Lời của Lính

 

Vâng, những năm 20 của tk 21 này, chiến tranh đã lùi xa, thành ký ức của chúng ta, những người con đất Việt - Hạnh phúc lắm.

Nhưng đa phần trong dân chúng, nhất là lớp trẻ có một niềm tin tín ngưỡng rằng: Mỗi người dân Việt là một chiến sỹ theo bản năng... Xin thưa thật là: đấy là lòng tin không có căn cứ trong thực tế và rất ấu trí, khi đối diện thật sự với chiến tranh, với sống - chết, bản năng hèn nhát, ham sống sợ chết sẽ hiện ra ngay thôi ạ. 

Ngay cả những chiến đấu viên, được huấn luyện khắc nghiệt trong trường đặc nhiệm, khi tham gia trận đầu và giết người đầu tiên cũng bị lúng túng và ám ảnh rất lâu đấy ạ.

Vừa rồi, tôi thấy nhiều bạn có vẻ không tin rằng lính Mỹ chuyên bắn vãi đạn còn bộ đội ta mà bắn vãi đạn là ăn tát của chỉ huy nên tôi xin trích 1 đoạn của bài hồi kí "Tâm sự của một người lính hèn nhát", qua đó cũng để các bạn hiểu rằng chiến tranh không giống như trong game hay những bộ phim oai hùng của Hollywood, nó khốc liệt và tàn bạo hơn nhiều lắm"....

Đêm đầu tiên trên chốt lại thức trắng vì sợ. Ko thể lý giải được nỗi sợ hãi lạ kỳ đó. Đội hình phòng ngự rất thưa mỏng. 10 - 15m mới có 1 ụ chiến đấu. Vương trong mùi thuốc súng đắng nghét là mùi máu tanh & xác chết phân hủy. Rừng già thâm nghiêm & âm u. Tiếng sột soạt nào cũng khiến nổi da gà, lạnh toát cả sống lưng, đầu óc hoang mang lo lắng cùng cực. Mờ sáng hôm sau được nếm trận đầu. Bọn Tàu bò vào sát chiến hào, vượt qua bãi mìn dày đặc phía trước. Tôi vẫn đứng trân trân trong chiến hào suốt từ chập tối qua, súng cầm rất chắc (vì sợ quá) vậy mà khi địch ào tới tôi cứ như hóa đá.

Mất hết mọi phản xạ, hoàn toàn vô hồn, điếng lặng. Mất dăm phút mới giương súng lên, bóp cò.. nhưng quên mở khóa an toàn. Thấy súng mình im re, cò súng cứng ngắc tôi lại càng thêm rối trí, suýt bật khóc. Nhìn quanh, đồng đội nhảy cả lên trên chiến hào dũng mãnh chiến đấu, họ bắn chi viện cho tôi, cho những người đã hy sinh.. mà xấu hổ tột cùng.

Suốt ngày hôm đó tôi rúc sâu xuống hầm ko dám nhìn ai vì nhục nhã. Chính trị viên quấn cho điếu thuốc rê, ân cần trò chuyện: "Lần đầu tiên tớ cũng vậy, đái cả ra quần cơ đấy. Cậu khá lắm, ko nằm bẹp xuống hào (Thực ra tôi vì sợ quá nên quên cả việc nằm bẹp xuống) đã là điều rất đáng nể. Từ trận sau, tin rằng cậu sẽ cứng cỏi hơn".

Trận sau còn tệ hại hơn. Nổ súng khí thế lắm, nhưng ko hề thấy địch, đạn bay hết lên trời. Họp trung đội anh em kiểm điểm tối tăm mặt mày. "Mỗi viên đạn AK có giá bằng 5 cân thóc. Dù bạn viện trợ nhưng đâu phải cho không? Con cháu ta phải trả nợ sau này. Bắn kiểu ấy là vô trách nhiệm với đất nước.. Hoặc: Nổ súng bừa bãi chỉ là cách tự trấn an bản thân của những kẻ bạc nhược. Quân đội đã dạy cách bắn điểm xạ ngắn, tuyệt nhiên ko được bắn khi chưa ngắm chính xác. Nổ súng như đ/c .. chỉ khiến địch coi thường quân đội chúng ta.. Hoặc: Mỗi thùng đạn đưa lên tới chốt phải đổi bằng máu của thanh niên xung phong & du kích. Người chiến sỹ phải có trách nhiệm với viên đạn trong tay mình..."

Đêm đó tôi phảng phất ý nghĩ tự sát. Đang lùng nhùng bởi những ám ảnh tiêu cực thì địch lại vào. Vỡ chốt! Tiểu đội 3 hy sinh sạch sẽ. Trung đội trưởng của tôi cụt cả 2 chân vẫn bò lên nóc hầm bắn điềm tĩnh chững chạc, miệng động viên chúng tôi: "Đừng bận tâm tới anh. Cứ bình tĩnh mà chiến đấu. Bằng mọi giá phải giữ lấy chốt. Còn 1 người thì chốt phải còn!" Hôm trước, anh là người phê bình tôi rát nhất. Hôm nay, tôi vừa bắn vừa lau nước mắt. Tôi nhận ra con người hèn hạ, ích kỷ & phù phiếm của mình, cái TÔI đáng khinh bỉ & giả dối mà tôi đeo gán lên mình bấy lâu.. Ý nghĩ đó vụt qua trong đầu nhanh như tia chớp nhưng mạnh mẽ vô ngần. Trong vô thức tôi nhảy lên khỏi hầm đứng bắn như 1 chiến binh dạn dày từng trải...."

Mỗi 1 nước có điều kiện kinh tế, chính trị khác nhau, vì thế mà họ có những học thuyết quân sự khác nhau dẫn tới người lính của từng nước lại có cách chiến đấu khác nhau.

Bắn không tiếc đạn đối với VN là hành động hèn nhát nhưng đối với lính Mỹ là hành động khôn ngoan vì họ không dùng xung lực vũ khí bộ binh để tiêu diệt địch mà dùng phi pháo, bom, cối, tên lửa để làm việc đó, còn xung lực súng bộ binh đơn thuần là để bắn chế áp quân địch, làm chúng không thể bắn trả chính xác được nữa, nếu làm được điều trên thì người lính bộ binh Mỹ đã làm rất tốt nhiệm vụ của mình.

Trong khi đó, Việt Nam chúng ta không giàu như Mỹ nên hiển nhiên cách đánh của ta phải tiết kiệm đạn hơn, ta chủ yếu dùng lối đánh gần để súng bộ binh tác xạ chuẩn xác, tiêu diệt địch. Ta không có nhiều máy bay, đạn pháo mà cứ động cái là lại gọi ra để đè nát đối phương như kiểu Mỹ.

Nói vậy để các bạn hiểu rằng không có ý đánh giá thấp quân đội Mỹ hay người lính Mỹ. Tính ra họ còn được huấn luyện tốt hơn lính của ta, chuyên nghiệp hơn và hiện nay tham chiến nhiều hơn tức là nhiều kinh nghiệm hơn. Chỉ là mong các mem đừng đem phim ảnh với game vào chê bai cuộc chiến đã qua và có thể sẽ xảy ra trong tương lai mà mỗi công dân VN ta nếu có điều kiện sẽ phải tham gia theo cách nào đó...

Trân trọng.

NGHE NHẠC BUỒN GIÚP TA CẢI THIỆN TÂM TRẠNG

 

theo Bright Side

Năm 2014, một nhóm các nhà khoa học đã thực hiện một cuộc khảo sát trực tuyến và thu được kết quả khá ngạc nhiên: Nghe nhạc buồn thực sự có lợi ích cho sức khỏe cảm xúc của bạn.

Một nghiên cứu khác được thực hiện vào năm 2019 với chủ đề tương tự cũng cho thấy những người trầm cảm thích nhạc buồn hơn những bài hát vui vẻ. Thật kỳ lạ là những bản nhạc buồn lại giúp cải thiện cảm giác hạnh phúc của họ.

Dưới đây là 7 lý do giải thích tại sao nhạc buồn giúp bạn cảm thấy tâm trạng trở nên tốt hơn.

1. Nhạc buồn khiến bạn rơi vào tâm trạng hoài niệm

Chúng ta thường liên tưởng âm nhạc với một số khoảnh khắc thú vị trong cuộc sống như buổi hẹn hò đầu tiên với người yêu cũ hoặc một buổi họp mặt gia đình từ thời thơ ấu. Không chỉ nhạc vui mà nhạc buồn cũng khiến bạn nghĩ về quá khứ như vậy. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, thay vì mang đến cảm giác tiêu cực, các bài hát buồn lại đưa chúng ta vào tâm trạng hoài cổ. Hoài niệm là một cảm xúc buồn vui lẫn lộn. Chúng khơi gợi trí tưởng tượng của bạn, khiến bạn nhớ đến những kỷ niệm ấm áp trong quá khứ và giúp tâm trạng của bạn thoải mái hơn.

2. Nhạc buồn mang lại cho bạn niềm vui

Không phải ai cũng biết rằng nỗi buồn do âm nhạc gợi lên thực sự có thể mang lại niềm vui. Theo các nhà khoa học, nhạc buồn cần đáp ứng 3 tiêu chí: không mang tính chất đe dọa, có tính thẩm mỹ và gợi nhớ cho người nghe về những chuyện đã qua.

3. Nhạc buồn nhắc nhở bạn rằng mọi thứ có thể còn tồi tệ hơn

Theo tâm lý học xã hội, bạn sẽ thấy bản thân tốt hơn khi nhìn vào một người còn tệ hơn mình. Quá trình này được gọi là “so sánh xã hội đi xuống”. Vì thế khi nghe một bài hát nói về hoàn cảnh còn tồi tệ hơn của bạn, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn trong tiềm thức.

4. Nhạc buồn phản ánh cảm xúc của chính bạn

Cũng theo tâm lý học xã hội, con người thích nghe nhạc có giai điệu phản ánh hoàn cảnh họ đang gặp phải. Vì thế, những bài hát buồn giống như một loại âm thoa đối với tâm trạng của chính bạn. Chúng cộng hưởng với bạn, giúp bạn cảm thấy bạn không phải trải qua nỗi đau và nỗi buồn trên thế giới này một mình.

5. Nhạc buồn làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố của bạn

Các nhà khoa học tin rằng nhạc buồn có thể làm tăng mức độ prolactin – hormone giúp chống lại sự đau buồn. Nguyên nhân là khi nghe nhạc buồn, cơ thể bạn tự động bật chế độ đối phó với một sự kiện tồi tệ, nhưng khi bài hát/bản nhạc kết thúc, sự việc lại không thực sự xảy ra. Trải nghiệm này để lại cho cơ thể của bạn cảm giác nhẹ nhõm dễ chịu.

Nghe nhạc cũng giúp bạn giải phóng dopamine – chất truyền tin hóa học quan trọng giúp điều chỉnh nhiều chức năng trong cơ thể (như cảm giác sảng khoái và tăng động lực).

6. Nhạc buồn giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn

Nghe nhạc buồn có thể là cách hiệu quả giúp bạn đối mặt với cảm xúc của chính mình. Ví dụ: Nếu vừa chia tay, bạn có thể nghe một ca khúc buồn, bài hát có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn đến mức bật khóc. Tuy nhiên, sau khi khóc xong, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và sẵn sàng vượt qua nỗi đau. Hiện tượng này được gọi là catharsis. Nó thực sự giúp bạn vơi đi cảm giác buồn bã và tập trung vào cách vượt qua tình huống khó khăn.

7. Nhạc buồn giúp bạn bình tĩnh lại

Theo một nghiên cứu, những người trầm cảm thích nghe nhạc buồn vì chúng tạo ra hiệu ứng thư giãn. Thay vì làm tăng hoặc duy trì cảm xúc buồn bã, mức năng lượng thấp của loại nhạc này thực sự giúp bạn hít thở sâu và bình tĩnh lại.

 

Tính Kiềm và tính Axit trong thực phẩm tác động đến sức khỏe

 

Tuyên Châu Tạ Diễu lâu tiễn biệt Hiệu thư Thúc Vân (mình dịch nôm:Tiễn bạn)

 

 Lý Bạch

Khí ngã khứ giả

Tạc nhật chi nhật bất khả lưu

Loạn ngã tâm giả

Kim nhật chi nhật đa phiền ưu

Trường phong vạn lý tống thu nhạn

Đối thử khả dĩ hàm cao lâu

Bồng lai văn chương Kiến An cốt

Trung gian Tiểu Tạ hựu thanh phát

Cụ hoài hứng dật tráng tứ phi

Dục thướng thanh thiên lãm minh nguyệt

Trừu đao đoạn thuỷ thuỷ cánh lưu

Cử bôi tiêu sầu sầu cánh sầu

Nhân sinh tại thế bất xứng ý

Minh triêu tán phát lộng biên chu.

Dịch nghĩa:

 Bỏ ta mà đi

Ngày qua ngày không giữ lại được

Bối rối lòng ta

Ngày của ngày nay biết bao chuyện buồn phiền

Gió dài vạn dặm tiễn đưa cánh nhạn thu bay đi

Trước cảnh ấy chỉ có thể say trên lầu cao

Văn chương Bồng Lai mang cốt cách Kiến An

Trung gian lại có ông Tiểu Tạ phong cách tuyệt vời

Mang đầy hứng khởi, ý tứ hùng tráng bay bổng lên cao

Muốn lên đến trời xanh để nắm bắt vầng trăng sáng

Rút đao chém nước, nước càng chảy mạnh

Nâng chén tiêu sầu lại càng sầu thêm

Người ta ở nơi trần thế nếu chưa thoả ý nguyện

Sớm mai buông xoã tóc luớt thuyền nhỏ rong chơi.

 Dịch thơ:

Người bỏ ta đi mất,

Ngày hôm qua không thể giữ lại.

Người làm loạn tâm ta,

Ngày hôm nay thật lắm ưu phiền.

Gió thổi dài muôn dặm tiễn nhạn thu,

Trước cảnh có thể chuốc rượu say trên lầu cao.

Văn chương Bồng Lai, cốt cách Kiến An,

Trong đó có Tiểu Tạ là người cao nhã.

Lòng đầy dật hứng, tứ thơ hùng tráng bay lên,

Muốn lên đến trời xanh để hái trăng sáng.

Rút dao chém nước, nước càng chảy,

Nâng chén tiêu sầu, sầu càng sầu.

Người sống ở đời không được như ý,

Sớm mai rũ tóc xuôi thuyền bên sông.

 

5 thức và thở bụng trong bài tập "Suối nguồn tươi trẻ"

 st trên net

“Suối nguồn tươi trẻ” là một bài tập yoga đơn giản nhưng có hiệu quả rất tích cực với sức khỏe nên hiện nay đang được rất nhiều người tìm kiếm và tập theo.

“Suối nguồn tươi trẻ” là một hình thức yoga có nguồn gốc từ Tây Tạng, được cho là đã xuất hiện từ hơn 2.500 năm trước. Các bài tập này được phổ biến bởi Peter Kelder thông qua cuốn sách “Con Mắt Khải Huyền”, được viết vào năm 1939. Trong cuốn sách, “Suối nguồn tươi trẻ” được coi như một bí quyết màu nhiệm đơn giản, giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp chỉ với 5 động tác, hay gọi theo cách của các Lạt ma Tây Tạng là 5 thức.

Theo Kelder, loạt bài tập này được sử dụng bởi các tu sĩ Tây Tạng để duy trì năng lượng tích cực và có một cơ thể khỏe mạnh. Ông đã mô tả rằng nó sẽ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm giảm cân, tăng cường trí nhớ, cải thiện thể lực, tăng cường cảm giác khỏe mạnh, thậm chí giảm tốc độ của quá trình lão hóa. Chính vì lý do đó, bài tập này mới được đặt tên là “Suối nguồn tươi trẻ”.

Bài viết dưới đây hướng dẫn chi tiết bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” gồm 5 thức cực kỳ đơn giản cho bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi.

1) Hướng dẫn tập 5 thức “Suối nguồn tươi trẻ”

“Suối nguồn tươi trẻ” là một bài tập giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp có nguồn gốc từ các Lạt ma Tây Tạng. Chỉ với 30 - 40 phút mỗi ngày cho những động tác dưới đây, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn sẽ được cải thiện rất tích cực, bạn sẽ sớm thấy ngoại hình trở nên rạng rỡ, tươi tắn hơn và luôn giữ được trạng thái thoải mái, phấn chấn mỗi ngày. Toàn bộ bài tập bao gồm 6 thức, tuy nhiên, do đặc thù thức thứ 6 “Suối nguồn tươi trẻ” yêu cầu người tập phải ăn chay và kiêng sinh hoạt tình dục, không phù hợp với đại đa số nên trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ giới thiệu 5 thức “Suối nguồn tươi trẻ” phổ biến nhất tới bạn đọc.

Thức thứ nhất: Xoay vòng

Sải thẳng hai cánh tay ra theo chiều vuông góc với thân mình và xoay tròn từ trái sang phải theo chiều kim đồng hồ. Bạn lặp lại động tác này 21 lần trước khi chuyển sang động tác mới. Vào những ngày trời lạnh thì động tác này sẽ giúp làm ấm cơ thể rất nhanh.

Khi mới luyện tập, bạn nên tập khoảng 6 vòng quay, nếu cảm thấy chóng mặt thì nên ngồi hoặc nằm xuống nghỉ ngơi khoảng 30 giây. Sau khi đã tập luyện cả 5 bài thì bạn sẽ có thể xoay nhiều vòng hơn mà không chóng mặt.

Lưu ý: Khi tập động tác này, bạn nên tìm một điểm để mắt nhìn cố định vào. Điều này sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác chóng mặt, cũng tránh được tình trạng xoay cả đầu theo cơ thể sẽ khiến bài tập mất tác dụng.

Thức thứ hai: Nâng chân lên cao

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, mắt nhìn lên trần nhà, lưng duỗi, thẳng người, hai cánh tay để xuôi theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay sát vào nhau.

Nhấc đầu lên cho cằm thu vào ngực, đồng thời từ từ đưa hai cẳng chân lên trong thế thẳng đứng. Nếu có thể, đưa hai chân vươn ngược lên về phía đầu, nhưng phải giữ cho hai gối thật thẳng.

Tiếp theo, bạn từ từ thả đầu và hai cẳng chân xuống sàn trong khi đầu gối vẫn giữ thẳng, sau đó, thư giãn toàn bộ các cơ bắp và thực hành lại.

Lưu ý: Trong khi thực hành tuân theo nhịp thở như sau: Hít vào thật sâu khi nhấc đầu và hai chân lên; thở ra toàn bộ khi hạ đầu và hai chân xuống. Bạn càng hít thở sâu thì càng có lợi cho quá trình tập luyện của mình và hiệu quả bài tập càng cao. Nếu lúc mới tập không thể giữ cho hai đầu gối được thật thẳng thì có thể cong theo mức độ ít nhất có thể rồi cải thiện dần dần.

Thức thứ ba: Gập cổ - giãn lưng

Bạn quỳ gối trên sàn và giữ thẳng lưng, hai bàn tay áp sát vào đùi. Sau đó, nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực. Tiếp theo, bạn thực hiện động tác ngửa đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt; đồng thời ngả người ra sau, cong hẳn cột sống. Khi thực hiện bước này, bạn hãy bám cánh tay và bàn tay vào đùi để làm điểm tựa. Cong người xong bạn lại từ từ trở về tư thế cũ, lặp lại bài tập thứ ba này 21 lần

Lưu ý: Cũng như thức thứ hai, khi tập thức thứ ba, bạn phải điều hòa nhịp thở, hít vào thật sâu khi cong cột sống và thở ra khi quay về tư thế thẳng đứng. Hít thở càng sâu càng tốt. Muốn tập trung tư tưởng, bạn nên nhắm mắt lại để loại bỏ những ràng buộc của thế giới bên ngoài và có thể tập trung vào chính mình.

Thức thứ tư: Tư thế cái bàn

Ngồi và duỗi thẳng 2 chân về trước, 2 bàn chân mở rộng bằng hông, tay thẳng từ trên vai xuống, 2 bàn tay hướng về trước lưng thẳng. Bắt đầu hạ cằm chạm ngực, tiếp theo, ngả đầu ra phía sau, càng xa càng tốt đồng thời nhấc thân mình lên sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trở nên thẳng đứng. Với tư thế này thân mình trở thành song song với sàn nhà và thẳng góc với hai cánh tay và hai cẳng chân. Hãy gồng căng mọi cơ bắp của thân thể, giữ và đếm 5 nhịp, vừa làm vừa hít thở sâu. Cuối cùng, bạn thở ra, nhấn gót chân và đẩy về tư thế ngồi ban đầu, thư giãn các cơ bắp và nghỉ một lúc trước khi lặp lại các động tác của bài tập này.

Thức thứ năm: Động tác con mèo

Ép sát nửa dưới thân mình xuống sàn, nửa trên được chống đỡ bởi hai tay theo tư thế rắn hổ mang, gan bàn tay áp xuống sàn, các ngón chân ở trong tư thế cong lại. Hai bàn tay và hai chân cách nhau khoảng 60cm trong khi cánh tay và cẳng chân phải giữ thẳng.

Tiếp đó, ngả đầu ra phía sau càng xa càng tốt rồi cong ở phần hông và đưa thân mình lên trên để tạo thành hình chữ V ngược. Ðồng thời đưa cằm tới trước và áp sát vào ngực. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ thức này.

Lưu ý: Khi đã tập luyện thuần thục, hãy để cho thân mình rơi xuống tới điểm gần như là chạm sàn nhà, nhưng không chạm hẳn. Hãy gồng căng các cơ bắp khi thân ở điểm cao cũng như lúc hạ xuống thấp.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện thì bên cạnh việc tập đúng, bạn phải học cả cách hít thở đúng. Cách hít thở này được áp dụng rất nhiều trong yoga bởi nó không chỉ có lợi cho quá trình tập luyện mà còn tác động rất tích cực tới sức khỏe lâu dài của bạn. Nếu bạn chưa biết cách thở khi tập “Suối nguồn tươi trẻ” thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé!

2) Cách thở khi tập “Suối nguồn tươi trẻ”

Có một cách giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà không phải đầu tư nhiều như kiêng ăn hay tập thể dục nhưng hầu hết chúng ta lại bỏ qua, đó là thở bụng. Vốn dĩ khi sinh ra, con người thường thở bằng bụng, tuy nhiên, khi lớn lên chúng ta lại thở bằng ngực.

Theo các chuyên gia sức khỏe thì việc thở bằng ngực làm các khí đọng sẽ nằm ở dưới đáy phổi, có nghĩa không khí trong lành ít đến vùng đáy phổi, trong khi đó là nơi trao đổi khí và vận chuyển oxy vào máu nhiều nhất. Khi hít thở bằng ngực, chúng ta chỉ tống khí ra khỏi phần trên và phần giữa của phổi, còn phần dưới là đáy phổi thì không hoạt động và đầy khí cặn.

Hít thở bằng bụng như một giải pháp thanh lọc không gian buồng phổi, giúp đưa nhiều oxy vào trong cơ thể hơn cũng như đẩy hết những cặn khí thở ra ngoài. Điều này sẽ giúp đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như: Cung cấp thêm nhiều oxy cho các tế bào, tăng cường tuần hoàn não, tăng cường hệ miễn dịch, làm sạch cơ thể, ngăn chặn những bệnh liên quan đến stress, gia tăng sự minh mẫn, phục hồi sức khỏe, tăng sinh lực, xoa bóp nội tạng và điều hòa các rối loạn của tạng phủ, chống lão hóa.

Vậy cách thở khi tập “Suối nguồn tươi trẻ” như thế nào?

Tư thế chuẩn bị

Bạn có thể tập thở bụng trong tư thế nằm, ngồi, đi, đứng đều được cả nhưng bao giờ cũng phải giữ cho xương sống thật thẳng, thân, vai, bụng đều buông lỏng, thoải mái. Trước khi thở phải gạt bỏ hết mọi ý nghĩ, tập trung tinh thần vào hơi thở.

Tư thế nằm: Trên một mặt bằng cứng (không nệm, không gối đầu) hai tay để úp xuôi theo thân mình. Hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm nhau, mũi bàn chân ngả ra hai bên. Tư thế nằm áp dụng cho những người sức khỏe quá yếu, hoặc những người thiếu máu, không thể ngồi lâu được.

Tư thế ngồi: Ngồi xếp bằng theo lối bán già hay kiết già tùy ý. Cũng có thể ngồi trên ghế, không tựa lưng, hai chân để xuôi xuống sàn một cách ngay ngắn, hai tay buông xuôi xuống hoặc để trên hai bắp vế (đùi) hoặc để trên hai đầu gối. Giữ lưng thẳng góc với mặt ghế. Ðiều quan trọng là phải giữ cho đầu, cổ xương sống xuống đến hậu môn ở trên một đường thẳng. Ngồi là tư thế đúng nhất và tốt nhất cho việc thở bụng.

Tư thế đứng: Hai chân đứng song song, dang rộng khoảng 25cm, cho vững, hai tay buông xuôi theo thân người, hai đầu gối hơi chùng xuống một chút, nặng ở hai gót chân, buông lỏng hai vai.

Tư thế đi: Hai chân di động nhưng giữ thân người thật thẳng. Dù ở tư thế nào hai tay và hai vai đều buông lỏng thoải mái.

Cách hít thở

Đối với bài tập “Suối nguồn tươi trẻ”, chúng ta có 3 cách thở là:

Thở 2 thì: Nạp khí và xả khí.

Thở 3 thì: Nạp khí, vận khí và xả khí.

Thở 4 thì: Nạp khí, vận khí, xả khí và bế khí.

Trong đó:

Nạp Khí: Là hít khí trời thẳng vào bụng dưới, lúc này, bụng dưới của bạn sẽ căng lên.

Vận Khí: Nín thở, dồn hơi vào Ðan Ðiền làm cho Ðan Ðiền căng lên, đồng thời ta nhíu hậu môn và đường tiểu tiện lại.

Xả Khí: Thở ra hết, hóp bụng lại, buông lỏng các cơ, từ từ nhẹ nhàng cho hơi ra hết.

Bế Khí: Ngưng thở trong lúc bụng trống rỗng.

Trong mỗi cách thở, bạn có thể chọn nhiều nhịp thở khác nhau như: Thở 2 thì 1-1, thở 3 thì 1-1-1, thở 3 thì 1-4-2, thở 3 thì 4-7-8, thở 4 thì 1-1-1-1, thở 4 thì 1-4-2-4, thở 4 thì 2-3-2-3… Thời gian đầu khi mới tập luyện, mỗi nhịp chỉ nên kéo dài khoảng 3 giây, sau đó chúng ta có thể tăng lên 5 giây khi đã quen.

Ví dụ: Thở 3 thì 1-1-1 5 giây có nghĩa là nếu hít vào trong 5 giây (1x5) thì giữ hơi trong 5 giây (1x5) và thở ra trong 5 giây (1x5).

Mỗi ngày, bạn nên tập luyện từ 20 phút đến 30 phút và chia thành nhiều lần tập khác nhau trong ngày. Nếu không theo được với thời lượng dài thì chỉ cần vài phút thở bụng mỗi ngày cũng sẽ có tác dụng rất lớn tới sức khỏe của bạn.

Bước đầu tập thở 3 thì hoặc 4 thì, mỗi người hãy tự tìm cho mình một nhịp thở thích hợp với sức khỏe của mình. Không đòi hỏi một sự cố gắng quá sức, đồng thời cũng không quá dễ dãi tùy tiện. Có thể bước đầu tập theo nhịp thở 2-2-2 hoặc 1-2-2-2 hoặc 1-1-2-1 rồi tăng dần cho tới nhịp thở lý tưởng.

Lưu ý khi tập thở

Thót bụng khi thở ra.

Phình bụng khi hít vào.

Thư giãn cơ thể trước khi hít vào.

Luôn giữ thẳng xương sống.

Hít thở phải êm, chậm, sâu và đều.

Hít thở bằng mũi là tốt nhất.

Không tập lúc ăn no, uống say, làm việc nặng.

Luôn tập trung tinh thần vào hơi thở.

Có thể tập mọi lúc mọi nơi nhưng bạn nên tập ở nơi thoáng khí.

Những người bị bệnh do cao huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh hen suyễn, xoang mũi... chỉ nên tập thở 2 thì.

Khi thở đã quen, bạn có thể luyện tập nó mọi lúc mọi nơi nhưng không nên gò ép quá khiến cho việc luyện tập không đem lại tác dụng.

Như vậy chúng ta đã tìm hiểu xong bài tập “Suối nguồn tươi trẻ” cũng như phương pháp luyện tập hít thở có lợi cho quá trình tập luyện. Hy vọng rằng, hướng dẫn tập “Suối nguồn tươi trẻ” này sẽ là động lực cho bạn luyện tập chăm chỉ, sớm có được vóc dáng mơ ước và một sức khỏe đảm bảo.

Vẽ khói mây

 rezoman

Bi kịch của mình là khi không có đủ năng lực lại muốn chăm sóc nàng cả đời.

Hóa ra cô gái ấy không phải dành cho ta, chỉ là ta bước đến bên cô ấy lúc nàng vừa thất bại nên cô đơn nhất. Mình thì sung sướng: Tình yêu của đời ta đây rồi.

Vì mù quáng lý tưởng hóa tình yêu như hôm qua tay trong tay, nên hôm nay chỉ còn hai tiếng “đã từng”.

Buồn bởi đã yêu nàng. 

Cho nên, mối tình đã bắt đầu đâu nên làm gì có kết thúc. Ta Yêu người nhưng trong tim người lại chẳng có ta.

Ta muốn tìm được được cảm giác hạnh phúc và bình yên khi được ôm trọn người mình yêu vào buổi tối và nhìn thấy nàng đầu tiên vào buổi sáng. Hóa ra, ta mơ.

Tận cùng của nỗi buồn không phải là buồn mà là không có ai ở bên ta khi ấy. Còn gì bi kịch hơn khi ta nhớ về nàng, vẫn còn thương yêu nhiều lắm nhưng người ấy luôn và như bây giờ đang yêu thương không phải ta.

Ta đã trao cho người tất cả tình yêu, ta mong tưởng là được đáp lại nhưng không được thì có sao vì nó vẫn là tình yêu trong tim ta dành cho người.

Tại ta cả, lý tưởng quá Tình yêu mà thôi.

Thật mâu thuẫn, buồn và yêu thương.

Nàng không phải là người đàn bà dành cho gia đình mà là con người của yến tiệc và hội hè đình đám. Ta lại phải có trách nhiệm với gia đình nên không làm được.

Nên nàng không cùng lý tưởng như ta: Túp lều tranh hai trái tim vàng mà phải là Những lâu đài vàng có ảnh của em.

Khụ khụ.