03/06/2016

8 bài tập Yoga đơn giản giúp bạn hết đau lưng

Theo Brightside


Bài tập 1


  •    Đứng trước một cái ghế. Gập đầu gối chân phải và đặt bàn chân lên ghế. Đùi cần phải song song với sàn nhà và đầu gối phải thẳng với mắt cá chân.
  •    Đặt tay trái ra phía ngoài đầu gối và xoay người qua phải. Chân phải đứng im không cử động.
  •     Hít thở sâu và giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó lặp lại với chân trái.

Bài tập 2


  •    Nằm ngửa và gập một đầu gối lên ngực. Duỗi thẳng chân còn lại.
  •      Hít thở thật sâu
  •      Ghì hai vai xuống sàn
  •    Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây cho mỗi chân

Bài tập 3


  •    Nằm ngửa và giang hai cánh tay ra. Lúc này trông bạn giống như chữ T vậy.
  •    Ghì hai vai xuống sàn. Co hai đầu gối và đưa qua phải trước, sau đó đưa qua trái. Thở thật sâu.
  •    Giữ tư thế này trong một phút cho mỗi bên.


Bài tập 4


  •    Nằm ngửa. Xoay chân phải sang bên trái và co đầu gối lên một góc 90 độ. Đặt tay trái lên đầu gối chân phải. Tay phải giang ra.
  •    Xoay đầu sang phải, ghì hai vai xuống sàn.
  •    Thở sâu, và giữ tư thế này trong một phút cho mỗi bên.


Bài tập 5


  •    Đứng thẳng và bước chân phải lên phía trước. Gập đầu gối chân phải và duỗi thẳng chân trái.
  •    Gập người về phía trước. Chắp hai lòng bàn tay lại và đặt khuỷu tay trái ra phía trước đầu gối chân phải.
  •    Giữ tư thế này trong 30 giây.

Bài tập 6


  •    Ngồi xếp bằng trên sàn. Gập chân phải qua bên trái và đặt bàn chân ra phía sau đùi trái.
  •    Duỗi tay phải ra phía sau và đặt bàn tay lên sàn. Đặt khuỷu tay trái ra phía ngoài đầu gối phải.
  •    Xoay người về phía cánh tay phải đang duỗi thẳng.    Chân giữ nguyên tư thế cũ.
  •    Cố gắng giữ tư thế này từ 30 đến 60 giây cho mỗi chân.


Bài tập 7


  •    Làm tư thế quỳ gối chống hai tay xuống sàn, uốn cong lưng và ưỡn ngực.
  •    Thả lỏng vai, thở chậm và sâu, giữ tư thế này trong 10 giây.
  •    Sau đó cong lưng, đưa cằm về phía ngực. Giữ tư thế này trong 10 giây và ưỡn ngực trở lại.
  •    Tập bài tập này trong 1 hoặc 2 phút.


Bài tập 8


  •    Đây là bài tập đơn giản nhất. Ngồi trên hai gót chân, mở rộng hai đầu gối ra một chút.
  •    Uốn cong lưng cho đến khi trán chạm vào sàn.          Duỗi hai cánh tay về phía trước sau đó thư giãn, hít thở chậm và sâu.
  •    Giữ tư thế này bao lâu tùy bạn nhưng đừng ít hơn năm lần hít thở sâu.

Mức phạt vi phạm giao thông tăng nặng thế nào từ 1/8

 Phần lớn lỗi vi phạm phổ biến với ôtô sẽ tăng mức phạt từ 2 đến 4 triệu đồng, kéo dài thời gian tước giấy phép lái xe so với quy định hiện hành.

Mức phạt vi phạm giao thông tăng nặng thế nào từ 1/8
Tiến Thành - Bá Đô

Học sinh thời chiến ở miền Bắc.

Chỉ còn những người thế hệ 50, 60 mới biết và nhớ được những hình ảnh này nhỉ ?
(các bạn click vào ảnh để xem cho rõ)
Những bức ảnh học sinh đội mũ rơm đi học nằm trong triển lãm Trẻ em thời chiến được trưng bày tại Văn Miếu - Quốc Tử Giám (Hà Nội) từ ngày 1 đến 5/6. Mũ rơm đi học là phong trào của học sinh miền Bắc, ra đời trong thời kỳ chống chiến tranh phá hoại miền Bắc của đế quốc Mỹ.
Học sinh, trẻ em đến trường, ra ngoài lao động đều đội mũ rơm tránh bom, đặc biệt là bom bi rất nguy hiểm. Thời kỳ chiến tranh phá hoại, Hải Phòng là một trong những địa phương chịu ảnh hưởng nặng nề của bom đạn. Các lớp học ở An Hải (huyện cũ) đều có trần lợp rơm khá dày.
Lớp học ở sân đình, bàn ghế đơn sơ, có thêm mũ rơm và chiếc túi cứu thương làm bạn với học trò.
Học sinh trường cấp 2 Hữu Loan (Vĩnh Tường, Vĩnh Phúc) tập đan mũ rơm. Những sợi rơm bện chặt lại có thể hạn chế được sự sát thương của bom đạn, nhất là bom bi.
Học sinh trường cấp 1 Minh Phương (Việt Trì) đội mũ rơm cho nhau. Chiếc mũ đi vào bài thơ Chào xuân 67 của nhà thơ Tố Hữu: Chào các em, những đồng chí của tương lai/ Mang mũ rơm đi học đường dài/ Chuyện thần kỳ dân tộc ta là vậy...
Hành trang đến trường của tuổi thơ thời chiến ngoài sách vở còn có mũ rơm, cáng cứu thương, xẻng, cuốc để đào hầm.
Học cách sơ cứu vết thương sau giờ học.
Chiếc mũ rơm cũng không rời khi học sinh tự làm bánh mì.
Học sinh đào hầm cá nhân ở khắp nơi để có thể trú ẩn bất cứ lúc nào có báo động.
Hai nữ sinh ôn bài bên hầm trú ẩn.  Độc giả Nguyễn Thanh Minh chia sẻ: "Không thể quên những tháng năm tuổi thơ đã trải qua, hồn nhiên đến trường với mũ rơm trên đầu, mặc cho tiếng rít của máy bay phản lực, tiếng bom rền, tiếng súng cao xạ của bộ đội ta, từng tràng đạn đỏ lừ nối đuôi nhau phóng lên trời tạo thành một lưới lửa vây máy bay Mỹ, tiếng vo vo của mảnh đạn phòng không rơi xuống như tiếng bay của đàn ong. Rồi hò reo, chạy theo các chú bộ đội đi bắt phi công Mỹ bị bắn rơi nhảy dù dù bị người lớn cấm. Rồi trải qua những năm tháng gian khổ chống quân Trung Quốc xâm lược biên giới. Để rồi sau này vẫn ngẩng cao đầu vào đại học. Chúng tôi tự hào là thế hệ 6X".
Sau này, mũ rơm còn là quà của GS Nguyễn Thiện Nhân, nguyên Bộ trưởng Giáo dục và Đào tạo tặng cho thầy trò trường THCS Nam Từ Liêmtrong lễ khai giảng năm học mới.

9 động tác giúp phái mạnh dẻo dai kéo dài giờ 'yêu'

Các động chống đẩy, Plank, Squat, Lunge và yoga giúp tăng cường sinh lực, sức bền, sự dẻo dai cho nam giới, theo Live Strong.
Kegel đem đến những cơn cực khoái bất ngờ, tăng cường sinh lực, kéo dài thời gian yêu, khắc phục nhược điểm của cơ thể do tuổi tác hay áp lực, căng thẳng từ cuộc sống. Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này được xem là tác động lên hệ niệu sinh dục. Bài tập Kegel chỉ tốn khoảng vài phút mỗi ngày, thậm chí có thể tập luyện khi đang làm những công việc khác nhau như chờ đèn đỏ, làm việc. Bài tập chỉ đơn giản là siết chặt nhóm cơ mu cụt và giữ yên trong 5 giây, thả lỏng và lặp lại giúp kiểm soát tốt hơn vùng cơ chậu.
 
Upward-facing dog là tư thế yoga giúp căng giãn vùng cơ trung tâm và toàn bộ thắt lưng đồng thời duy trì hoạt động của cơ lưng dưới. Nghiên cứu cho thấy tư thế này bảo vệ đốt sống lưng dưới khỏi nhức mỏi khi “vào cuộc”. 
 
Squat được mệnh danh là “nữ hoàng phòng tập”, tốt cho cả nam giới lẫn phái đẹp để sở hữu vòng 3 săn chắc, hấp dẫn. Bạn thực hiện động tác hạ gối, hai chân bằng vai, gót chân giữ chặt trên sàn như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Squat giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng tam giác sinh sản giúp bạn sung sức hơn.
 
Động tác co duỗi vùng xương chậu và thắt lưng dưới rất tốt cho nam giới phải ngồi nhiều, dân văn phòng. Bài tập căng duỗi vùng khớp háng, giúp máu lưu thông tốt hơn được chứng minh giúp tăng cường khoái cảm.
 
Chạy bộ, đạp xe, cardio, leo cầu thang, leo núi… những bài vận động tích cực luôn có ích để bạn rèn thể lực sung mãn, xua tan những áp lực từ công việc, cuộc sống và sẵn sàng nhập cuộc.
 
Thực hiện bài tập Lunge với tư thế chân trước chân sau, từ từ cong đầu gối trái tạo thành một góc vuông 90 độ trong khi đầu gối chân phải vuông góc với bắp chân. Thực hiện mỗi bên chân 15 lần giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu.
 
Tư thế Plank giúp tăng sức khỏe, sức bền toàn diện cho cơ thể trong công việc hay sinh lực trên mặt trận 4m2. Plank là bài tập rất đơn giản  chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn vuông góc với vai. Tuy nhiên bạn lưu ý nhón chân, nâng người lên giữ hông, lưng, đầu thẳng hàng và siết chặt cơ bụng. 
 
Reclined Butterfly là tư thế yoga giúp giãn nở cơ đùi trong và phần hông để nam giới dẻo dai, linh hoạt trong những đêm chăn gối. Thực hiện động tác chuẩn như sau, nằm thẳng lưng, hai gối cuộn lại và kéo sát vào đùi sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay ôm lấy các ngón chân, giữ thẳng khuỷu tay. Hít vào lưng ngả xuống thảm, giữ nguyên vị trí của tay chân. Hít thở sâu, thực hiện vẫy đùi liên tục khoảng 20 giây.
 
Động tác chống đẩy không còn xa lạ gì với phái mạnh được chứng minh giúp tăng cường sức khỏe toàn diện. Nam giới thường xuyên tập hít đất sẽ dẻo dai, bền sức và có thể kéo dài cuộc yêu lâu hơn.
 
Như Mây

Đi Chùa phải hiểu Phật.

Hiện nay, đi chùa lễ Phật đã trở thành một tục lệ tốt đẹp được nhiều người duy trì. Nhưng đi lễ Phật mà chưa hiểu Phật, thì cầu cúng cũng chẳng để làm gì.
Đi chùa lễ Phật, trước tiên phải hiểu rõ, Phật là bậc Đại từ bi (muốn giải thoát chúng sinh thoát khỏi khổ đau), Đại minh triết (giáo lý nhà Phật nhân văn, sâu sắc). Ngài không “cho” (ban phát), mà chỉ “dạy” (giác ngộ).
Vì thế, đi chùa mà dâng mâm cao cỗ đầy, cầu xin điều này việc kia thì tốt nhất không nên đi. Đi lễ Phật là thành tâm, hãy nhớ kĩ những điều sau:
1. Từ bỏ tham – sân – si: Bởi phiền não của con người cũng từ đây mà ra. Vì thế Phật dạy: “Tri túc tâm thường lạc” (Biết đủ thì lòng mới vui). Vậy đi chùa đừng “xin” Phật quá nhiều thứ, mà nên chú ý đến việc niệm Phật và lễ Phật, bởi “Niệm Phật một câu Phúc sinh vô lượng” và “Lễ Phật một lạy tội diệt hà sa”.

2. Phát tâm từ bi hỷ xả: Từ bi là lòng thương người, không chỉ thương người hoạn nạn, mà thương cả kẻ đã gây hoạn nạn cho ta. Bởi theo Luật nhân quả của đạo Phật thì “Nếu bạn gieo lòng tốt – Bạn sẽ gặp thân thiện, Nếu bạn gieo tha thứ – Bạn sẽ gặt hòa giải”.
Hỷ xả là vui mừng và buông bỏ. Hai hành động này có tác động tương hỗ lẫn nhau. Muốn được vui mừng (hỷ) thì phải biết buông bỏ (xả).

3. Hiểu tác dụng của việc bố thí, cúng dường: Không phải đi chùa cứ dâng lễ lớn, đốt nhiều vàng tiền, đồ mã là được nhiều Phúc đức, được Phật độ cho nhiều việc, ban cho nhiều thứ.
Làm như vậy, tức vẫn còn nặng lòng tham, thì Phúc đức rất ít.
Vì Đức Phật đã dạy: “Phúc báu nhiều hay ít là do Tâm bố thí nhiều hay ít, chứ không phải của bố thí nhiều hay ít”. Vậy chỉ cần lòng thành, tâm tốt thì việc cúng lễ dù ít, dù nhiều cũng đều được Phúc lớn. Cúng theo khả năng của mình, chân tâm dâng lên là được.

4. Hiểu nguyên lý Nghiệp (báo), Duyên (khởi) và quy luật Nhân quả: Triết lý Phật giáo về ác giả ác báo, có nhân ắt có quả, tạo duyên ác ắt gặp nghiệp ác ai cũng nên hiểu. Vì thế đi chùa phải song hành với thanh tâm. Người làm việc xấu nhận thức ra, biết hối lỗi, đi lễ Phật, sám hối lỗi lầm, xả bỏ vô minh, làm việc thiện tránh việc ác thì chắc chắn sẽ được đức Phật chứng giám và độ cho để chuyển hóa nghiệp.
Phật tử hay người bình thường có thể cầu Phật độ cho Quốc Thái – Dân An, bản thân và gia đình được bình an, thân tâm an lạc, phúc đức đủ đầy, công việc hanh thông viên mãn…hoặc sám hối lỗi lầm trước Tam Bảo để xin chuyển Nghiệp từ xấu sang tốt, từ nặng thành nhẹ.

Hiểu được đạo Phật từ bi, công bằng, minh triết và nhân văn như vậy để làm theo lời Phật dạy thì việc đi chùa lễ Phật mới thực sự có ý nghĩa và tác dụng.


Hà Nội 1977

Hà Nội năm 1977 hiện lên thật mộc mạc và thân thương qua ống kính phi công CHDC Đức Gerd Spriess.

Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)

Tàu điện ở Hà Nội

Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)-Hinh-2

Xe bò chờ vật liệu xây dựng gần đê sông Hồng.


Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)-Hinh-3

Công viên Thống Nhất một ngày mưa.

Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)-Hinh-4

Trẻ em Hà Nội.

Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)-Hinh-5

Sân bóng đá Long Biên ngày lụt


Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)-Hinh-6

Bán hoa trên phố Đồng Xuân


Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)-Hinh-7

Nhà thờ Lớn nhìn từ phố Nhà Thờ.

Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)-Hinh-8

Tượng quan võ ngoài một đền thờ ở phố cổ.

  Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)-Hinh-9

                    Khuê Văn Các ở Văn Miếu - Quốc Tử Giám.

Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)-Hinh-10

                                                                         Một góc Văn Miếu.

Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)-Hinh-11

                                                            Con nghê sứ trang trí ở Văn Miếu.

Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)-Hinh-12


                                                                               Chậu hoa trong Văn Miếu.

Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)-Hinh-13

                                                                                   Trên phố Hàng Đường.

Ha Noi nam 1977 trong anh cua phi cong Dong Duc (2)-Hinh-14

                                                                            Cổng đền Ngọc Sơn.


01/06/2016

Tướng mặt

ST trên Net.



Mũi, gò má, ấn đường đầy đặn, nhân trung rộng mở, lông mày cong đẹp...là những đặc điểm tốt của tướng mặt đem lại nhiều điều tốt lành.
Mũi dài đầy đặn: Hình mũi dài, thẳng, cánh mũi đầy đặn sẽ được quý nhân khác giới giúp đỡ, cả đời giàu có. Người có tướng mặt hình mũi dài biểu thị năng lực tư duy tốt, làm việc gì cũng suy nghĩ kỹ càng mới làm, đồng thời tâm tư tình cảm ít thổ lộ cho người khác biết.
Gò má đầy đặn: Khi làm việc rất tự tin và quyết đoán, có ý đồ rõ rệt và chí tiến thủ. Chỉ cần cố gắng vươn lên, bạn sẽ được người quyền quý nâng đỡ.
Cằm dài và lẹm: Cằm thể hiện vận may lúc về già. Cằm dài và lẹm thể hiện về cuối đời thanh thản, không cần phải lo lắng tới cuộc sống.
Nhân trung rộng mở: Thể hiện bạn là người bao dung, rộng rãi, quan hệ bè bạn và xã hội nói chung tốt và được mọi người tôn trọng. Nhờ vào khả năng bản thân, ở tuổi trung niên và khi về già sẽ được quý nhân phù trợ để đi tới thành công.
Ấn đường đầy đặn: Vị trí giữa hai lông mày gọi là ấn đường. Ấn đường đầy đặn sẽ được quý nhân phù trợ nên nguyện vọng dễ đạt được, khả năng thích nghi với hoàn cảnh và sự vật mới rất tốt.
Lông mày cong đẹp như trăng non đầu tháng: Là người coi trọng tình cảm, dễ được quý nhân hoặc người già đề bạt, cất nhắc. Đồng thời, họ cũng dễ kết bạn với người khác giới và được họ giúp đỡ.
Hai mép vểnh lên: Môi và mép hướng lên trên và hơi cong, đồng thời môi màu đỏ là miệng phú quý. Loại người có hình môi như vậy thường được người khác giúp đỡ. Họ có khả năng dùng trí tuệ và nắm vững cơ hội biến ước mơ thành sự thật.