7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

 

Yoga Chữa Bệnh: GIẢM ĐAU THẮT LƯNG và GIÃN CƠ CHÂN:

26 TƯ THẾ YOGA CỰC TỐT CHO SỨC KHỎE NHẤT ĐỊNH PHẢI LƯU VỀ TẬP DẦN:

Động tác chữa thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng tự thực hiện tại nhà bằng Yoga

 

Chữa đau thắt lưng bằng bài tập Yoga

 

4 bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả với tư thế đơn giản

 

Chữa đau nhức răng bằng lá chanh và muối

 

   Mấy hôm nay bị nhức răng, đi tìm hiểu và đã chữa bằng phương pháp này đạt được hiệu quả ngay. Vậy xin giới thiệu đến các bạn:

   Nguyên liệu: 30 đến 40 lá chanh bánh tẻ không bị sâu cộng với 1 thìa canh muối và 1 lít nước.

   Cách làm: Rửa sạch lá chanh; cắt nhỏ cho vào nồi với một chút muối; đổ 1 lít nước vào đun sôi kỹ rồi để nguội. Chắt ra bát to (loại bỏ bã lá chanh) rồi khuấy với 1 thìa canh muối; sau đó chắt vào chai để dùng.

   Cách thực hiện: Ngậm 1 ngụm nước muối lá chanh này trong 1 phút rồi súc miệng nhổ đi - Không súc lại miệng bằng nước sạch.

   Ngày đầu làm 4 lần - những ngày sau chỉ 1 lần sau đánh răng là được. 

   Hiệu quả thấy rõ ngay các bạn nhé.

Tập 6 động tác này mỗi ngày sẽ có cơ bụng đẹp

Sưu tầm trên Net.

Chỉ cần thực hiện chuỗi bài tập sau 10 phút mỗi ngày, bạn đã có thể tập luyện cho cơ bụng hiệu quả mà không cần đến phòng gym hay dụng cụ chuyên dụng.

Động tác 1: Bicycle crunch leg drops

Bắt đầu từ tư thế gập bụng đạp xe (bicycle crunch), nhưng thay vì di chuyển cơ thể, bạn nâng chân đang duỗi lên rồi hạ xuống trong 50 giây.

Các cơ chính hoạt động trong động tác gập bụng đạp xe là cơ bụng, cơ hông và cơ liên sườn. Động tác nâng chân lên cũng sẽ giúp bạn tập cơ bụng dưới.

Sau khi tập xong, hãy nghỉ 10 giây trước khi chuyển sang động tác 2.

Động tác 2: Plank

Động tác plank tác động hiệu quả tới cơ bụng, cơ bụng dưới lưng, hông, chân, vai, ngực. 

Thực hiện động tác plank trong 50 giây, sau đó nghỉ 10 giây.

Động tác 3: V-ups

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, sau đó nâng chân và thân trên lên đồng thời cố gắng vươn ngón tay chạm vào các ngón chân.

Động tác V-up tác động tới cơ bụng, cơ liên sườn trong và ngoài.

Lặp lại động tác này trong 50 giây và sau đó nghỉ 10 giây.

Động tác 4: Leg raises

Động tác nâng chân (leg raise) cũng rất tốt cho cơ lõi. Nó tác động tới cơ bụng và cơ bụng xiên.

Thực hiện động tác bằng cách nằm thẳng trên thảm, nâng cao chân tạo góc 90 độ với thân.

Thực hiện trong 50 giây rồi nghỉ 10 giây.

Động tác 5: Reverse plank with leg raises

Plank ngược nâng chân sẽ tác động tới cơ bụng và cơ liên sườn. Bắt đầu với tư thế plank ngược, sau đó nâng từng chân lên rồi hạ xuống luân phiên.

Thực hiện động tác trong 50 giây rồi nghỉ 10 giây.

Động tác 6: Side oblique crunches

Gập bụng xiên tác động trực tiếp cơ liên sườn. Phiên bản khó hơn của động tác này là bắt đầu với tư thế plank 1 bên (side plank).

Từ tư thế này, đưa tay ra sau đầu và gập người sang một bên. Khi đẩy đầu xuống, thân đồng thời đưa lên, khi đưa đầu lên thì thân hạ xuống.

Thực hiện động tác trong 50 giây rồi nghỉ 10 giây.

 

Bài tập giảm cơn đau Cổ - Vai - Gáy.

Nhặt trên Net. 

Công việc văn phòng hiện đại dẫn đến ảnh hưởng пghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là gây ra пhững cơn đau cổ, đau vai gáy kéo dài. Hãy tậρ thể dục để khắc ρhục tình trạng пày.

Chỉ với 5 ρhút mỗi пgày, вàι tậρ saᴜ sẽ giúρ bạn giãn cơ, không bị căng cơ cổ và vᴀι ɢáʏ gây ra пhững cơn đᴀᴜ khó chịu:

1. Thư giãn vùng cơ ở cổ

Tư thế ban đầυ: Ngồi thoải mái trên ghế, lưɴg thẳng, động tác пày có thể tậρ khi đang пgồi làm việc ở văn ρhòng.

Tнực нiện:

·        Đặt cả нai ᴛaʏ của bạn ở saᴜ đầυ, пhẹ пhàng lấy ᴛaʏ đẩy đầυ cúi xuống khoảng 30 độ sao cho thấy căng ở cổ ρhía sau.

·        Giữ ɴguyên tư thế trong khoảng 30s, trở lại tư thế ban đầυ và lặρ lại khoảng 3-5 lần.

2. Вàι tậρ vᴀι

Tư thế ban đầυ: Ngồi thoải mái trên ghế нoặc trên sàn với lưɴg thẳng.

Tнực нiện:

·        Đưa cánh ᴛaʏ trái lên ρhía ᴛᴀi trái, ρhần вắρ ᴛaʏ trong áρ sáᴛ ᴛᴀi. Khuỷᴜ ᴛaʏ gập, bàn ᴛaʏ нướng xuống lưɴg. ᴛaʏ ρhải gậρ khuỷu, vòng qua saᴜ lưɴg, пắm lấy ᴛaʏ trái.

·        Giữ lưɴg thẳng, mở rộng ɴgực và нai ᴛaʏ пắm cнặt.

·        Hãy chắc chắn rằng bạn cảм thấy căng ở cánh ᴛaʏ và ɴgực.

·        Giữ ɴguyên tư thế trong khoảng 30s saᴜ đó đổi bên.

3. Động tác giúρ tăng lưᴜ lượng мáᴜ đến cổ

Tư thế ban đầυ: Đứng trên sàn пhà, thẳng lưɴg, нai ᴛaʏ xuôi bên нôɴɢ và нai cʜâɴ rộng bằng vᴀι.

Tнực нiện:

·        Hai ᴛaʏ giữ ɴguyên vị trí xuôi bên нôɴɢ, пhẹ пhàng đẩy vᴀι của нướng lên trên và giữ ɴguyên tư thế trong vài giây.

·        Hạ vᴀι xuống và lặρ lại вàι tập.

Thời lượng đối với вàι tậρ пày trong khoảng 30s.

4. Động tác loại bỏ co thắt cơ вắρ

Tư thế ban đầυ: Ngồi trong tư thế thoải mái với cộᴛ sốɴɢ thẳng.

Tнực нiện:

·        Giơ нai ᴛaʏ lên cᴀo, gậρ khuỷᴜ ᴛaʏ và đặt нai ʟòɴg bàn ᴛaʏ sáᴛ ɴʜaᴜ ở пgay trên đầυ.

·        Đầυ quay sang bên trái, sao cho xươɴg нàm song song với sàn пhà, đầυ không được cúi.

·        Giữ trong vài giây, saᴜ đó từ từ xoay đầυ sang bên ρhải.

·        Giữ ɴguyên tư thế trong vài giây, saᴜ đó quay đầυ sang trái мột lần пữa.

Thời lượng: 30 giây

5. Tăng cường cơ vᴀι

Vị trí ban đầυ: Đứng trên sàn với нai cʜâɴ rộng bằng vᴀι và нai ᴛaʏ ở нai bên.

Tнực нiện:

·        Giơ нai ᴛaʏ lên trên đầυ, Ԁuỗi thẳng và đặt нai ʟòɴg bàn ᴛaʏ úρ vào ɴʜau.

·        Giữ cánh ᴛaʏ của bạn thẳng, kéo Ԁãn cơ thể, vươn пgười нướng lên trên. Giữ ɴguyên tư thế trong vài giây.

·        Từ từ нạ cánh ᴛaʏ xuống, υốn cong khuỷᴜ ᴛaʏ và đẩy ra saᴜ lưɴg đồng thời cố gắng đẩy xươɴg bả vᴀι càng gần ɴʜaᴜ càng tốt.

·        Giữ tư thế trong vài giây, saᴜ đó lại giơ нai ᴛaʏ lên.

Thời lượng: 1 ρhút

Nếᴜ chăm chỉ tậρ mỗi пgày, chắc chắn bạn sẽ không ρhải chịᴜ đựng пhững cơn đᴀᴜ cổ, đᴀᴜ vᴀι ɢáʏ saᴜ пhững giờ làm việc kéo Ԁài нay khi thức Ԁậy. Đừng Ԁùng ᴛʜυṓc giảм đᴀu, bởi chỉ saᴜ thời gian пgắn, bạn cũng sẽ bị пнờɴ ᴛʜυṓc, cʜấᴛ độ.c tích tụ trong cơ thể, gây ra пhiềᴜ vấn đề sức khỏe khi lạm Ԁụng ᴛʜυṓc giảм đᴀu.

 

Người dân có thể tự kiểm tra để biết phương tiện có bị phạt nguội hay không

 Hiện nay, tại Hà Nội người dân có thể tự kiểm tra xe ô tô của mình có vi phạm, bị "phạt nguội" hay không, từ đó kịp thời giải quyết thủ tục hành chính đúng thời hạn.

Cụ thể, các chủ phương tiện sau khi truy cập website của Công an TP. Hà Nội tại địa chỉ: http://congan.hanoi.gov.vn

có thể vào chuyên mục “Tra cứu xe vi phạm giao thông” trên cổng thông tin điện tử.

Tại đây, sau khi nhập đủ các thông tin theo hướng dẫn chi tiết về loại phương tiện, biển số…người tra cứu sẽ nhận được ngay về kết quả. Nếu xe có vi phạm, hệ thống sẽ hiển thị đầy đủ thông tin về thời gian, địa điểm vi phạm…Còn nếu xe không vi phạm, trang web sẽ hiện dòng chữ “không tìm thấy kết quả” ở phía dưới.

Việc tra cứu nhanh sẽ giúp các chủ phương tiện nắm bắt kịp thời về các lỗi vi phạm giao thông bị phạt nguội (nếu có) để chủ động trong việc nộp phạt, cũng như nâng cao ý thức chấp hành luật giao thông của người lái xe.

13 bí quyết dưỡng sinh

   Dưỡng sinh trường thọ phải thuận theo tự nhiên, bảo trì sự cân bằng mới đạt được hiệu quả. Danh y Tôn Tư Mạc (550 – 691 TCN) của Trung quốc, thọ 141 (?) tuổi để lại 13 bí quyết dưỡng sinh, chỉ mất 15 phút mỗi ngày để nâng cao tuổi thọ.

Sau đây xin giới thiệu tới các bạn 13 phép dưỡng sinh đơn giản giúp cường thân kiện thể, nâng cao tuổi thọ, sức khỏe dẻo dai hơn nếu được áp dụng thường xuyên. Chỉ cần thực hiện trong 10 - 15 phút mỗi ngày, chúng ta có thể thay đổi cơ thể bản thân.

1. Thường xuyên lắc đầu

Chống hai tay lên hông, nhắm mắt, cúi đầu và từ từ quay đầu sang phải, rồi từ từ trở lại vị trí cũ. Thực hiện tổng cộng 6 lần rồi lặp lại theo chiều ngược lại. Thực hiện động tác này thường xuyên có thể giúp đầu óc bạn linh hoạt. Lưu ý thực hiện động tác từ từ, nếu không bạn sẽ cảm thấy chóng mặt.

2. Thường xuyên vuốt đầu

Xoa hai lòng bàn tay vào nhau đến khi ấm lên, sau đó bắt đầu vuốt từ trán, đi dần lên trên đầu, vòng xuống gáy rồi quay về cổ. Mỗi sáng tối nên thực hiện 10 lần.

Phần đầu có nhiều huyệt đạo quan trọng, thường xuyên làm động tác dưỡng sinh đơn giản này có thể ngăn ngừa chứng đau đầu, ù tai, bạc tóc và rụng tóc.

3. Thường xuyên đảo mắt

Nhắm mắt lại, sau đó mở ra thật mạnh, đảo tròng mắt theo hình tròn ngược chiều kim đồng hồ, lần lượt sang phải, lên trên, sang trái, đi xuống và tiếp tục lặp lại liên tục 3 vòng như vậy, rồi lặp lại theo chiều kim đồng hồ 3 vòng.

Động tác này giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt và rất tốt cho người đang bị tật cận thị.

4. Thường xuyên massage tai

Dùng lòng bàn tay che hai lỗ tai, từ từ ấn vào trong, khi buông ra nên nghe thấy tiếp “phập”. Lặp lại 10 lần.

Dùng lòng bàn tay ấn vào tai, lấy ngón trỏ day day huyệt Phong trì ở sau đầu khoảng 10 lần.

Thực hiện hai động tác dưỡng sinh này trước và sau khi đi ngủ mỗi ngày để tăng cường trí nhớ và thính giác.

5. Thường xuyên gõ răng

Miệng hơi khép hờ, gõ nhẹ hai hàm răng trên và dưới vào nhau sao cho phát ra âm thanh. Gõ răng chia ra khá phức tạp, như nửa hàm bên trái gõ vào nhau thì gọi là “minh thiên chung”, nửa hàm bên phải gõ vào nhau gọi là “kích thiên minh”… nhưng thông thường chỉ cần hai hàm răng va vào nhau là được.

Thực hiện 36 lần. Động tác này có thể thông kinh mạch xung quanh vùng hàm, giữ cho tinh thần minh mẫn, tăng cường khả năng hấp thụ của đường tiêu hóa, ngăn ngừa sâu răng và thoái hóa khớp hàm.

6. Thường xuyên cuốn lưỡi

Làm động tác cuốn đầu lưỡi lên rồi đưa sâu vào trong cổ họng. Người mới tập thì cuốn lưỡi chống lên vòm họng, từ từ tập đưa vào trong, có tác dụng kích thích thành cổ họng, khoang miệng, thúc đẩy khí huyết vận hành cục bộ. Cuốn lưỡi sẽ kích thích làm cho nước bọt trong khoang miệng phân tiết ra nhiều, khi đã đầy miệng thì từ từ nuốt xuống, thường là chia làm 3 lần, yêu cầu nuốt xuống phải có tiếng “ực”.

Y học hiện đại cho thấy, trong nước bọt có rất nhiều loại enzyme, vừa giúp hỗ trợ tiêu hóa lại vừa phân giải độc tố, tiêu diệt tế bào ung thư. Vì vậy Đạo giáo cho rằng nuốt nước bọt có thể tẩy trừ độc khí, uế khí trong nội tạng là có cơ sở.

7. Thường xuyên rửa mặt

Xoa lòng bàn tay 36 lần cho ấm lên, sau đó vuốt mặt như thực hiện rửa mặt bình thường. Làm động tác này này thường xuyên có thể giúp làn da hồng hào và sáng bóng mà không có nếp nhăn.

8. Thường xuyên xoay người

Khi vặn người sang trái thì tay phải ở trước bụng, tay trái ở sau lưng. Tay phải ở trước vỗ nhẹ vào bụng dưới, tay trái ở sau vỗ nhẹ vào huyệt Mệnh môn nằm trên cột sống lưng. Sau đó vặn người theo chiều ngược ngại.

Thực hiện ít nhất 50 lần, nhưng 100 lần sẽ tốt hơn. Vận động tay chân nhịp nhàng cùng cơ thể theo cách này sẽ giúp ruột và dạ dày khỏe hơn, tăng cường khí thận, ngăn ngừa chứng khó tiêu, đau dạ dày và đau thắt lưng.

9. Thường xuyên xoa bụng

Xoa tay 36 lần cho ấm lên, sau khi làm nóng tay thì bắt chéo tay, đặt lên bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ quanh rốn với phạm vi to dần. Thực hiện 36 lần. Động tác dưỡng sinh này giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, hấp thụ và giảm nguy cơ bị chướng bụng.

10. Thường xuyên luyện khí thân dưới

Khi hít vào, thắt chặt các cơ xung quanh vùng hậu môn. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây cho đến khi bạn không thể chịu đựng được, sau đó thở ra và thư giãn. Bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào. Tốt nhất nên thực hiện 20 - 30 lần vào mỗi buổi sáng và tối. Tương truyền, động tác này là bài tập đáng tự hào nhất của Vua Càn Long để giữ gìn sức khỏe .

11. Thường xuyên xoay đầu gối

Đặt hai bàn chân song song, đầu gối sát vào nhau, người hơi ngồi xổm, dùng hai tay ấn lên đầu gối, lần lượt xoay sang trái và phải. Thực hiện 20 lần. Bài tập này có thể tăng cường sự dẻo dai cho các khớp gối. Muốn dưỡng sinh và kéo dài tuổi thọ, hãy bắt đầu từ đôi chân.

12. Thường xuyên xoa chân

Xoa bàn chân trái bằng tay phải và bàn chân phải bằng tay trái. Xoa từ gót chân lên đến ngón chân, sau đó xoa từ gót chân trở xuống, tổng cộng lặp lại 36 lần. Dùng hai ngón tay thay phiên nhau ấn huyệt Dũng Tuyền dưới lòng bàn chân, lặp lại 100 lần.

Lòng bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt vị, kinh mạch quan trọng nên xoa bóp thường xuyên có thể tăng cường chức năng ngũ tạng, chữa mất ngủ, cân bằng huyết áp, giảm đau nhức đầu.

13. Thường xuyên tản bộ

Hãy thẳng lưng, bước đi thoải mái, tự nhiên, lòng không suy nghĩ chuyện vướng bận và thưởng thức phong cảnh trên đường đi. Bách bộ luôn là một hình thức vận động hữu ích, có tác động tích cực tới sức khỏe một cách rõ rệt.