theo: SGTC
25/09/2023
Món nướng muối ớt Sài Gòn
24/09/2023
Mật ong đại kị với 8 loại thực phẩm
Mật ong đại kỵ với nhiều loại thực
phẩm, nếu bạn kết hợp sai có thể gây hại sức khỏe, thậm chí nguy hiểm tính
mạng.
Theo lương y Bùi Đắc Sáng - Hội Đông
y Hà Nội, mật ong là hỗn hợp của các loại đường và một số thành phần khác. Về
thành phần carbohydrate, mật ong chủ yếu là fructose (khoảng 38,5%) và glucose
(khoảng 31%). Các carbohydrate khác trong mật ong gồm maltose và carbohydrate
hỗn hợp. Mật ong cũng chứa một lượng rất nhỏ các hợp chất chức năng như chất
chống oxy hóa, bao gồm chrysin, pinobanksin, vitamin C, catalase và
pinocembrin. Thành phần cụ thể của mật phụ thuộc vào hoa mà ong hút mật.
Lương y Sáng cho biết, Đông y coi mật
ong là vị thuốc tốt cho sức khỏe như trị ho, trị đau dạ dày, dùng cho người bị
tăng huyết áp, suy giảm sức khỏe. Tuy nhiên, khi dùng mật ong bạn nên tuyệt đối
tránh kết hợp với một số thực phẩm khác có thể gây hại cho sức khỏe.
1. Hẹ
Không nên ăn mật ong với hẹ, bởi mật
ong có tác dụng nhuận tràng, nếu ăn cùng hẹ giàu chất xơ dễ gây tiêu chảy. Hẹ
giàu vitamin C, nhưng nếu gặp các khoáng chất đồng, sắt... trong mật ong có thể
gây ra phản ứng oxy hóa, mất đi tác dụng vốn có.
2.
Hành
Axit hữu cơ, men có trong mật ong gặp
phải hành có chứa axit amin sẽ gây phản ứng sinh hóa bất lợi cho cơ thể, nặng
hơn có thể sản sinh chất độc, gây kích thích ruột khiến người dùng bị tiêu
chảy.
3.
Hành tây
Mật ong kỵ với hành tây, nếu ăn kèm
sẽ khiến cho axit hữu cơ, enzyme trong mật ong gặp axit amin chứa lưu huỳnh
trong hành tây nảy sinh phản ứng hóa học có hại, hoặc sản sinh chất có độc,
kích thích dạ dày, tiêu chảy hoặc ngộ độc.
4.
Tào phớ
Tào phớ ngọt, tính hàn, có thể thanh
nhiệt tán huyết. Tuy nhiên, nếu ăn kèm với mật ong có thể gây tiêu chảy, bởi
những loại enzyme có trong mật ong và khoáng chất, protein thực vật… trong tào
phớ hòa trộn với nhau sẽ phản ứng sinh hóa không có lợi.
5.
Đậu phụ
Cả đậu phụ và mật ong đều rất tốt cho
sức khỏe nhưng không thể kết hợp chung. Các khoáng chất, protein thực vật, axit
hữu cơ trong đậu phụ nếu kết hợp với enzym trong mật ong sẽ xảy ra phản ứng
sinh hóa, không tốt cho cơ thể.
6. Cá
chép
Kết hợp cá chép với mật ong rất kỵ,
nếu ăn kèm có thể ngộ độc ngay. Trong trường hợp này, có thể dùng đậu đen, cam
thảo để giải độc.
7.
Thì là
Nếu vô tình kết hợp mật ong với thì
là, rất dễ gây tổn thương gan, tăng tình trạng đau mắt đỏ.
8.
Sắn dây
Sắn dây là loại bột uống mát cho cơ
thể nhưng không nên kết hợp mật ong với bột sắn dây, có thể gây hôn mê.
22/09/2023
Tác dụng khi xoa bụng thuận và nghịch kim đồng hồ
Xoa bụng đúng cách có thể ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa nhưng người đang có u, nhiễm trùng không nên làm.
Khoang bụng chứa nhiều bộ phận trong cơ thể như dạ dày, ruột, gan, mật, tụy, thận… Theo y học cổ truyền, massage vùng bụng không chỉ có tác dụng điều hòa đường tiêu hóa như ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy mà còn hỗ trợ điều trị các vấn đề như khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, béo phì… Chỉ cần hình thành thói quen xoa bụng, bạn sẽ nhận được hiệu quả nhất định sau một thời gian.
Theo Today’s Weekly, hướng massage bụng cũng có những tác dụng khác nhau:
Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ: Ngăn ngừa táo bón
1. Xoa lòng bàn tay vào nhau để làm ấm.
2. Đặt lòng bàn tay lên rốn và massage từ từ theo chiều kim đồng hồ từ trong ra ngoài. Lặp lại động tác 10 phút, khoảng 50 lần.
Chuyển động này đi dọc theo ruột già, có tác dụng ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy đại tiện.
Xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ: Giảm tiêu chảy mạn tính
1. Xoa lòng bàn tay vào nhau để làm ấm.
2. Đặt lòng bàn tay lên bụng, massage từ từ ngược chiều kim đồng hồ từ ngoài vào trong, Lặp lại hành động 10 phút, khoảng 50 lần.
Lưu ý
- Khi massage bụng, bạn chỉ cần dùng tay, không cần dụng cụ khác. Cường độ phải đều và chậm, miễn là không có cảm giác khó chịu và không bị đau. Cố gắng nằm càng phẳng càng tốt. Nếu thời gian và không gian không cho phép thì có thể ngồi thẳng.
- Thời điểm tốt nhất là trước khi đi ngủ vào buổi tối, hoặc sau khi thức dậy vào buổi sáng và đã đi tiểu.
- Vì nhu động ruột được thúc đẩy trong quá trình xoa bóp nên bạn có thể cảm thấy đầy hơi, đói, không cần phải lo lắng.
- Những người đang bị nhiễm trùng bụng cấp tính, có u, thiếu tiểu cầu không được phép xoa bóp để tránh tổn thương lan rộng. Nếu da có mủ hoặc chảy máu thì phải chữa trước rồi mới xoa bóp.
- Phụ nữ mang thai không massage vùng bụng bởi nếu không cẩn thận có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
21/09/2023
Tác dụng của hạt Vừng trong Đông y
Hoàng Hải Vân
Có lẽ hạt mè (miền bắc gọi là vừng)
quen thuộc với người Việt ta chỉ sau cơm gạo. Đông y gọi nó là Hồ Ma (hoặc Chi
Ma), có vô số công dụng đối với sức khỏe.
Theo một cuốn sách thuốc cổ, mè đen
mà chế theo lối “cửu chưng cửu sái”, tức là đêm chưng ngày phơi , lặp lại 9
lần, nghiền thành bột trộn với mật ong viên thành hạt to bằng hạt nhãn, ăn hoặc
uống với rượu ngày 3 lần mỗi lần 15 viên, sẽ có tác dụng thần kỳ đối với sức khỏe.
Ai uống được 1 năm, tinh thần sáng
sủa, thân thể nhẹ nhàng, có thể không cần ăn cơm vẫn sống khỏe. Uống được 2 năm
tóc bạc lại đen. Uống 3 năm, răng rụng lại mọc. Uống 4 năm, thủy hỏa điều hòa.
Uống 5 năm đi nhanh như ngựa chạy. Uống càng lâu càng sống lâu. Y văn cổ còn
ghi nhận có trường hợp chỉ ăn viên mè đen không ăn cơm sống tới 80 tuổi mà
trông trẻ như thanh niên, ngày đi bộ 300 dặm không thấy mỏi (theo sách Dược
tính chỉ nam).
Tôi hoàn toàn không có ý định “luyện
đan” để trở thành một tiên ông kỳ dị như vậy, nên không thử, chỉ ghi ra để tham
khảo. Câu chuyện trên khó có thể tin, có lẽ người xưa quá lời nhằm khuyến khích
ăn mè thôi, nhưng sự quá lời kia cũng cho thấy tầm cỡ của những hạt mè nhỏ bé.
Không phải ngẫu nhiên mà Bộ Y học cổ
truyền Ấn Độ khuyến khích người dân dùng dầu mè để ngăn ngừa lây nhiễm Covid-19
(tất nhiên họ không thể đưa ra chứng cứ để chống lại sự phản đối, vì cái con
virus này mới xuất hiện làm gì có y văn nào nói đến nó).
Nhưng các y văn cổ đều thừa nhận : Hồ
ma bổ phế khí, tốt cho gan và thận, nhuận được ngũ tạng, làm tăng tinh tủy,
mạnh gân cốt, sáng tai mắt, lương huyết và giải độc, trừ phong và thấp, ăn
nhiều khiến cho râu tóc đen nhuận, da dẻ mịn màng. Phụ nữ sinh con ít sữa, ăn
nhiều mè đen sẽ cho nhiều sữa.
Người bị phong ngứa, hay bị côn trùng
cắn ngứa lở, sưng vú hay ngứa ngáy lở loét chỗ kín, nghiền mè đen sống nhão như
bùn bôi vào có thể trị được.
Dầu mè (gọi là hồ ma du) chữa được
hết thảy các thứ mụn nhọt chốc lở ghẻ ngứa, sát được hết thảy các giống trùng
độc ký sinh trên da, ăn vào nhuận đại trường, cũng rất tốt cho sức khỏe.
Hoa mè (hồ ma hoa) chữa được bệnh
rụng tóc cùng các loại mụn nhọt đinh độc mọc trên da thịt (giã nát xát vào).
Ngọn cây mè (gọi là hồ ma hành) đốt
cháy tồn tính có thể trừ bỏ được những ác nhục như mụn thịt và mụn cứt ruồi.
Còn rất nhiều công dụng của hạt mè
không thể nói hết ở đây. Mè gì cũng tốt, nhưng tốt nhất là mè đen. Mè chế biến
và pha trộn được rất nhiều món ăn. Ở miền nam trước đây có “phong trào” ăn gạo
lứt muối mè theo phương pháp dưỡng sinh của cụ Ohsawa cũng rất công hiệu.
Nhà nghèo chỉ ăn cơm với muối mè và
ít rau dại cũng đủ dinh dưỡng. Những kẻ làm biếng như tôi, sáng có thể nấu cháo
gạo (tốt nhất là gạo lứt) và mè đen giã nát, ăn vào thấy nhẹ nhàng thanh thoát.
18/09/2023
Lời dạy cuối cùng của đức Phật trước khi nhập Niết bàn
“Này! Các người phải tự mình thắp đuốc lên mà đi! Các người hãy lấy Pháp
của ta làm đuốc! Hãy theo Pháp của ta mà tự giải thoát! Ðừng tìm sự giải thoát
ở một kẻ nào khác, đừng tìm sự giải thoát ở một nơi nào khác, ngoài các người!..”.
1.
Phật báo tin sắp nhập Niết bàn
Khi giác hạnh đã viên mãn thì Phật đã 80 tuổi. Ðến đây, sắc thân tứ đại
của Ngài cũng theo luật vô thường mà biến đổi, yếu già. Năm ấy Ngài vào hạ ở
rừng Sa La trong xứ Câu Ly, cách thành Ba La Nại chừng 120 dặm. Một hôm, Ngài
gọi ông A Nan, người đệ tử luôn luôn ở bên cạnh Ngài đến và phán bảo:
-“A Nan! Ðạo ta nay đã viên mãn.
Như lời nguyện xưa, nay ta đã có đủ bốn hạng đệ tử: Tỳ kheo, Tỳ kheo Ni, Ưu Bà
Tắc, Ưu Bà Di. Nhiều đệ tử có thể thay ta chuyển xe pháp, và đạo ta cũng đã
truyền bá khắp nơi. Bây giờ ta có thể rời các ngươi mà ra đi. Thân hình ta,
theo luật vô thường, bây giờ như một cổ xe đã mòn rã. Ta đã mượn nó để chở
pháp, nay xe đã vừa mòn mà pháp cũng đã lan khắp nơi, vậy ta còn mến tiếc làm
gì cái thân tiều tụy này nữa? A Nan! Trong ba tháng nữa ta sẽ nhập Niết bàn”.
Tin
đức Phật sắp vào Niết bàn, lan ra như một tiếng sét. Các đệ tử của Ngài đi
truyền giáo ở các nơi xa, lục tục trở về để cùng đấng Giác Ngộ chia ly lần
cuối.
Trong thời gian ba tháng cuối cùng của Ngài, đức Phật vẫn không nghỉ
ngơi, mà vẫn tiếp tục đi truyền đạo.
Một hôm Ngài đi thuyết pháp ngang qua một khu
rừng, gặp một người làm nghề đốt than, ông Thuần Ðà, thỉnh Ngài về nhà để thọ
trai. Ngài im lặng nhận lời cùng các đệ tử theo ông về. Ðến nhà ông Thuần Ðà
dọn ra cúng dường Ngài một bát cháo nấm Chiên đàn, thường gọi là nấm heo rừng,
vì giống nấm này rất được giống heo rừng ưa thích.
Thụ trai xong, Phật cùng các đệ tử từ giã ông Thuần Ðà ra đi. Ðược một
quãng đường, Ngài giao bình bát cho ông A Nan và truyền treo võng lên, trong
rừng cây Ta La (Tàu dịch là cây song thọ,
cây có hai nhánh lớn chia ra như hai cái nạn), để Ngài nằm nghỉ. Ngài nằm
xuống võng đầu trở về hướng Bắc, mình nghiêng về phía tay phải, mặt xây về
hướng mặt trời lặn, hai chân tréo vào nhau.
Nghe tin Ngài sắp nhập Niết bàn, dân chúng quanh vùng đến kính viếng rất
đông, trong số ấy có một ông già ngoài 80 tuổi, tên Tu Bạc Ðà La đến xin xuất
gia thọ giới Sa di với Ngài, Ngài hoan hỷ nhận lời. Ðó là người đệ tử chót
trong đời Ngài.
2.
Phật nói Kinh Di Giáo và những lời phú chúc
Lúc bấy giờ các đệ tử của Ngài đều có mặt đông đủ, chỉ trừ ông Ca Diếp
vì đi thuyết pháp xa, chưa về kịp.
Ngài hội tất cả đệ tử và tín đồ đến
quanh Ngài và dặn dò một lần cuối. Ngài phú chúc như sau:
a) Y, bát của Ngài sẽ truyền cho ông Ma
Ha Ca Diếp.
b) Các đệ tử phải lấy Giới luật làm
Thầy.
c) Ở đầu các Kinh phải nên nêu 4 chữ:
“Như thị ngã văn”.
d) Xá lợi của Ngài sẽ chia làm ba
phần:
Một phần cho Thiên cung,
Một phần cho Long cung,
Một phần chia cho 8 vị Quốc vương ở
Ấn Độ
Sau đây là lời vàng ngọc mà Ngài đã
để lại trong giờ phút cuối cùng.
“Này! Các người phải tự mình thắp đuốc lên mà
đi! Các người hãy lấy Pháp của ta làm đuốc! Hãy theo Pháp của ta mà tự giải
thoát! Ðừng tìm sự giải thoát ở một kẻ nào khát, đừng tìm sự giải thoát ở một
nơi nào khác, ngoài các người!..”.
“Này! Các người đừng vì dục vọng mà quên lời
ta dặn. Mọi vật ở đời không có gì quí giá. Chỉ có chân lý cuả đạo ta là bất di,
bất dịch. Hãy tinh tiến lên để giải thoát, hỡi các người rất thân yêu của ta!”.
Sau khi đã dặn dò cặn kẽ xong, Ngài nhập định rồi vào Niết bàn. Lúc bấy
giờ nhằm ngày Rằm tháng Hai Âm lịch (theo
giáo sử Trung hoa).
Rừng cây Ta-la tuôn hoa xuống phủ lên thân Ngài, trời đất u ám, cây cỏ
héo úa, chim chóc im bặt tiếng hót. Vạn vật như chìm lặng trong giây phút nặng
nề của sự chia ly.
Các đệ tử tẩn liệm xác Ngài vao trong kim quan và 7 ngày sau, đua kim
quan Ngài vào thành Câu thi để tại chùa Thiện Quang và làm lễ trà tỳ (lễ hỏa
thiêu).
Tám vị Quốc vương lớn ở Ấn Độ kéo binh hùng tương dũng đến toan tranh
dành Xá lợi. Nhưng ông Hương Tích y theo di chúc của Phật, đứng ra điều đình,
và nhờ thế việc phân chia Xá lợi đều được ổn thỏa.
(Trích trong cuốn Phật học Phổ thông của Hòa thượng Thích Thiện Hoa)
Khi ngủ nên nằm nghiêng sang trái, sang phải, nằm sấp hay nằm ngửa ?
St trên net
Chúng ta có thói quen ngủ không giống nhau, có người thích nằm
ngửa với tứ chi duỗi thằng, có người lại thích ngủ trong tư thế cuộn tròn,
nhưng cũng có người chỉ ngủ được nếu nằm sấp... Tư thế ngủ có mối liên hệ chặt
chẽ đến sức khoẻ của con người nhưng nhiều người trong chúng ta hoàn toàn không
quan tâm hay không biết.
Gần 1/3 cuộc đời của con người dành cho việc ngủ, giấc ngủ
ngon giúp 2/3 cuộc đời còn lại có chất lượng tốt hơn. Vậy, nằm ngủ như thế nào
mới có ích cho sức khỏe?
1. Ngủ nghiêng bên trái
có tạo sức ép lên tim không?
Câu trả lời là: KHÔNG!
Trái tim được khung xương sườn bảo vệ hoàn hảo, có thể đôi
lúc nó sẽ chịu tác động của ngoại lực, nhưng nhìn chung sẽ không gây ra tổn
thương đáng kể cho tim.
Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, không có nhiều khác biệt
giữa việc ngủ nghiêng bên trái hay bên phải. Tuy nhiên, đối với một số kiểu người
thì điều đó lại quan trọng!
Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy nhớ chọn một chiếc gối nằm chất
lượng để tránh đau cổ và lưng. Ngoài ra, đặt một chiếc gối giữa hai chân cũng sẽ
giúp căn chỉnh hông tốt hơn, phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn
có thể ngủ nghiêng bên nào tùy ý, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất. Mặc dù đây
là kiểu ngủ tốt, nhưng đừng ngại chuyển sang tư thế nằm ngủ khác nếu thấy mỏi
hoặc không phù hợp.
2. Hai loại người nên
ngủ nghiêng bên phải
2.1. Người mắc bệnh tim
Đối với hầu hết người mắc bệnh tim, ngủ nghiêng bên phải sẽ tốt
hơn.
Trái tim nằm ở phần giữa bên trái phía dưới của lồng ngực.
Khi ngủ nghiêng bên trái, tim ở vị trí thấp hơn. Lúc này, máu trở về tim nhiều
hơn do trọng lực, nó sẽ tạo áp lực lên tim trong quá trình bơm máu trở lại, có
khả năng làm tình trạng bệnh xấu thêm.
2.2. Người viêm dạ dày và chức năng tiêu hóa kém
Dạ dày nằm bên trái và ở phía trên toàn bộ bụng.
Đối với bệnh nhân viêm dạ dày, chức năng tiêu hóa kém thì ngủ
nghiêng bên phải sẽ giúp quá trình hấp thu và tiêu hóa thức ăn trong dạ dày tốt
hơn.
3. Hai kiểu người nên
ngủ nghiêng bên trái
Nằm ngủ nghiêng thực sự là tư thế khá tốt, đặc biệt là
nghiêng về bên trái. Kiểu ngủ này không chỉ giúp giảm tiếng ngáy, mà còn rất có
lợi cho hệ tiêu hóa, thậm chí là kiểm soát chứng ợ nóng.
Một nghiên cứu đã theo dõi 10 người trong hai ngày. Ngày đầu
tiên, những người tham gia nằm ngủ nghiêng bên phải sau khi tiêu thụ một bữa ăn
nhiều chất béo. Vào ngày thứ hai, họ chuyển sang tư thế nằm ngủ nghiêng về phía
bên trái. Mặc dù chỉ là một nghiên cứu nhỏ, nhưng các chuyên gia đã phát hiện rằng
tư thế nằm ngủ nghiêng về bên phải làm tăng chứng ợ nóng và trào ngược axit. Vì
vậy bạn có lý do chính đáng để tập dần thói quen nằm ngủ nghiêng sang bên trái.
3.1. Bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản
Đối với những bệnh nhân mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản
có triệu chứng trào ngược axit, ợ nóng, khi ngủ nghiêng bên phải, thực quản nằm
thấp hơn dạ dày khiến axit dạ dày dễ trào ngược hơn;
Hơn nữa, độ đàn hồi của cơ vòng thực quản cũng sẽ yếu đi, làm
giảm lực liên kết với axit dạ dày, làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược
axit, thậm chí có thể khiến người bệnh ho, ngạt thở.
Vì vậy, những bệnh nhân bị trào ngược dạ dày thực quản nên ngủ
nghiêng bên trái nhiều hơn.
3.2. Phụ nữ ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ
Đối với phụ nữ ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ, ngủ
nghiêng bên phải có thể làm trầm trọng thêm tình trạng xoay ngược của tử cung
và chèn ép niệu quản phải, dẫn đến giãn niệu quản hoặc thậm chí là thận ứ nước.
Tuy nhiên, không nên nằm ngửa khi ngủ, vì tử cung nặng có thể
dễ chèn ép tĩnh mạch chủ dưới khi nằm ngửa, làm giảm lượng máu về tim, có thể dẫn
đến tụt huyết áp khi nằm ngửa, thậm chí ảnh hưởng đến lượng máu cung cấp cho
nhau thai, trường hợp nặng có thể gây thiếu oxy cho thai nhi trong tử cung.
Vì vậy, phụ nữ ở giai đoạn giữa và cuối của thai kỳ nên ngủ
nghiêng về bên trái.
Lưu ý: Khi nằm nghiêng
nên sử dụng tư thế hơi cong hai chân và kê một chiếc gối giữa hai chân để giữ cột
sống ngang bằng, giảm áp lực lên thắt lưng và các cơ, đồng thời giúp bảo vệ cột
sống thắt lưng.
Không nhất thiết phải tuân thủ tư thế ngủ nói trên và không
dám cử động, có thể sẽ gây khó ngủ nếu chưa quen. Hầu hết mọi người đều thay đổi
tư thế ngủ nhiều lần trong đêm, bạn có thể thử ngủ theo tư thế được khuyến nghị
miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng có hai tư thế ngủ, nếu duy trì
trong thời gian dài có thể làm cột sống bị ảnh hưởng đáng kể.
4. “Hai tư thế ngủ” nên
tránh
4.1. Ngủ cuộn tròn
Cuộn tròn là ngủ với tư thế vòng eo và lưng cong, tay chân cuộn
tròn thành quả bóng. Một cuộc khảo sát cho thấy cứ 5 người ngủ theo cách này
thì có 1 người bị đau lưng và đau cổ.
Lưng sẽ đạt trạng thái thoải mái nhất khi duỗi thẳng, tư thế
cuộn tròn sẽ khiến cơ lưng dưới rơi vào trạng thái “mệt mỏi”. Ban đầu, eo đã mỏi
vì phải ngồi lâu trong ngày, ban đêm cũng phải làm thêm giờ. Theo thời gian, nó
có thể tạo áp lực nhất định cho các mô mềm ở lưng dưới.
4.2. Ngủ sấp
Nằm sấp khi ngủ không chỉ khiến ngực bị chèn ép, khiến tim và
phổi bị hạn chế hoạt động mà còn gây tức ngực, ngạt thở, khó chịu ở vùng trước
tim… đồng thời còn gây tổn thương lớn cho cột sống.
Khi áp dụng tư thế nằm sấp ở giai đoạn đầu, bạn có thể tạm thời
thư giãn các cơ ở hai bên cột sống thắt lưng, nhưng theo thời gian, các cơ ở
hai bên sẽ dần dần co thắt trở lại.
Ngoài ra, khi ngủ ở tư thế này, đầu sẽ nghiêng sang một bên,
cột sống cổ sẽ ở trạng thái xoắn lâu ngày, dễ bị nén và gây cứng cổ.
Nằm sấp có thể vừa gây đau cổ, vừa làm đau lưng. Đây cũng là
tư thế nằm ngủ tạo thêm rất nhiều áp lực không cần thiết cho cơ và khớp, khiến
bạn thấy đau và mệt mỏi khi thức dậy.
Nếu vẫn muốn nằm sấp khi ngủ, hãy thử dùng một chiếc gối kê đầu
mỏng, hoặc không cần dùng gối, để giảm áp lực trên cổ. Bạn cũng có thể lót một
chiếc gối dưới vùng bụng - xương chậu để giảm đau lưng dưới.
5. Nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Kiểu ngủ này không chỉ bảo vệ cột sống, mà còn giúp giảm đau hông và đầu gối.
Nằm ngửa khi ngủ dùng trọng lực để giữ cho cơ thể thẳng hàng
với cột sống, nhờ đó giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp. Đặt một
chiếc gối phía dưới đầu gối cũng có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng.
Hơn thế nữa, nằm ngửa khi ngủ cũng giữ cho làn da của bạn
luôn tươi trẻ, nhờ được bảo vệ tránh khỏi nếp nhăn do tác động của gối hoặc trọng
lực.
Mặt khác, nằm ngủ ngửa có thể không thích hợp cho người ngủ
ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, cũng như những ai đang chịu đựng chứng đau lưng.
Đây là lý do tại sao mỗi tư thế nằm ngủ sẽ thích hợp cho từng đối tượng khác
nhau.
Lời khuyên khi nằm ngửa ngủ là kê một chiếc gối dưới đầu gối
để bớt đau lưng và giảm áp lực lên cột sống. Nếu bạn bị tắc nghẽn đường thở, có
thể lót thêm một chiếc gối phụ để dễ thở hơn.
8 lý do bạn nên chuyển sang tư thế nằm ngửa khi ngủ ngay hôm
nay
5.1. Giảm đau lưng và cổ
Nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống của bạn, giống như khi
đứng thẳng. Nằm sấp khi ngủ, đầu nghiêng về một bên cũng giống như việc phải
quay đầu về một hướng trong nhiều giờ khi ngồi hoặc đứng, gây nên tình trạng
đau nhức. Kiểu ngủ này cũng khiến cột sống bị nén vì cổ bị ngửa ra phía sau.
Thả lỏng cột sống bằng cách nằm ngửa, sử dụng gối để tạo sự
thoải mái và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2017 chỉ ra rằng, khi nằm
ngửa, nên duỗi hai tay ở hai bên hoặc đặt trên ngực. Đây là cách tốt nhất để
ngăn ngừa những cơn đau bất chợt.
5.2. Cải thiện việc hít thở
Nếu bạn đang nằm sấp hoặc nằm nghiêng, bạn có thể cảm thấy
khó thở bởi cơ hoành là cơ chịu trách nhiệm cho việc thở. Nén cơ hoành lại sẽ
làm cho hơi thở của bạn nông hơn.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc hít thở sâu bằng cơ hoành
khi thức dậy có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu
năm 2018 cũng lưu ý rằng, thở chậm và sâu sẽ hỗ trợ sản xuất melatonin, một loại
hormone thúc đẩy thư giãn, gây buồn ngủ và tăng hoạt động của hệ thần kinh phó
giao cảm.
5.3. Giảm mụn
Rửa mặt, không chạm tay vào mặt, ăn ít đường... được coi là
những giải pháp hiệu quả để có làn da sạch. Tuy nhiên điều gì sẽ xảy ra trong
khi bạn ngủ?
Nằm nghiêng hoặc sấp khiến da mặt tiếp xúc với ga gối - nơi
tích tụ nhiều chất bẩn.
Vỏ gối thấm hút bã nhờn cũng như cặn sản phẩm trên da và tóc.
Khi nằm nghiêng hoặc nằm sấp, mặt của bạn sẽ tiếp xúc với những chất bẩn này.
Điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề về da như mụn đầu đen, mụn đầu trắng,
mẩn đỏ và kích ứng.
Do vậy, nằm ngửa sẽ giúp cho da mặt tránh xa với bề mặt ga và
gối - nơi chứa các loại bụi bẩn và bã nhờn có thể gây kích ứng da.
5.4. Giảm thiểu nếp nhăn
Khi ngủ, da mặt có thể bị chèn ép, co kéo và kích ứng, dẫn đến
sự xuất hiện của các nếp nhăn. Khi mặt tiếp xúc trực tiếp với gối, ma sát tạo
ra cũng có thể gây ra các nếp nhăn.
Điều này cũng tương tự với vùng da ở cổ. Bởi cổ là nơi thường
bị vặn vẹo mỗi khi bạn nằm sấp để ngủ.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng nhiều sản phẩm chăm sóc
da vào ban đêm. Nằm ngửa sẽ giúp cho mặt không bị chạm vào gối và ga giường, ảnh
hưởng tới các lớp dưỡng da trên mặt.
5.5. Giảm bọng mắt
Khi nằm đè lên bất kỳ phần nào của khuôn mặt, chất lỏng sẽ đọng
lại ở khu vực đó. Chất lỏng tích tụ gây ra bọng xung quanh mắt và khiến mặt bị
sưng. Bằng cách nằm ngửa, bạn sẽ hạn chế được hiện tượng tích nước, từ đó giảm
bọng mắt.
Khi ngủ, hãy nâng cao đầu một chút nhằm kiểm soát các phần bị
tích nước. Điều này giúp bạn tránh được những bọng mắt khó chịu và thức giấc với
một vẻ ngoài trẻ trung, thư thái.
5.6. Giảm tích tụ xoang
Kê đầu cao hơn tim khi nằm ngủ sẽ giúp giảm nghẹt mũi và ngăn
ngừa tắc nghẽn đường mũi. Khi cúi đầu xuống, chất nhầy sẽ đọng lại trong xoang.
Khi bạn nâng đầu lên, trọng lực sẽ giúp chất nhầy thoát ra và giữ cho đường thở
thông thoáng.
Theo một đánh giá năm 2016, tư thế nằm ngửa cũng giúp chống
trào ngược axit, hay còn gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
5.7. Ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng
Tương tự như tác động với cổ và cột sống, nằm ngửa giúp giảm
áp lực lên đầu.
Đau đầu Cervicogenic là một loại đau đầu bắt đầu ở cổ và thường
xuất hiện do các vấn đề cột sống. Bệnh này thường bị nhầm với chứng đau nửa đầu.
Các triệu chứng của đau đầu Cervicogenic có thể bao gồm đau nhói ở một bên đầu
hoặc mặt, cổ cứng, đau gần mắt, đau khi ho hoặc hắt hơi, nhạy cảm với ánh sáng
và tiếng ồn, mắt mờ, đau bụng, dây thần kinh bị chèn ép.
Bằng cách giữ đầu, cổ và cột sống ở vị trí thẳng, bạn có thể
giảm bớt áp lực và tránh bị chứng đau đầu Cervicogenic.
Mẹo giúp việc nằm ngửa dễ dàng hơn: Ngay cả khi nằm ngửa, bạn có thể quay đầu cho thoải mái. Dùng gối để
nâng đỡ cổ và ngăn cơ thể bạn không bị "cám dỗ" để chuyển sang tư thế
ngủ nghiêng hoặc nằm sấp.
5.8. Dễ thức dậy
Khi ngửa mặt lên, bạn dễ dàng nhận thấy sự thay đổi của ánh
sáng hơn. Khi ánh mặt trời chiếu vào phòng ngủ, bạn có thể nhận được tín hiệu
thông báo rằng đã đến lúc thức dậy.
Cách thức dậy này dễ chịu hơn âm thanh của đồng hồ báo thức.
Thêm vào đó, ánh sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học. Vì vậy, bạn có thể ngủ
và thức dậy vào những thời điểm tối ưu trong ngày.
6. Những lưu ý khác
Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy, thì đã đến
lúc nên tập thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có
thể tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách:
· Tránh tiêu thụ dư thừa caffeine (từ cà phê và trà)
· Tập luyện, vận động thể chất đều đặn
· Thiết lập lịch trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon
Ngoài ra, nên thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 - 2 tuần.
Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó có cái
nhìn rõ hơn về lời khuyên nào sẽ phù hợp với bản thân.
Nhìn chung, bạn không phải thay đổi tư thế dễ ngủ quen thuộc
nếu không gặp vấn đề gì bất thường. Hãy làm những gì khiến bản thân cảm thấy
thoải mái nhất. Điều quan trọng là đảm bảo được nghỉ ngơi trọn vẹn sau một đêm
ngon giấc và sẵn sàng năng lượng bắt đầu ngày mới.