Nếu bạn đang bị chứng nhện hoặc giãn tĩnh mạch, bác sĩ
có thể yêu cầu bạn tập thể dục thường xuyên. Mặc dù tập thể dục giúp bạn
giữ được cân nặng hợp lý, có thể làm giảm các triệu chứng do sưng
tĩnh mạch gây ra, nhưng một số loại hoạt động thể chất có thể là kẻ thù tồi tệ
nhất của bạn. Ví dụ, cử tạ làm cản trở lưu lượng máu giữa chân
và tim, khiến máu đọng lại và làm hỏng các tĩnh mạch. Mặc dù chứng giãn
tĩnh mạch không thể chữa khỏi vĩnh viễn mà không cần điều trị y tế, nhưng tập
thể dục thường xuyên có thể ngăn chặn sự tiến triển của tình trạng đáng lo ngại
này.
Chúng tôi tại Bright Side đã
đưa ra bộ sưu tập các bài tập đơn giản và hiệu quả, không yêu cầu bất kỳ thiết
bị đặc biệt nào và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Và đừng quên xem phần
tiền thưởng ở cuối bài viết.
1. Đá xe đạp
Đạp xe sẽ kích thích các cơ bắp chân và giữ
cho máu lưu thông đúng hướng. Và ngay cả khi bạn không có xe đạp hoặc trời
mưa, bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này trong sự thoải mái tại nhà của
mình.
·
Nằm ngửa và nâng chân lên cao tạo thành một góc 90 độ.
·
Từ từ đá chân phải của bạn ra ngoài trong khi vẫn giữ chân trái cong.
·
Đưa chân phải của bạn trở lại vị trí bắt đầu, đổi và lặp lại.
2. Nâng chân
Bài tập đơn giản này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc
biệt nào. Khi thực hiện thường xuyên, nó có thể cải thiện lưu thông
máu trong tĩnh mạch.
·
Nằm thẳng lưng.
·
Nâng từng chân một.
·
Giữ chân trên không trong vài giây.
·
Đổi chân và lặp lại.
3. Phổi
Khi bạn thực hiện động tác lắc chân, bạn đang tập
cho cơ chân của mình tăng cường lượng máu lưu thông đến
tim. Do đó, tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn và nó giúp giữ cho các tĩnh
mạch của bạn ở trạng thái tốt.
·
Đứng thẳng với hai cánh tay để ở hai bên.
·
Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái.
·
Bắt đầu uốn cong đầu gối trái của bạn trong khi giữ lưng thẳng, mắt nhìn về
phía trước và cánh tay của bạn ở hai bên.
·
Gập đầu gối trái của bạn cho đến khi nó đạt một góc 90 độ.
·
Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó trở lại tư thế đứng.
4. Nâng bắp chân
Bài tập này xây dựng sức mạnh của cơ bắp chân và
cải thiện lưu thông máu của cơ thể. Động tác nâng bắp chân không đòi hỏi
nhiều nỗ lực và có thể được thực hiện ngay cả đối với những người không tập
luyện trong một thời gian dài.
·
Đứng thẳng với hai chân song song.
·
Từ từ nâng ngón chân lên, kéo căng cơ bắp chân.
·
Hạ ngón chân xuống sàn và nâng cao gót chân, lặp lại nhiều lần nếu bạn cảm
thấy thoải mái.
5. Bập bênh
Bập bênh tương tự như động tác nâng đỡ bê. Với
một bước bổ sung, bài tập này cũng có thể giúp bạn giữ thăng bằng .
·
Đứng thẳng hai gót chân với nhau, mũi chân hướng ra ngoài.
·
Kiễng chân lên.
·
Từ từ hạ lưng xuống.
·
Lùi lại gót chân, mũi chân chạm đất.
6. Gập ngón chân
Gập ngón chân là một bài tập dễ dàng mà bạn có thể
thực hiện khi đang nghỉ ngơi tại nơi làm việc, đi du lịch hoặc thậm chí là phải
xếp hàng dài chờ đợi. Ở nhà, nằm trên thảm hoặc trên sàn với hai chân duỗi
thẳng trước mặt.
·
Duỗi các ngón chân về phía trước hết mức có thể, sau đó trở lại.
·
Lặp lại động tác này nhịp nhàng trong 20 lần mỗi chân.
7. Nâng cao chân của bạn
Nếu bạn đang bị nhện hoặc giãn tĩnh mạch, các bác
sĩ khuyên bạn nên nâng cao chân bằng hoặc cao hơn mức tim khi có
thể. Nó giúp giảm sưng hoặc đau nhức chân và cải thiện lưu lượng
máu đến phần còn lại của cơ thể.
·
Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.
·
Nâng chân thẳng lên trên không hoặc chống chân vào tường.
·
Giữ nguyên tư thế này trong vài phút rồi hạ chân xuống đất.
Bonus:
Rửa sạch chân bằng nước lạnh
Tắm nước lạnh giúp cải thiện lưu thông máu và
làm cho máu ít đọng lại trong tĩnh mạch hơn. Tắm nước lạnh hàng ngày có
thể giúp làm giảm chứng nhện và giãn tĩnh mạch, vì máu đọng lại làm cho tĩnh
mạch của bạn phồng lên và có thể nhìn thấy bên dưới da. Lưu lượng máu được
cải thiện cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.
Bạn đã thử bất kỳ bài tập nào trong số này
chưa? Bạn có biết bất kỳ bài tập nào khác giúp chống lại nhện và giãn tĩnh
mạch không?
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét