Ý nghĩa từng câu trong bài kinh "CHÚ ĐẠI BI"

Thần Chú Đại Bi được rút ra từ Kinh Thiên Thủ Thiên Nhãn Quán Thế Âm Bồ Tát Quảng Đại Viên Mãn Vô Ngại Đại Bi Tâm Đà Ra Ni, do chính Đức Phật Thích Ca diễn nói trong một pháp hội trước mặt đông đủ các vị Bồ Tát, Thinh văn, Thánh chúng, Trời, Thần, Thiên, Long, các Đại thánh tăng như Ma-Ha Ca-Diếp, A-Nan… cùng câu hội, tại núi Bồ Đà Lạc Ca (Potalaka), một hải đảo ở về phía Nam xứ Ấn Độ, được coi như là nơi mà Đức Bồ Tát Quán Thế Âm thường trụ tích. Ta có thể tin chắc điều đó bởi vì Kinh Thiên Thủ Thiên Nhãn được mở đầu bằng câu nói quen thuộc của Ngài A Nan “Như thế tôi nghe” cũng như xuyên qua nội dung hỏi đáp giữa ngài A Nan và Đức Thế Tôn đã được ghi lại ở trong kinh.

Trong pháp hội này, Bồ Tát Quán Thế Âm vì tâm đại bi đối với chúng sanh, muốn cho “chúng sanh được an vui, được trừ tất cả các bệnh, được sống lâu, được giàu có, được diệt tất cả nghiệp ác tội nặng, được xa lìa chướng nạn, được tăng trưởng công đức của pháp lành, được thành tựu tất cả các thiện căn, được tiêu tan tất cả sự sợ hãi, được mau đầy đủ tất cả những chỗ mong cầu” mà nói ra Thần Chú này.

Ngài cho biết lý do ra đời của Thần Chú như sau: Vào vô lượng ức kiếp về trước, Phật Thiên Quang Vương Tịnh Trụ Như Lai, vì tâm thương tưởng đến chúng sanh nên đã nói ra thần chú Đại Bi và khuyến khích Bồ Tát Quán Thế Âm nên thọ trì tâm chú này để mang đến lợi ích an vui lớn cho chúng sanh trong đời vị lai. Bồ Tát Quán Thế Âm lúc bấy giờ mới ở ngôi sơ địa khi nghe xong thần chú này liền chứng vượt lên đệ bát địa. Vui mừng trước oai lực của thần chú, Ngài bèn phát đại nguyện: “Nếu trong đời vị lai, con có thể làm lợi ích an vui cho tất cả chúng sanh với thần chú này, thì xin khiến cho thân con liền sanh ra ngàn mắt ngàn tay”.

Ý NGHĨA TỪNG CÂU TRONG CHÚ ĐẠI BI

Chú Đại Bi là thần chú quảng đại viên mãn, thần chú vô ngại đại bi, thần chú cứu khổ. Trí chú này thì diệt vô lượng tội, được vô lượng phước và chết thì sinh Cực Lạc.

1. Nam Mô Hắt Ra Đát Na Đa Ra Dạ Da: Bổn thân Quan-Âm Bồ-Tát hóa hiện tướng hành giả cầm chuỗi lễ tụng cầu Bồ-Tát cảm ứng.

2. Nam Mô A Rị Da: Quan-Âm hóa hiện tướng tay bưng Như-Ý Pháp-Luân. Hành giả y giáo phụng hành.

3. Bà Lô Yết Đế Thước Bát Ra Da: Quán-Âm hóa hiện tướng Quán-Tự-Tại trì bát. Hành giả quán tưởng khiến chúng sanh được trường thọ.

4. Bồ Đề Tát Đỏa Bà Da: Quan Âm hiện thân Bất Không Quyên Sách Bồ Tát tự giác giác tha, phổ độ chúng sanh.

5. Ma Ha Tát Đỏa Bà Da: Quan Âm hiện tướng tụng chú, theo pháp tu trì, được thiện giải thoát.

6. Ma Ha Ca Lô Ni Ca Da: Quan Âm hóa hiện tướng Mã-Minh Bồ Tát tự giác giác tha, tự đô tự tha.

7. Án: Quan Âm hóa hiện tướng các Thần Quỷ Vương chắp tay tụng chú. Chư Phật quán tưởng chữ Án thành chánh giác.

8. Tát Bàn Ra Phạt Duệ: Quan Âm hóa hiện tướng Tứ Đại Thiên Vương dùng lục độ hoá độ chúng ma.

9. Số Đát Na Đát Tỏa: Quan Âm hóa hiện tướng Bộ-Lạc Tứ Đại Thiên Vương khiến cải ác theo thiện.

10. Nam Mô Tất Cát Lật Đỏa Y Mông A Rị Da: Quan Âm hiện tướng Long Thọ Bồ Tát hộ trì người tu hành, hàng phục tất cả ma oán.

11. Bà Lô Kiết Đế: Quan Âm hiện tướng Phật Viên Mãn báo Thân Lô Xá Na rộng độ vô lượng chúng sanh.

12. Nam Mô Na Ra Cẩn Trì: Quan Âm hiện tướng Phật Thanh Tịnh Pháp Thân Tỳ Lô Giá Na gia hộ chúng sanh an lạc.

13. Hê Rị Ma Ha Bàn Đa Sa Mế: Quán Âm hiện tướng Dương Đầu Thần Vương hộ trì hành giả xa lìa loài ác thú.

14. Tát Bà A Tha Đậu Du Bằng: Quan Âm hiện tướng Bồ Tát Cam Lộ Vương tay cầm cành dương, tay cầm bình ngọc cam lộ độ chúng sanh.

15. A Thệ Dựng: Quán Âm hiện tướng Phi Đằng Dạ Xoa Thiên Vương tuần sát bốn phương khuyến thiện ngừng ác.

16. Tát Bà Tát Đa Na Ma Bà Tát Đa Na Ma Bà Già: Quán Âm hiện tướng Thần Vương Bà Già Bà Đế độ chúng sanh có duyên.

17. Ma Phạt Đạt Đậu: Quan Âm hiện tướng Quân Tra Lợi Bồ Tát mặt có ba con mắt cảm hóa ác nhơn hướng thiện.

18. Đát Điệt Tha: Quán Âm hiện tướng A La Hán thuyết pháp độ chúng sanh.

19. Án A Bà Lô Hê: Quan Âm hiện tướng Quan Âm Bồ Tát từ bi vô lượng cứu khổ ban vui.

20. Lô Ca Đế: Quan Âm hiện tướng Đại Phạm Thiên Vương ở trong mười phương thế giới độ thoát chúng sanh.

21. Ca Ra Đế: Quan Âm hiện tướng Đế Thần ở trong mười phương thế giới thường cứu chúng sanh.

22. Di Hê Rị: Quan Âm hóa hiện tướng Thiên Thần Ma Hê Đầu La thống lãnh thiên binh độ chúng sanh.

23. Ma Ha Bồ Đề Tát Đỏa: Quan Âm dùng tâm nguyện thanh tịnh, từ bi vô ngã cảm ứng độ người chân thật tu hành.

24. Tát Bà Tát Bà: Quan Âm hiện thân Bồ Tát Hương Tích điều phục năm phương chúng quỷ theo hầu cứu giúp chúng sanh.

25. Ma Ra Ma Ra: Quan Âm hiện Bạch Y Bồ Tát tay mặt cầm Như Ý, tay trái dắt đồng tử khiến chúng sanh được trường thọ.

26. Ma Hê Ma Hê Rị Đà Dựng: Quan Âm hiện tướng Phật A Di Đà khiến chúng sanh khi hết thân nầy đồng sanh Cực Lạc quốc.

27. Cu Lô Cu Lô Yết Mông: Quan Âm hiện tướng Bồ Tát Không Thân hàng phục vạn ức thiên binh, hóa độ vô lượng chúng sanh.

28. Độ Lô Độ Lô Phạt Xà Da Đế: Quan Âm hóa thân Bồ Tát Nghiêm Tuấn áp lãnh man binh Khổng Tước Vương hàng phục các ma oán.

29. Ma Ha Phạt Xà Da Đế: Quan Âm hóa hiện Đại Lực Thiên Tướng tay cầm Bảo Xử hộ trì chúng sanh, tinh tấn tu hành.

30. Đà La Đà La: Quan Âm hiện tướng trượng phu tu khổ hạnh khiến chúng sanh phá trừ ngã chấp pháp chấp.

31. Địa Rị Ni: Quan Âm hiện tướng Sư Tử Vương xét nghiệm người tụng chú khiến chúng sanh tiêu trừ tai họa.

32. Thất Phật Ra Da: Quan Âm hiện tướng Bồ Tát Thích Lịch tay cầm Kim Xử hàng phục các ma và quyến thuộc của chúng.

33. Giá Ra Giá Ra: Quan Âm hiện thân Bồ tát Tồi Toái tay cầm Kim Luân hóa độ oán ma điều phục tùng.

34. Mạ Mạ Phạt Ma Ra: Quan Âm hiện thân Đại Hàng Ma Kim Cang tay cầm Kim Luân hộ trì chúng sanh đắt đại cát tường.

35. Mục Đế Lệ: Quán Âm hiện tướng chư Phật, Bồ Tát chắp tay lắng lòng nghe tụng thần chú, hành giả phụng trì chứng đắt Phật quả.

36. Y Hê Y Hê: Quan Âm hiện thân Ma Hê Thủ La Thiên Vương cảm triệu nhơn thiên thuận tùng.

37. Thất Na Thất Na: Quán Âm hiện thân Ca Na Ma Tướng Thiên Vương, hóa lợi chư Thiên, không gây tai hại nhân gian.

38. A Ra Sâm Phật Ra Xá Lợi: Quan Âm hiện tướng tay cầm khiên, tay cầm cung tên kính tụng thần chú đắc pháp tự tại.

39. Phạt Xa Phạt Xâm: Quan Âm hiện thân Kim Khôi Đại Tướng cầm linh thuận thời giáo hóa độ chúng sanh.

40. Phật Ra Xá Da: Quan Âm hiện tướng Phật A Di Đà, chúng sanh tưởng niệm thì hiện tiền tương lai sẽ thấy Phật.

41. Hô Lô Hô Lô Ma Ra: Quán Âm Hiện Tướng Bát Bộ Thần Vương chắp tay niệm từ bi hàng phục chúng ma.

42. Hô Lô Hô Lô Hê Rị: Quan Âm hiện tướng Tứ Tý Tôn Thiên tay bưng Nhật Nguyệt chiếu sáng hóa độ nhơn thiên.

Muốn đạt đến cứu cánh giác ngộ không thể không thông qua phương pháp thiền định. Nhưng khi nghe nói đến Thiền, một người Phật tử bình thường khó hình dung ra nổi và nghĩ đến nó như là một cái gì đó mông lung, trừu tượng, huyền bí.

43. Ta Ra Ta Ra: Quan Âm hóa độ Phổ Đà Sơn hiển linh bất khả tư nghì, có ý nghĩa Ta-Bà khổ như núi non hiểm trở.

44. Tất Rị Tất Rị: Quán Âm hiện tướng mạo từ bi tay cầm cành dương, tay cầm tịnh bình rưới nước cam lồ cứu khổ độ sanh.

45. Tô Rô Tô Rô: Quán Âm hóa tướng lá cây rụng, chúng sanh nghe tiếng được bốn lợi ích: quán đảnh, mát thân, tâm vui, đầy đủ.

46. Bồ Đề Dạ Bồ Đề Dạ: Quan Âm hiện tướng diện mạo từ bi thân cận trẻ con giáo hóa lợi ích chúng sanh.

47. Bồ Đà Dạ Bồ Đà Dạ: Quan Âm hiện tướng A Nan tôn giả tay cầm bình bát hóa độ chúng sanh.

48. Di Đế Rị Dạ: Quan Âm hiện tướng Di Lặc Bồ Tát chỉ dạy chúng sanh tu hạnh đại bi, được chơn giác ngộ an lạc.

49. Na Ra Cẩn Trì: Quan Âm hiện tướng Địa Tạng Bồ Tát khai ngộ chúng sanh tỉnh giác mê chấp, được thoát khổ ác đạo.

50. Địa Rị Sắc Ni Na: Quan Âm hiện tướng Bồ Tát Bảo Tràng tay kiết ấn, tay cầm Kim Xoa làm lợi ích chúng sanh.

51. Ba Dạ Ma Na: Quan Âm hiện tướng Bảo Kim Quang Tràng Bồ Tát cầm Bạt Chiết La Xử lợi ích độ sanh.

52. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng ba đầu Viên-Tịch Thắng-Nghĩa lợi ích độ sanh.

53. Tất Đà Dạ: Quan Âm hiện tướng tôn giả Xá Lợi Phất tay kiết ấn Liêm Thủ thông đạt tất cả pháp.

54. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng Bồ Tát Hằng Hà Sa đứng trên đầu rồng, dùng tâm cát tường hóa độ chúng sanh.

55. Ma Ha Tất Đà Dạ: Quan Âm hiện tướng Bồ Tát Phóng-Quang tay cầm tràng phan báu lợi ích độ sanh.

56. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng tôn giả Mục Kiền Liên tay cầm tích trượng, bình bát dứt trừ tai ương, cứu độ chúng sanh.

57. Tất Đà Du Nghệ: Quan Âm hiện Tây Phương Cực Lạc, tất cả chư Thiên, Bồ Tát vân tập thính thọ pháp hỷ, hóa độ thập phương nhơn thiên.

58. Thất Bàn Ra Dạ: Quan Âm hiện tướng Thiên Nữ Tự Tại Viên Mãn

59. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng tôn giả A-Xà-Na hoan hỷ bưng cao bình bát tăng trưởng tâm lợi ích độ sanh.

60. Na Ra Cẩn Trì: Quan Âm hiện tướng Bồ Tát Sơn Hải Huệ tay cầm kiếm vàng hóa độ thánh-giả Tiểu-thừa.

61. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng tôn giả Chiên Đà La quảy nón lá vô trụ thắng nghĩa độ hóa chúng sanh.

62. Ma Ra Na Ra: Quan Âm hiện tướng Bồ Tát Bảo Ấn Vương tay cầm búa vàng Như Ý kiểm nghiệm tâm hạnh chúng sanh.

63. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng tôn giả Câu Hy La mang giầy cỏ đạp trên sóng nước phát sanh tiếng hải triều cảnh giác tâm chúng sanh.

64. Tất Ra Tăng A Mục Khê Da: Quan Âm hiện tướng Bồ Tát Dược Vương tay cầm dược thảo trừ bịnh khổ chúng sanh.

65. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng Viên Mãn Bồ Tát thân mặc y đỏ chấp tay tâm viên mãn an lạc chúng sanh.

66. Ta Bà Ma Ha A Tất Đà Dạ: Quan Âm hiện tướng Dược Thượng Bồ Tát tay cầm bình ngọc giải trừ tật khổ chúng sanh.

67. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng tôn giả Xá Lợi Phất tay cầm chơn kinh cứu cánh thắng nghĩa hóa đạo chúng sanh quy Tịnh Độ.

68. Giả Kiết Ra A Tất Đà Dạ: Quan Âm hiện tướng Thần Hổ gầm, tay cầm búa kiên định tâm hàng phục ma oán.

69. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng chư Thiên Ma Vương tay cầm Xà Thương hóa đạo chúng sanh giải trừ tâm oán hận.

70. Ba Đà Ma Yết Tất Đà Dạ: Quan Âm hiện tướng Linh Hương Thiên Bồ Tát bưng lư Như Ý hộ trì chúng sanh.

71. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng Tán Hoa Thiên Bồ Tát tay cầm bảo liên ngàn cánh thành tựu chúng sanh lợi ích an lạc.

72. Na Ra Cẩn Trì Bàn Già Ra Dạ: Quan Âm hiện tướng Tôn Giả Phú Lâu Na tay bưng bình bát cứu độ chúng sanh lìa tai nạn.

73. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng Bồ Tát Đà La Ni Từ tay bưng trái tươi bố thí độ sanh chân thật tu hành rõ pháp tánh không.

74. Ma Bà Lợi Thắng Yết Ra Dạ: Quan Âm hiện tướng Bồ Tát Tam Ma Thiền Na kiết già trên bánh xe, tay bưng đèn ngọc sáng khắp pháp giới.

75. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng tôn giả Đại Ca Diếp tay trái cầm chuỗi, tay mặt cầm thiền trượng chỉ dẫn chúng sanh tu hành.

76. Nam Mô Hắc Ra Đa Ra Dạ Da: Quan Âm hiện tướng Bồ Tát Hư Không Tạng cầm hoa ngồi trên đá khiến cho chúng sanh kiên định tín tâm dõng mãnh tinh tấn.

77. Nam Mô A Rị Da: Quan Âm hiện tướng Bồ Tát Phổ Hiền kiết già thiền tọa trên Hương Tượng khiến chúng sanh viên mãn công hạnh.

78. Bà Lô Kiết Đế: Quan Âm hóa thân Bồ Tát Văn Thù ngồi trên sư tử tay chỉ hư không khến chúng sanh khai ngộ.

79. Thước Bàn Ra Dạ: Quan Âm hiện tướng hoa sen ngàn cánh giải trừ chúng sanh ái sắc trần hư vọng, thấy tự tánh không.

80. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng buông thõng hai tay giải trừ nhĩ căn phân biệt thanh trần hư vọng, nghe tự tánh không.

81. Án Tất Điện Đô: Quan Âm hiện tướng mở hai bàn tay đoạn tỳ căn ái nhiễm hương trần, tự giác tánh không.

82. Mạn Đà Ra: Quan Âm hiện tay Đâu La Miên đoạn trừ căn ái nhiễm vị trần hư vọng, tự giác tánh không.

83. Bạt Đà Dạ: Quan Âm hiện tướng tay bưng bát hương giải trừ tham ái chạm xúc, khiến chúng sanh đoạn thân căn xúc trần hư vọng, tự giác tánh không.

84. Ta Bà Ha: Quan Âm hiện tướng tay cầm tràng phan giải trừ phân biệt các pháp, khiến chúng sanh đoạn ý căn chấp pháp trần hư vọng, biết tự tánh không.

 Nam mô Quán Thế Âm Bồ Tát Ma Ha Tát

Tránh những sai lầm phổ biến trong các bài tập tại nhà

Dưới đây là một số sai lầm mọi người thường gặp khi thực hiện các bài tập cơ bản. 

Bài tập plank

Plank là một trong những bài tập cơ bản hiệu quả nhất có tác dụng cho tất cả các bộ phận trong cơ thể.

Nhưng nếu thực hiện sai bài tập này thì sẽ không đem lại hiệu quả và có thể dẫn đến các vấn đề về cột sống.

Những sai lầm thường gặp:

·       Nâng xương chậu dẫn đến phân phối trọng lượng không đúng, gây áp lực quá lớn lên vai, gây đau cổ.

·       Lệch lưng dưới làm giảm tác động tới cơ bụng, gây hại cho đầu gối và có thể gây đau ở vùng thắt lưng.

·       Vị trí đầu không đúng: Đầu hướng lên trên hoặc lệch sang một bên có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ.

Kỹ thuật đúng:

·       Đặt khuỷu tay ngay dưới khớp vai, thư giãn cổ, mắt nhìn xuống giữa hai tay.

·       Chân phải thẳng, cơ mông siết lại.

·       Lưng phải thẳng, bụng siết chặt, hông của bạn tạo thành một đường thẳng với vai và gót chân.

Bài tập squat

Nguyên tắc cơ bản ai cũng biết khi thực hiện bài tập squat là không nhón gót chân hay cong lưng, nhưng ngoài ra còn có những sai lầm khó nhận biết hơn.

Những sai lầm thường gặp:

·       Không gập hai gối song song theo hướng mũi chân. Điều này làm gia tăng trọng lực lên các khớp của bạn và giảm hiệu quả tác động tới cơ bắp đùi.

·       Đầu gối hướng về trước, vượt quá mũi chân. Điều này làm giảm lực về mông và dẫn tới đau.

·       Nâng đầu khi squat làm mất sự cân bằng, gây đau lưng dưới và cổ.

Kỹ thuật đúng:

·       Lưng phải thẳng, nhìn về phía trước, chân đặt thẳng trên mặt thảm, không nhón chân.

·       Đầu gối không vượt quá ngón chân. Dồn chú ý vào phần mông thay việc gập gối.

·       Xương bánh chè ở đầu gối cùng hướng với mũi chân.

·       Thực hiện bài tập liền mạch, không co giật đứt quãng.

 

Khi tập squat bạn cũng cần chú ý độ sâu của squat và khoảng cách giữa hai chân.

·       Squat đến khi hông song song với mặt thảm. Squat không đủ sâu khiến cơ đùi giảm tác đụng, squat quá sâu gây đau gối.

·       Hai bên đùi càng tách rộng càng tăng cường hoạt động cơ đùi trong và cơ mông.

 

Bài tập con thuyền

 

Đây là bài tập có tác dụng tăng sức mạnh vùng thắt lưng, tăng cường tuần hoàn máu tới các cơ quan vùng xương chậu và giảm đau lưng dưới.

Những sai lầm thường gặp:

·       Tư thế khởi động để gối áp xuống mặt thảm, làm cơ đùi bị tác động thay vì lưng dưới.

·       Chân gập lại khi tập làm giảm tác động tới lưng dưới.

Kỹ thuật đúng:

·       Tư thế khởi động: Nằm úp sấp, tay chân duỗi hết mức có thể. Siết hông để đầu gối không chạm mặt thảm.

·       Nâng tay, ngực, chân rời thảm. Từ từ nâng lên và giữ khoảng 2-4 giây, sau đó trở về tư thế khởi động

(Theo Bright Side)

13 bí quyết sống khỏe, sống thọ

Cá nhân tôi mong muốn gửi tới mọi người những kiến thức hữu ích thu thập được để nhằm cải thiện sức khỏe bản thân. Đúng vậy, nhưng biết rằng kiến thức của nhân loại vô vàn nhiều mà trí nhớ của mỗi chúng ta chỉ có hạn, vậy làm sao để nhớ được mà thực hành ???

Vì thế chỉ mong mọi người nhớ được chút nào hay chút ấy rồi lúc thuận tiện sẽ thực hành.

Dưới đây, tôi xin giới thiệu 13 bài thực hành để sống khỏe, sống thọ.

Trân trọng.

Tôn Tư Mạc (Sun Simiao, 581-682) vốn là nhà y học nổi tiếng trong thời cổ đại, hiện được ghi chép là đã sống thọ 101 tuổi, cũng có nhiều tài liệu nói rằng ông sống lâu hơn con số này, có thể là 141 tuổi, nhưng hiện tại vẫn đang còn tranh luận.

Là một người khỏe mạnh trong nhóm cao nhân trên trăm tuổi tại Trung Quốc, Tôn Tư Mạc được xem là người có lối sống lành mạnh và khoa học, nổi tiếng trong việc chăm sóc sức khỏe và dưỡng sinh, dưỡng tâm đức rất đáng ngưỡng mộ.

Được người dân Trung Quốc cổ đại tôn thành bậc "Thần y", bởi ông không chỉ làm tốt việc chữa bệnh cứu người mà còn là một người thực hành trong việc giữ gìn sức khỏe, theo ghi chép, khi đã hơn trăm tuổi, ông vẫn còn rất minh mẫn, tai thính, mắt tinh.

Trong cuộc đời của mình, ông đã để lại rất nhiều tư liệu nghiên cứu về bí quyết sống khỏe. Sau đây là 13 mẹo giữ gìn sức khỏe mà ông muốn truyền cho thế hệ mai sau, rất đơn giản và dễ thực hiện, nếu kiên trì thực hiện bạn có thể giúp cơ thể mình trở nên khỏe mạnh và sống lâu hơn.

1. Thường xuyên xoay đầu

Chống hai tay lên hông, nhắm mắt, cúi đầu, từ từ vặn người và nghiên đầu sang phải hết sức rồi trở về tư thế ban đầu được tính là 1 lần. Thực hiện tổng cộng 6 lần và lặp lại theo chiều ngược lại (tức nghiêng sang trái).

Thực hiện động tác này thường xuyên có thể giúp đầu óc bạn linh hoạt, lưu ý làm từ từ, nếu không bạn sẽ bị chóng mặt.

2. Thường xuyên chải tóc

Xoa hai lòng bàn tay với nhau trong 36 lần để làm nóng lòng bàn tay, sau đó bắt đầu vuốt lên từ trán và vòng ra phía cổ đi qua toàn bộ phía sau đầu. Thực hiện 10 lần vào buổi sáng và tối.

Chúng ta đều biết rằng trên đầu có nhiều huyệt đạo quan trọng, thường xuyên "chải đầu" có thể ngăn ngừa chứng đau đầu, ù tai, bạc tóc và rụng tóc.

3. Thường xuyên vận động con mắt

Nhắm mắt, sau đó mở mạnh mắt, xoay tròn mắt rồi nhìn sang trái, trên, phải, dưới bốn hướng rồi nhắm mắt lại, mở mắt mạnh, làm tròn mắt, nhìn sang phải, trên, trái, dưới bốn hướng, lặp lại 3 lần.

Động tác xoay mắt theo các hướng đầy đủ như trên sẽ góp phần chăm sóc sức khỏe của mắt và khắc phục tật cận thị.

4. Thường xuyên vỗ vào tai

Dùng lòng bàn tay che hai lỗ tai, ấn vào trong, buông ra, nên có tiếng "phập phâp" nhẹ nhàng khi thao tác, lặp lại 10 lần.

Sau đó lại dùng hai tay bịt tai, gập hai lỗ tai, dùng ngón trỏ giữ ngón giữa và dùng ngón trỏ day day huyệt Phong trì 10 lần. Thực hiện trước và sau khi ngủ mỗi ngày để tăng cường trí nhớ và duy trì sức khỏe thính giác.

5. Thường xuyên gõ răng

Miệng hơi khép lại, hàm răng trên và dưới gõ vào nhau không cần quá nhiều lực, nhưng khi các răng gõ vào nhau, bạn cần phát ra âm thanh, thực hiện 36 lần.

Cách làm này có thể thông qua các kinh mạch hàm trên và hàm dưới, giữ cho tinh thần minh mẫn, tăng cường hấp thụ dinh dưỡng khi qua đường tiêu hóa, đồng thời có thể ngăn ngừa sâu răng và thoái hóa xương răng.

6. Thường xuyên đảo lưỡi, nuốt nước bọt

Bạn có thể thực hiện một bài tập với lưỡi để tạo ra nước bọt (nước miếng), sau đó nuốt nước này.

(1) Khép miệng lại, thè lưỡi ra khỏi hàm răng, bắt đầu từ trên xuống, từ từ quay sang trái, tổng cộng 12 lần, rồi nuốt nước bọt. Sau đó bắt đầu từ trên xuống và thực hiện 12 vòng theo hướng ngược lại, nước bọt tứa chảy thì nuốt.

(2) Miệng hơi khép lại, lúc này lưỡi không ở ngoài răng mà ở trong miệng, xoay quanh hàm trên và dưới. Quay sang trái 12 lần và nuốt nước bọt, sau đó thực hiện lại theo hướng ngược lại.

Khi nuốt nước bọt, hãy thử tưởng tượng bạn đang đưa nước bọt từ trên miếng xuống tận vùng dưới mu. Theo quan điểm của khoa học hiện đại, trong nước bọt có chứa rất nhiều enzym, có thể điều hòa sự bài tiết của nội tiết tố nên sẽ có tác dụng làm khỏe dạ dày.

7. Thường xuyên xoa mặt

Xoa tay 36 lần cho ấm lòng bàn tay, sau đó xoa đều mặt theo chiều lên xuống và đều tay, đồng thời tiếp tục xoa ấm lòng bàn tay và xoa mặt theo hình vòng tròn rộng ra ngoài cho hết toàn bộ khuôn mặt.

Nếu chúng ta thực hành việc này thường xuyên có thể làm cho làn da của bạn hồng hào và sáng bóng mà không có nếp nhăn.

8. Thường xuyên xoay eo (đung đưa rung lắc người)

Cơ thể và tay lắc lư nhịp nhàng. Khi vặn người sang trái thì tay phải ở trước, tay trái ở sau, tay phải ở trước vỗ nhẹ vào bụng dưới, tay trái ở sau vỗ nhẹ vào huyệt Mệnh môn, lặp lại theo chiều ngược lại.

Thực hiện ít nhất 50 lần, nhưng nếu làm được 100 lần sẽ tốt hơn. Nó có thể làm khỏe ruột và dạ dày, tăng cường thận khí, ngăn ngừa chứng khó tiêu, đau dạ dày, đau thắt lưng.

9, Thường xuyên xoa bụng

Xoa tay trong vòng 36 lần cho nóng lên, sau khi làm nóng tay thì bắt chéo hai tay xoa theo chiều kim đồng hồ quanh rốn. Phạm vi của vòng xoa tay từ nhỏ đến lớn, thực hiện 36 lần lặp lại. Có thể giúp tiêu hóa, hấp thụ và loại bỏ chứng phình bụng, trướng bụng do thừa khí.

10. Thường xuyên tập siết hậu môn

Khi hít vào, siết chặt các cơ của hậu môn. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây cho đến khi bạn không thể chịu đựng được, sau đó thở ra và thư giãn.

Bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào. Tốt nhất nên thực hiện 20 - 30 lần vào mỗi buổi sáng và tối. Theo truyền thuyết, động tác này là phương pháp duy trì sức khỏe đáng tự hào nhất của Càn Long.

11. Thường bị xoay đầu gối

Đặt hai bàn chân bằng nhau và đầu gối gần nhau, tư thế người hơi ngồi xổm, dùng hai tay ép đầu gối, xoay người sang trái và sang phải, mỗi lần thực hiện 20 lần.

Động tác này có thể củng cố các khớp gối. Có một câu nói nổi tiếng rằng, người già đầu gối sẽ lão hóa trước, thận hư thì đầu gối sẽ mềm trước" – với ý rằng đầu gối của bạn sẽ bị già đi trước tuổi, do đó cần phải chăm sóc tốt. Cũng như việc phải chăm sóc thận tốt thì đầu gối mới khỏe mạnh dẻo dai.

Để kéo dài tuổi thọ, hãy bắt đầu từ việc chăm sóc tốt cho đôi chân.

12, Thường xuyên xoa chân

Xoa bàn chân trái bằng tay phải và bàn chân phải bằng tay trái. Từ gót chân lên đến ngón chân, và sau đó quay trở lại gót chân, tổng cộng 36 lần lặp lại.

Hai ngón tay cái lần lượt xoa huyệt Dũng tuyền trên lòng bàn chân với tổng số khoảng 100 lần.

Lòng bàn chân tập trung các vùng phản xạ của các cơ quan trong toàn bộ cơ thể, xoa bóp chân thường xuyên có thể tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan khác nhau, đồng thời có thể chữa mất ngủ, hạ huyết áp, loại bỏ chứng đau đầu.

13, Thường xuyên đi dạo bộ

Đi bộ là một bài tập có lợi cho sức khỏe tổng thể, có thể cải thiện sức khỏe thể chất.

Giữ thẳng ngực và đi lại một cách thong dong thoải mái. Tốt nhất là không bị phân tâm và thưởng thức phong cảnh trên đường đi.

Có một câu nói nổi tiếng trong dân gian rằng, "Người có thói quen đi bộ sau khi ăn tối có thể sống đến chín mươi chín tuổi". Tuy hơi phóng đại nhưng đi bộ quả thực là một bài tập rất có lợi cho sức khỏe của mỗi người. Hãy chăm chỉ thực hiện một cách thường xuyên để trở nên khỏe mạnh.

*Theo Bí mật Trung Hoa