa, bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này trong sự thoải mái tại nhà của mình.

·    Nằm ngửa và nâng chân lên cao tạo thành một góc 90 độ.

·    Từ từ đá chân phải của bạn ra ngoài trong khi vẫn giữ chân trái cong.

·    Đưa chân phải của bạn trở lại vị trí bắt đầu, đổi và lặp lại.

2. Nâng chân

Bài tập đơn giản này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Khi thực hiện thường xuyên, nó có thể cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch.

·    Nằm thẳng lưng.

·    Nâng từng chân một.

·    Giữ chân trên không trong vài giây.

·    Đổi chân và lặp lại.

3. Phổi

Khi bạn thực hiện động tác lắc chân, bạn đang tập cho cơ chân của mình tăng cường lượng máu lưu thông đến tim. Do đó, tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn và nó giúp giữ cho các tĩnh mạch của bạn ở trạng thái tốt.

·    Đứng thẳng với hai cánh tay để ở hai bên.

·    Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái.

·    Bắt đầu uốn cong đầu gối trái của bạn trong khi giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và cánh tay của bạn ở hai bên.

·    Gập đầu gối trái của bạn cho đến khi nó đạt một góc 90 độ.

·    Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó trở lại tư thế đứng.

4. Nâng bắp chân

Bài tập này xây dựng sức mạnh của cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu của cơ thể. Động tác nâng bắp chân không đòi hỏi nhiều nỗ lực và có thể được thực hiện ngay cả đối với những người không tập luyện trong một thời gian dài.

·    Đứng thẳng với hai chân song song.

·    Từ từ nâng ngón chân lên, kéo căng cơ bắp chân.

·    Hạ ngón chân xuống sàn và nâng cao gót chân, lặp lại nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.

5. Bập bênh

Bập bênh tương tự như động tác nâng đỡ bê. Với một bước bổ sung, bài tập này cũng có thể giúp bạn giữ thăng bằng .

·    Đứng thẳng hai gót chân với nhau, mũi chân hướng ra ngoài.

·    Kiễng chân lên.

·    Từ từ hạ lưng xuống.

·    Lùi lại gót chân, mũi chân chạm đất.

6. Gập ngón chân

Gập ngón chân là một bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện khi đang nghỉ ngơi tại nơi làm việc, đi du lịch hoặc thậm chí là phải xếp hàng dài chờ đợi. Ở nhà, nằm trên thảm hoặc trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.

·    Duỗi các ngón chân về phía trước hết mức có thể, sau đó trở lại.

·    Lặp lại động tác này nhịp nhàng trong 20 lần mỗi chân.

7. Nâng cao chân của bạn

Nếu bạn đang bị nhện hoặc giãn tĩnh mạch, các bác sĩ khuyên bạn nên nâng cao chân bằng hoặc cao hơn mức tim khi có thể. Nó giúp giảm sưng hoặc đau nhức chân và cải thiện lưu lượng máu đến phần còn lại của cơ thể.

·    Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.

·    Nâng chân thẳng lên trên không hoặc chống chân vào tường.

·    Giữ nguyên tư thế này trong vài phút rồi hạ chân xuống đất.

Bonus:

Rửa sạch chân bằng nước lạnh

Tắm nước lạnh giúp cải thiện lưu thông máu và làm cho máu ít đọng lại trong tĩnh mạch hơn. Tắm nước lạnh hàng ngày có thể giúp làm giảm chứng nhện và giãn tĩnh mạch, vì máu đọng lại làm cho tĩnh mạch của bạn phồng lên và có thể nhìn thấy bên dưới da. Lưu lượng máu được cải thiện cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.

Bạn đã thử bất kỳ bài tập nào trong số này chưa? Bạn có biết bất kỳ bài tập nào khác giúp chống lại nhện và giãn tĩnh mạch không?

Tiêu diêu

Ta nhẹ nhàng đi cũng như khi ta nhẹ nhàng đến 

Ta vẫy tay chào không một chút vấn vương.

Tung cánh Giang hồ ngao Thiên hạ - 

Nối với Nhân gian một chữ Tình.

Vạn sự tùy Duyên

Nếu không nợ nhau, làm sao gặp gỡ!

Duyên đến nên quý, duyên hết nên buông

Hoa nở là hữu tình, hoa rơi là vô ý

Người đến là duyên khởi, người đi là duyên tàn

Duyên sâu thì hợp, duyên mỏng thì tan

Vạn pháp do duyên, vạn sự tùy duyên.

Soi mình

Chữa bệnh trên bàn tay

Theo dân gian, vuốt bàn tay 10 phút, có thể ngăn ngừa đột quỵ. Trong học thuyết kinh mạch của Y học cổ truyền, bàn tay là trái tim thứ hai của con người. Cơ thể con người có 12 kinh mạch chính, trong đó  bàn tay có tổng cộng 6 kinh mạch, 3 kinh mạch âm và 3 kinh mạch dương xếp theo hàng để tay có thể cử động, những kinh mạch tương quan với tay có 20 cái.

Thường xuyên dùng lược vuốt các kinh mạch này sẽ rất tốt cho việc lưu thông khí huyết của cơ thể, sau khi vuốt cho tay nóng lên rồi, đối với việc phòng ngừa và trị bệnh mạch máu não cũng rất có lợi.

·     Bệnh xương khớp: xoa bóp dịu nhẹ, bàn tay, ngón tay, các huyệt sẽ giúp lưu thông máu, viêm khớp ở tay sẽ đỡ đau nhức, tinh thần thư thái hơn.

·     Đối với đau xoang: bóp và xoa nhẹ các đầu ngón tay

·     Đau dạ dày : Bạn có thể dùng ngón cái ấn nhẹ lên phần lòng bàn tay hoặc mát xa toàn bộ ngón tay cái vì các huyệt trên ngón tay cái có liên kết với lá lách và dạ dày.

·     Đau dây chằng và đau cổ: Ngón tay của bạn tính từ đầu ngón sẽ được coi là phần đầu, kế đến là cổ và vai. Tùy vào ngón mà bạn cũng sẽ xác định được vị trí cần mát xa. Ngón tay nào bạn cũng cần mát xa. Nếu bạn chưa quen thì có thể xem biểu đồ bấm huyệt chuyên nghiệp.

·     Mệt mỏi, bạn có thể ấn trực tiếp lên điểm ở dưới móng tay của ngón giữa.

·     Đau bụng kinh: lấy 2 bàn tay xoa nhẹ vào nhau rồi sau đó tác động lên vị trí ngoài cùng của ngón út và điểm dưới móng tay trên ngón trỏ.

·     Người bị đau họng và cảm lạnh: Bạn có thể bóp nhẹ các mấu thịt ở phần đầu ngón tay. Ngoài ra bạn cũng có thể mát xa làm ấm các phần màng nối giữa các ngón tay và ngón tay cái.

·     Chứng đau đầu thì bạn dùng phần dưới ngón tay ấn vào lòng bàn tay và tập trung lực ấn giữa ngón trỏ và ngón cái sẽ giúp bạn loại bỏ được cơn đau đầu nhanh chóng.

Dưới đây là ý nghĩa khi day ấn từng ngón tay một:

·     Ngón cái: Đây là đường kinh lạc có quan hệ chặt chẽ với hệ hô hấp như phổi, khí quản… Trên đầu ngón cái có 1 huyệt vị khởi đầu cho Thủ thái âm phế gọi là huyệt Thiếu thương.

Huyệt Thiếu thương nằm ngay chân móng tay cái. Khi day ấn vào huyệt này nếu cảm thấy đau là biểu thị của: cảm cúm, viêm phế quản, viêm amidan, viêm phổi…

·     Ngón trỏ: Đây là đường có liên quan đến hoạt động của ruột già. Điểm khởi đầu của nó nằm ngay mé ngoài ngón tay trỏ, tên là huyệt Thương dương thuộc đường kinh Thủ dương minh Đại trường.

Khi day ấn đầu ngón trỏ nếu có cảm giác đau biểu thị đại tràng (ruột già), chứng khó tiêu hóa…

·     Ngón giữa: Đây là đường có chức năng điều khiển tim và hệ tuần hoàn. Điểm khởi đầu nằm ngay chân mé ngoài ngón tay giữa, gọi là huyệt Trung xung thuộc đường kinh Thủ quyết âm Tâm bao.

Khi day ấn đầu ngón giữa nếu có cảm giác đau thì nó biểu thị hệ tim mạch không khoẻ. Đường dẫn tới tâm bao cũng là đường liên quan đến ruột non. Vì vậy, đây còn là 1 trong những huyệt đạo đặc biệt hiệu quả đối với việc phục hồi tâm lý và chữa trị chứng viêm ruột.

·     Ngón áp út: Trên đầu ngón áp út có một huyệt vị tên là huyệt Quan xung. Huyệt Quan xung nằm trên đường kinh Thủ thiếu dương Tam tiêu.

Khi day ấn đầu ngón áp út nếu có cảm giác đau biểu thị có khả năng xuất hiện đau họng hoặc đau đầu.

·     Ngón út: Trên đầu ngón út phía mặt gần sát ngón áp út một huyệt vị tên là huyệt Thiếu xung, còn ở đầu cạnh còn lại của ngón út có một huyệt vị tên là huyệt Thiếu trạch.

Huyệt Thiếu xung nằm trên đường kinh Thủ thiếu âm Tâm, còn huyệt Thiếu trạch nằm trên đường kinh Thủ thiếu dương Tiểu tràng. Khi day ấn đầu ngón út nếu có cảm giác đau biểu thị rằng tim hoặc ruột non không khoẻ.

Ngoài ra, các nhà y học còn phát hiện, xoa bóp các vị trí khác nhau của ngón tay thì nó có tác dụng tốt trong phòng ngừa, và điều trị một số chứng bệnh. Ví dụ:

– Day ấn hai khớp ngón cái tay phải có thể phòng ngừa, trị bệnh về gan

– Day ấn hai khớp ngón cái tay trái có thể phòng ngừa , trị bệnh đái tháo đường.

– Day ấn đoạn cuối gần bàn tay của ngón út tay trái có thể phòng ngừa, trị bệnh tăng huyết áp.

– Day ấn mặt trong ba khớp của ngón út tay trái có thể làm thuyên giảm bệnh tim mạch.

– Day ấn ba khớp của ngón áp út ở hai tay có thể điều trị ù tai.

– Day ấn ba khớp ngón giữa của tay phải có thể làm giảm mệt mỏi ở hai mắt.

– Phụ nữ thường xuyên day ấn ba khớp ngón trỏ của hai tay có thể dự phòng và điều trị triệu chứng đau bụng kinh.

Chú ý: Mỗi lần xoa bóp, day ấn chỉ nên trong thời lượng 3 phút, mỗi ngày 1 – 2 lần.

Chú ý dùng lực vừa phải, nếu sau khi day ấn và vị trí đó xuất hiện cảm giác tức mỏi, hơi đau thì có nghĩa lực ấn quá mạnh.

 Nắm được vị trí các huyệt vị quan trọng trên bàn tay và phương pháp chữa bệnh bằng cách bấm huyết sẽ hỗ trợ rất nhiều cho việc bảo vệ, chăm sóc sức khỏe đấy!

Vỗ tay có thể chữa bệnh

Tất cả các cơ quan, cơ bắp của chúng ta được kết nối với một vùng phản xạ tương ứng trong tay chúng ta.

Khi có tác động (mát xa, xoa bóp, bấm huyệt…) các khu vực này sẽ gửi một tín hiệu thông qua hệ thống thần kinh tới não bộ, để giải quyết các vấn đề.

Dưới đây mình giới thiệu một số động tác đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc phòng ngừa và đẩy lùi bệnh tật, giảm căng thẳng mệt mỏi, tăng cường lưu thông khí huyết, giảm đau… có thể thực hiện ở nhà, nơi làm việc hoặc bất cứ nơi nào có thể chỉ với 5 phút mỗi ngày.

Động tác thứ nhất:

Chuẩn bị: 10 ngón tay đều chạm vào nhau.

Thực hiện: Vỗ liên tục 10 lần, ngày làm 3 lần.

Tác dụng: khi lòng bàn tay chạm vào nhau sẽ tạo ra độ rung ma sát cho tất cả các kinh mạch lưu thông, tuần hoàn máu tốt hơn. Đặc biệt tốt cho hệ thần kinh hay những người bị tê chân tay do máu không lưu thông, nhất là những người đứng, ngồi lâu một chỗ, người cao tuổi, dân văn phòng…

Động tác thứ 2:

Chuẩn bị: 10 đầu ngón tay chạm vào nhau.

Thực hiện: Vỗ liên tục 10 lần, ngày làm 3 lần.

Tác dụng: giúp tăng cường thị lực, có tác dụng đối với bệnh viêm xoang mãn tính, sổ mũi do cảm, người hay chảy máu cam.

Động tác thứ 3:

Chuẩn bị: Hai tay chụm vào nhau sao cho phần dưới của lòng bàn tay và các ngón tay đụng nhau, sau đó cho các ngón tay chạm nhau.

Thực hiện: Vỗ liên tục 10 lần, ngày làm 3 lần.

Tác dụng: Động tác này rất tốt cho việc phòng và chữa các bệnh tim mạch, bệnh liên quan đến khí quản.

Động tác thứ tư:

Chuẩn bị: Xòe các ngón tay rộng và hơi nghiêng về phía sau, sau đó vỗ 2 lòng bàn tay vào nhau.

Thực hiện: Vỗ liên tục 10 lần, ngày làm 3 lần.

Tác dụng: Động tác này sẽ giúp cho toàn thể nội tạng phía trước được khỏe mạnh hơn, nâng cao sức khỏe.

Động tác thứ 5:

Chuẩn bị: Đưa 2 tay ra phía sau gáy và vỗ thật mạnh.

Thực hiện: Vỗ liên tục 10 lần, ngày làm 3 lần.

Tác dụng: Giúp lưu thông máu ở phần vai đến cánh tay được dễ dàng hơn. Chịu khó tập nhiều lần sẽ thấy xương khớp dẻo dai hơn.

Động tác thứ 6:

Chuẩn bị: Đưa 2 tay về phía sau lưng vỗ thật mạnh.

Thực hiện: Vỗ liên tục 10 lần, ngày làm 3 lần.

Tác dụng: Chữa đau mỏi vai gáy, đau xương cổ tay, chống thoái hóa xương khớp và rất tốt cho hệ tim mạch.

Động tác thứ 7:

Chuẩn bị: Xác định điểm cách cổ tay khoang 3cm, úp 2 mặt trong cổ tay vào nhau vỗ nhẹ.

Thực hiện: Vỗ liên tục 10 lần, ngày làm 3 lần.

Tác dụng: Điều hòa khí huyết, tốt cho hệ tim mạch, chữa mất ngủ và chữa rối loạn thần kinh thực vật (đổ mồ hôi trộm ở bàn chân bàn tay).