Yoga trị liệu kiểm soát đau lưng và bài tập để hồi phục

3 động tác yoga (Asana) có thể làm giảm hoặc chữa đau lưng mà bạn nên tập luyện thường xuyên

(1) Động tác Mèo/Bò - Cat & Cow Pose

Bạn có thể thực hiện trên thảm, trên sàn hay trên giường tư thế này. Chú ý hít thở sâu và đều. Hít vào khi ngẩng đầu lên cao và thở ra hết khi cúi đầu xuống.

Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần trong khả năng của bạn. Ít nhất 10 lần, tăng dần lên đến 30 lần hoặc hơn.

(2) Động tác Cây cầu - Bridge pose

Thực hiện động tác này bằng cách gập đầu gối và nhấc hông lên cao, giữ sao cho cơ thể thẳng, đầu gối vuông góc với cẳng chân.

Giữ yên tư thế trong khả năng của bạn, khoảng từ 3-10 giây.

Lặp lại động tác nhiều lần. Có thể thực hiện nhiều đợt trong ngày.

(3) Động tác Gió Hồi sinh - Wind Reliving pose

Động tác này giống như một sự thư giãn. Bạn chỉ cần ôm chân lên ngực, sát vào bụng, rồi duỗi chân ra và đổi bên.

Thực hiện nhiều lần trong khả năng của mình.

Kết quả của việc tập luyện này sẽ đến ngay sau mỗi bài tập mà bạn thực hiện. Tình trạng lưng của bạn sẽ có xu hướng giảm đau dần dần. Bạn cần kiên trì tập luyện với cách nhẹ nhàng, tăng dần đều.

Nếu có bất kỳ sự bất thường nào sau khi tập, bạn cần lắng nghe cơ thể, theo dõi tiến triển và xin tư vấn từ chuyên gia.

Cách tính chi phí xây nhà giúp tiết kiệm tối đa cho một căn nhà

Chi phí xây nhà gồm những khoản nào, dự trù bao nhiêu chắc hẳn là vấn đề nan giải đối với những ai đang có ý định xây nhà. Nắm được cách tính chi phí xây nhà là bạn đã hoàn thành được 50% quá trình hoàn thiện ngôi nhà trong mơ của mình.

Chỉ với 3 bước chính bạn đã có thể tự mình dự trù kinh phí một cách gần như chính xác cho ngôi nhà mơ ước của mình.

1. Những điều cần lưu ý khi tính chi phí xây nhà:

Nhiều người thường rất lo lắng về cách tính tiền xây nhà trước khi thi công. Vì sao ư? Bởi điều này không những đảm bảo rằng bạn sẽ có căn nhà như ý mà còn tránh hiện tượng chi trội không cần thiết. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết là chi phí xây nhà có thể chênh lệch tuỳ thuộc vào nhà thầu, vị trí địa lý và giá lao động tại địa phương. Đôi khi, hiện tượng khan hiếm nguyên vật liệu cũng có thể đẩy giá thành lên rất cao, đặc biệt là khi nhà bạn sử dụng gỗ cây. 

Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên bị “hù doạ” mà lo lắng về bài toán có vẻ hóc búa này. Hãy làm mọi thứ từng bước chậm rãi và chắc chắn và mọi chuyện đâu sẽ vào đấy. Dựa trên hồ sơ thi công, bạn có thể lên kế hoạch thi công hoàn chỉnh, việc còn lại là nằm ở nhà thầu lên dự toán chi tiết công trình. Nếu đồng ý, bạn có thể tiến hành thi công với hạn chế rủi ro.

2. Cách tính chi phí xây nhà:

Với các bước này, bạn có thể áp dụng cho hầu hết các kiểu nhà và cách tính chi phí xây nhà cấp 4 hay các kiểu nhà khác cũng gần tương tự.

2.1 Cách tính diện tích:

Một trong những tiêu chí quan trọng nhất để tính giá thành xây nhà chính là diện tích thi công. Bạn muốn xây bao nhiêu tầng lầu thì giá cả sẽ tăng lên bấy nhiêu. Tuy nhiên, nếu như bạn muốn xây thêm các khu vực phụ như sân thượng hay hiên nhà thì chắc chắc mức chi phí bỏ ra sẽ phải khác.

Để tiện tham khảo, chúng tôi xin trình bày với bạn một trong những cách tính diện tích phổ biến nhất hiện nay như sau:

* Tầng trệt: 100% 

* Tầng lầu: 100%/ lầu (bao nhiêu lầu thì nhân lên bấy nhiêu) 

* Mái: 30% nếu là mái tôn, 50% cho mái bằng và mái ngói là 70% 

* Sân: 50%

2.2 Cách tính chi phí xây nhà dựa trên mét vuông:

Sau đó, chi phí xây nhà sẽ được dựa trên mét vuông để tính toán. Phương pháp này đang rất được ưa chuộng vì nó khá đơn giản mà lại nhanh chóng. Hiện nay có rất nhiều công ty xây dựng sẵn sàng đăng lên website của mình giá cả thi công để khách hàng tiện tham khảo trước khi liên hệ. Lưu ý là bạn phải tính phần diện tích của tất cả phòng ốc trong nhà, bao gồm các tầng lầu (nếu có) và thậm chí là mái hiên, sân thượng theo phần trăm diện tích đã nêu ở trên.

Nhìn chung, giá xây phần thô áp dụng cho nhà phố và biệt thự tại thành phố lớn hiện nay dao động vào khoảng 2.800.000 – 3.200.000 VNĐ/ mét vuông xây dựng. Trong khi đó, giá xây nhà trọn gói có thể từ 4.300.000 – 7.000.000 VNĐ/ mét vuông tuỳ theo qui mô công trình và chủng loại vật tư yêu cầu.

2.3 Chi phí làm móng nhà:

Hẳn ai cũng đều biết rằng phần móng là một bộ phận tối quan trọng của căn nhà vì nó chịu toàn bộ tải trọng của kiến trúc bên trên. Do đó, việc tính toán chi phí cũng sẽ phức tạp hơn. Nếu phần móng của bạn làm đơn giản như móng băng một thì công thức tính có thể được tham khảo như sau: 

- Móng đơn: đã bao gồm trong đơn giá xây dựng.

- Móng băng một phương: 50% x diện tích tầng 1 x đơn giá phần thô.

- Móng băng hai phương: 70% x diện tích tầng 1 x đơn giá phần thô.

- Móng cọc (ép tải): [250.000đ/m x số lượng cọc x chiều dài cọc] + [Nhân công ép cọc: 20.000.000 đ]+ [Hệ số đài móng: 0.2 x diện tích tầng 1(+sân) x đơn giá phần thô].

- Móng cọc (khoan nhồi): [450.000 đ/m x số lượng cọc x chiều dài cọc]+ [Hệ số đài móng: 0.2 x diện tích tầng 1(+sân) x đơn giá phần thô].

Tuy nhiên, đối với móng cọc thì ta còn phải chịu ảnh hưởng của số lượng và chiều dài cọc, chưa kể đến chi phí cho nhân công ép cọc nếu bạn sử dụng móng cọc ép tải. Mong rằng cách tính chi phí xây nhà đơn giản và dễ hiểu được giới thiệu trên đây sẽ làm giảm bớt nỗi lo lắng về chi phí xây nhà của bạn và giúp bạn có thể chủ động hơn trong việc xây dựng ngôi nhà của chính mình.

TRAI TÂY NHẬN DIỆN GÁI HÀ NỘI...XỊN !

   Một chàng trai người Pháp nghiên cứu văn hóa Việt, nhìn mấy cô sinh viên tập quân sự về rửa chân bên máy nước, anh chỉ một cô gái da màu bánh mật nhỏ nhắn bảo: “Cô gái ấy là dân Hà Nội xịn đấy, còn các cô kia là dân ngoại tỉnh hết…”. Rồi anh gọi to: “Cô gái Hà Nội ơi!”. Cô gái hơi giật mình, quay lại, ngơ ngác. Anh cười đắc thắng: “Thấy chưa. Mình đoán sai bao giờ, không tin ra hỏi mà xem…”.

   Anh bảo: “Con gái Hà Nội xịn (là Hà Nội gốc đấy) đặc biệt lắm. Nhìn mà xem, cô ấy rất ý tứ, không chen lấn tranh giành máy nước như mấy cô kia, mà cô ấy kéo cái ống quần lên cũng rất ý tứ, không kéo cao như mấy cô kia, cũng không cười nghiêng ngả, hô hố, như mấy cô kia…”.

   Chàng trai Pháp ấy khoe, anh có cô bạn gái người Hà Nội xịn rất quyến rũ. Cô ấy lúc nào cũng sạch sẽ, gọn gàng, ăn mặc không cầu kỳ nhưng nền nã. Dáng đi của cô cũng rất duyên, nhẹ nhàng cứ như lướt, dù cô đi giầy hay đi dép cũng không cành cạch, chát chúa. Anh thích nhất tiếng nói của cô, cứ ngọt lịm, dịu dàng, rõ ràng, chuẩn xác khác hẳn các cô gái khác…

   Anh bảo: “Ở trên đất Hà Nội nhưng nhìn những cô gái model, phấn son lòe loẹt, quần áo diêm dúa, sặc sỡ thì đừng tưởng đó là con gái Hà Nội xịn. Mình chắc chắn, đó là các cô nguồn gốc tỉnh lẻ, chứ con gái Hà Nội xịn ăn mặc rất trang nhã, lịch sự bởi họ có khiếu thẩm mỹ bẩm sinh, được cha mẹ truyền con nối…”

   Anh phân tích: Con gái Hà Nội đi đâu cũng chẳng lẫn. Không phải vì mầu da trắng như trứng gà bóc hay dáng người thanh mảnh, mà vì cốt cách thanh tao, lịch lãm của một cô con gái gia đình nền nếp, được giáo dục từ gốc. Con gái Hà Nội thanh lịch từ cách ăn uống. Cho dù đói đến mấy cũng ăn từ tốn, chậm rãi từng miếng nhỏ, khi nhai không phát ra tiếng kêu chóp chép. Cho dù khát đến mấy cũng uống từng ngụm nhỏ chứ không ngửa cổ tu ừng ực… Con gái Hà Nội cáu giận cũng biết nói lời chua cay nhưng không tục tằn thô lỗ, không đay đả, lắm điều, không văng tục, chửi thề… Con gái Hà Nội nói lời dịu dàng mà không đong đưa giả dối. Con gái Hà Nội điệu đà, thích làm đẹp làm duyên nhưng không quá lố, không hở hang khêu gợi, không sặc sỡ lòe loẹt.

   Cái duyên ngầm của người con gái Hà Nội nhìn càng đắm ngắm càng say, chính là những bộ trang phục nền nã may rất khéo, rất hợp với thân hình, dáng vóc họ chứ không phải ở những bộ đồ model hở trước hở sau. Thế nên anh chàng người Pháp kia nể con gái Hà Nội lắm, vì ở môi trường nào họ cũng mang tác phong công nghiệp nhanh nhẹn, gọn gàng, ngăn nắp. Họ mạnh dạn, tự tin.

   Dù Hà Nội nghìn năm muôn vàn thay đổi thì con gái Hà Nội vẫn tiếp thu được nếp sống của mẹ, mềm mỏng, ý nhị, tươi tắn, lịch sự… Con gái Hà Nội không chém to kho mặn, mà rất cầu kỳ từ cách chọn mớ rau miếng thịt cho đến cách nhặt rau thái thịt, cách nấu nước, cách bầy biện… Bữa cơm của người Hà Nội không chỉ ngon mà còn đẹp mắt, sạch sẽ.

   Con gái Hà Nội chẳng lẫn vào đâu được bởi giọng nói chuẩn xác, ngọt ngào, rất thanh và cũng rất dịu của đất kinh kỳ.

   Chàng trai người Pháp ấy rất tự hào vì cô bạn gái người Hà Nội xịn của mình. Nhưng ở Việt Nam này, không chỉ con gái Hà Nội xịn mới đẹp, mới duyên mà tất cả những cô gái được giáo dục nề nếp đều duyên, đều đẹp. Nhiều phụ nữ nông thôn Nam bộ có chồng, có con lớn nhưng vẫn khoanh tay chào bề trên, ra đường hoặc về nhà vẫn khoanh tay xin phép người lớn, mở lời vẫn một điều thưa gửi, họ cũng rất giỏi nữ công gia chánh. Nhiều người văn hóa không cao nhưng biết hiếu nghĩa, thủy chung. Bởi đó là nếp nhà, là gia phong của người Việt mà họ được dậy dỗ, rèn giũa từ nhỏ.

   Nhiều gia đình Việt kiều, tuy sống trên đất nước tự do, hiện đại, tiên tiến nhưng vẫn giữ được nếp nhà, giữ được lễ giáo của một gia đình gốc Việt. Con cái sinh ra trên đất khách nhưng họ vẫn dạy con tiếng Việt, về nhà vẫn nói chuyện với nhau bằng tiếng Việt. bố mẹ kể cho con cái nghe những câu chuyện về gia đình, nếp sống Việt Nam, kể cho con nghe về họ hàng để con cái không quên cội nguồn. Mẹ nấu những món ăn của người Việt để con không xa lạ với quê hương. Dạy con phong tục của người Việt cưới xin, cúng giỗ để để con mãi mãi vẫn là người Việt, đẹp người đẹp nết…

Nguồn: Hạnh phúc gia đình

 

Tiếc

Trong tay có kiếm, duy chỉ có ta độc hành, 

Vạn trượng hồng trần không ngoái đầu nhìn lại. 

Tuy rằng con đường phía trước gập ghềnh. 

Vượt mọi chồng gai. vỡ xương xé thịt, tuyệt không hối.

Một thân nam nhi. độ qua hư không, hết thảy bàng hoàng phiền muộn đều chặt đứt. 

Không kể sen hồng diệt độ trước mắt, cũng phái tiến lên phía trước!

Nam nhân phải vậy, có rượu cứ việc say. có mỹ nhân cứ việc hưởng, tay cầm kiếm giết người, say kề gối mỹ nhân...

Một thuở trai tráng nay còn đâu ?

Lúc này mới Ngộ thì đã hết.

Để rồi mới thấy:

Tranh chấp quyền lợi, thế gian nơi nào có Niết bàn?

Mẹo hay cho máy tính

1. Nếu bạn tải một file PDF và thấy nó có đuôi “.exe”, xóa nó đi. Virus đấy

2. Nếu cái wifi ở sân bay hay khách sạn mất phí, hãy thêm “?.jpg” vào cuối bất kì URL nào. Họ thường không chuyển hướng hình ảnh đâu

3. Vô tình đóng một file Word mà chưa lưu? Cũng không auto-save luôn? Tìm “.asd” với công cụ File Explorer (tìm kiếm tập tin) trong “My/This PC”. Tài liệu của bạn sẽ ở đó

4. Cách làm bài luận văn của bạn dài hơn: Nhấn Ctrl+F, tìm “.” và đổi kích thước của những dấu chấm từ 12 thành 14. Chúng sẽ nhìn y như cũ nhưng sẽ khiến trang giấy của bạn dài hơn đáng kể đấy

5. Highlight một đoạn bất kì trong Word và nhấn Shift+F3 để biến tất cả ký tự thành in hoa hoặc in thường

Tổ hợp phím chuyển chữ hoa thành chữ thường trong word và ngược lại

6. Nếu bạn muốn tải một video từ Youtube về, chỉ cần thêm “ss” vào vào giữa “www.” và “youtube.com” trong đoạn URL

7. Khi sao chép gì đó từ Internet về, nhấn Ctrl+Shift+V để dán. Tổ hợp phím tắt này sẽ giúp văn bản của bạn không bị định dạng như văn bản gốc

8. Lưu bản PowerPoint của bạn dưới dạng PowerPoint Show (.ppsx), và nó sẽ được đưa trực tiếp tới phần trình chiếu khi bạn mở ra

9. Nhấn Alt và chọn bất kỳ hình ảnh nào trên Google để tự động lưu về máy tính bạn

10. Tại http://myfridgefood.com/ bạn có thể nhập bất kỳ thứ gì bạn có trong tủ lạnh và trang web sẽ cho bạn biết tất cả mọi món ăn bạn có thể làm với chúng

11. Bạn phải xem một bài giảng thật dài trên Youtube? Tìm mục Settings (cài đặt) và chọn 2x speed. Nó sẽ nhanh hơn và buồn cười một chút lúc đầu nhưng bạn có thể dễ dàng hiểu video nói gì mà chỉ cần xem với một nửa thời gian cần thiết

12. Quá lười để đọc toàn bộ bài báo? TLDR - một tiện ích mở rộng của Chrome, sẽ mang tới cho bạn một đoạn tóm tắt ngắn gọn của những bài báo online dài ngoằng

14. Một vài website bạn có thể học những khóa học đại học thật với 0 đồng:

Coursera (http://coursera.com/)

MIT Open Courseware (http://ocw.mit.edu/)

Open Yale Courses (http://oyc.yale.edu/)

Jhon Hopkins Open Course (http://ocw.jhsph.edu/)

15. Để nghe một bài hát trên Youtube với chế độ lặp mà không phải luôn nhấn replay khi nó kết thúc, hãy thêm “repeat” vào giữa “www.youtube” và “.com” tại URL

16. http://twinstrangers.com/ là một trang web giúp bạn tìm những người trông giống bạn đến từ bất kỳ nơi nào trên thế giới, bằng cách tải ảnh của bạn lên rồi chọn ra những đặc điểm trên khuôn mặt bạn

17. Bạn đang nghĩ tới việc đi xăm? Tại http://momentaryink.com/, bạn có thể biến ý tưởng hình xăm của bạn thành hình xăm tạm thời. Vì thế, bạn có thể thử hình xăm trước khi mang nó trên người vĩnh viễn

18. Nếu bạn lạc mất chiếc điện thoại Android của bạn ở trong nhà và nó đang ở chế độ rung, bạn có thể tìm nó bằng cách vào Google Play > Android device manager > Ring

19. Bật chế độ máy bay khi chơi game sẽ giúp bạn chặn quảng cáo

20. Tại http://accountkiller.com, bạn có thể xóa tất cả những dữ liệu cá nhân từ websites nếu bạn không muốn giữ chúng

21. http://documentaryheaven.com là một website giúp bạn xem hàng nghìn phim tài liệu mà không mất phí

22. Nếu bạn vô tình đóng một Tab, tổ hợp phím tắt Ctrl+Shift+T sẽ giúp bạn mở lại trang đó

23. Nếu bạn đang gặp khó khăn với môn toán, bạn có thể tới http://wolframalpha.com/ và nhập vào bất kì phương trình nào, trang web sẽ giải quyết giúp bạn

24. Bạn có thể học tiếng Tây Ban Nha, tiếng Pháp, tiếng Ý, tiếng Đức và tiếng Bồ Đào Nha miễn phí tại http://duolingo.com

25. Nếu bạn nhập chính xác một số hiệu chuyến bay bất kỳ vào Google, bạn có thể tìm thấy chiếc máy bay ấy đang ở đâu

26. Quên mất khẩu máy tính? Khởi động với chế độ an toàn (nhấn F8 trong khi khởi động), đăng nhập với tư cách quản trị viên rồi đổi mật khẩu của bạn

27. Cần chỉnh sửa một bức hình nhanh gọn lẹ? Tại http://sumopaint.com/, bạn có thể sử dụng miễn phí phiên bản online của Photoshop đấy

28. Dừng việc sử dụng Google để tìm kiếm thông tin cho bài luận, thay vào đó hãy dùng http://scholar.google.com/. Bạn sẽ ngay lập tức tìm thấy nhiều thông tin thích hợp hơn đó. 

Nguồn: Awake Your Power

Ngồi Thiền đúng cách và tác dụng

Hướng dẫn thiền đúng cách để mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi người

Cách thiền đúng:

Đây là bài tập vô cùng đơn giản, phù hợp với tất cả mọi người.

Đó là ngồi vắt chéo chân (ngồi thiền), giúp giảm thiểu các bệnh liên quan đến đau thần kinh tọa, giúp tuần hoàn máu tốt, giải phóng căng thẳng cho não.

Ngồi thiền còn giúp bạn tĩnh tâm, tái tạo năng lượng, dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Lợi ích của Thiền đối với nữ giới:

Giảm đau trong kỳ kinh nguyệt, ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh đau cột sống ở phụ nữ.

Ngoài ra, ngồi thiền còn giúp mở rộng các khớp vùng chậu, xoa dịu tĩnh mạch chân, giảm các chứng bệnh về phụ khoa, rong kinh hoặc hạn chế các loại bệnh do bế tắc vùng chậu.

Lợi ích của Thiền đối với nam giới:

Nam giới ngồi thiền cũng đạt được những lợi ích vô cùng lớn. Mở rộng khớp háng giúp bạn dưỡng thận, cải thiện chức năng sinh lý, giúp máu dễ dàng lưu thông và hoạt động hiệu quả hơn.

Đây cũng là cách giúp duy trì thận và tuyến tiền liệt khỏe, hạn chế các chứng bệnh xuất hiện gây ảnh hưởng đến thận và chức năng sinh lý của nam giới.

CHUỖI TƯ THẾ GIÚP MỞ LƯNG TRÊN

Nhiều người khi tập Yoga bị đau thắt lưng vì tập ngả người mà không biết mở lồng ngực, kết hợp nâng cơ bụng và hạ mông (xương cụt) xuống để giải thoát vòng thắt lưng. Trong Yoga có rất nhiều tư thế ngả sau (backbend) có tác dụng làm mềm dẻo cột sống và lưu thông dòng năng lượng đi từ đáy cột sống lên trên. Tuy nhiên với backbend, người tập rất dễ mắc lỗi kỹ thuật dẫn tới chấn thương và làm hại cột sống. Đặc biệt trong các động tác Backbend các bạn thường hay lầm tưởng rằng mình đang uốn cong vùng cột sống ở lồng ngực chứ không phải vùng thắt lưng nhưng thực tế bạn nhấn rất nhiều lực vào đáy thắt lưng của mình, điều này không hề tốt chút nào.

Một số lưu ý cho bạn khi uốn cong vùng thắt lưng trong thực hành Asanas:

Điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn nên làm trước khi cố gắng thực hiện động tác ngả sau là làm giãn các cơ. Nếu bạn quá vội vàng thực hiện động tác ngã sau mà không làm giãn cơ, bạn có thể bị tổn thương ở lưng, cổ tay, và mắt cá chân. Bạn chỉ cần nhẫn nại với 15 phút làm giãn cơ để thực hiện động tác ngã sau đúng cách. Một số cách bạn cần làm khi giãn cơ như bạn có thể thư giãn, xoay cổ tay, xoay cổ chân và giãn cơ lưng. Trong đó làm giãn cơ lưng là động tác kéo giãn quan trọng nhất. Bạn nên làm giãn cơ lưng của bạn bằng một vài tư thế yoga đơn giản, chẳng hạn như tư thế lạc đà, tư thế cánh cung, hay tư thế rắn hổ mang.

 Sau mỗi tư thế Asana ngả sau, nên tiếp đến một tư thế ngả trước. Với những người mới tập, để đảm bảo an toàn, bạn nên kết hợp thêm một Asana vặn mình, để trả lại sự cân bằng và độ cong tự nhiên của cột sống.

_Khi bạn luyện tập nên cân bằng thời gian mỗi động tác ngả sau và thời gian mỗi động tác ngả trước, như vậy thì cột sống của bạn sẽ được ổn định và không bị lệch.

Có rất nhiều tư thế ngả sau vậy nên bạn hãy tham khảo và cố gắng trong thời gian bạn tập thì nên thay đổi các tư thế tập để cơ thể thích nghi và linh hoạt hơn.

Khi tập các động tác ngả sau bạn cũng nên tập trung đến hơi thở để hòa hợp với chuyển động của cơ thể. Chẳng hạn khi tập tư thế Rắn hổ mang, khi vươn người lên đồng thời hít vào, vì lúc này các đốt sống lưng cần oxy để làm êm dịu và phòng tránh chấn thương gây đau mỏi lưng sau buổi tập.

Khi tập các tư thế ngả sau, nhất thiết bạn phải tập mở phần cột sống giữa (hay còn gọi là mở lồng ngực), xoay vai ra sau để sự uốn cong dàn đều lên trọn vẹn lên những đốt sống lưng, tránh tuyệt đối việc tạo áp lực bẻ cong hoàn toàn lên phần thắt lưng.

Ví dụ, tập tư thế Rắn hổ mang hoặc Lạc đà, bạn nhớ xoay vai ra sau, đồng thời nâng xương lồng ngực nhô ra trước, khi tập cảm thấy độ cong dàn đều từ đốt sống cổ xuống thắt lưng, sẽ tốt hơn việc bạn cảm thấy mình đang căng tức ở phần thắt lưng.

Nên nhớ rằng bạn không nên tập động tác ngả sau khi bạn chưa có sự tập luyện nhiều bởi vì phần lớn những người tập tư thế ngã sau thì họ đã có độ dẻo dai nhất định nào đó.

Mùa dịch Covi 19 tháng 4 năm 2020 trên Thế giới (một số hình ảnh sưu tầm được trên Atlantic)

• 

  Một con gấu trúc đỏ được hình dung giữa những bông hoa anh đào tại Công viên hoang dã Manor ở St. Florence, Wales, vào ngày 15 tháng 4 năm 2020. Công viên đang gây quỹ cho thức ăn để nuôi động vật đang bị đe dọa khi sự lây lan của coronavirus tiếp tục. #

  Rebecca Naden / Reuters
• 
• Đồng hồ Luna từ một cánh đồng hoa tulip vào một ngày nắng ở Grevenbroich, Đức, vào ngày 15 tháng 4 năm 2020. #

  Martin Meissner / AP

• 

  Giulio Giovannini, 12 tuổi, học với máy tính bảng, bàn cắm trại nhỏ và ghế trên đỉnh đồi, nơi anh có thể truy cập internet để tham gia các bài học trực tuyến trong khi các trường học vẫn đóng cửa ở Scansano, Ý, vào ngày 15 tháng 4, 2020. #

  Jennifer Lorenzini / Reuters

• 

  Một bà mẹ Palestine giải trí cho con mình bằng những chiếc mặt nạ tạm thời làm từ bắp cải khi bà nấu ăn ở Beit Lahia, ở phía bắc Dải Gaza, vào ngày 16 tháng 4 năm 2020. #

  Mohammed Abed / AFP / Getty

• 

  Đội cổ vũ đeo mặt nạ được nhìn thấy trong trận đấu bóng chày chuyên nghiệp đầu tiên của mùa giải, tại sân bóng chày quốc tế Đào Viên ở thành phố Đào Viên, Đài Loan, vào ngày 11 tháng 4 năm 2020. #

  Ann Wang / Reuters

• 

  Người hâm mộ đã cắt các tấm bìa cứng trước trận đấu khai mạc mùa giải bóng chày chuyên nghiệp Trung Quốc giữa Rakuten Monkeys và anh em CTBC tại sân bóng chày quốc tế Đào Viên ở thành phố Đào Viên, Đài Loan, vào ngày 11 tháng 4 năm 2020. Trò chơi đã được thiết lập để chơi phía sau đóng cửa, không có quạt, do đại dịch coronavirus. #

  Gene Wang / Getty
• 
• Mọi người quan sát các biện pháp cách xa xã hội khi họ đứng giữa các phòng bệnh viện, trong khi một màn hình khổng lồ hiển thị hình ảnh của Bộ trưởng Y tế Anh Matt Hancock, nói qua liên kết video trong buổi khai trương chính thức của Bệnh viện NHS Nightingale ở Birmingham vào ngày 16 tháng 4 năm 2020. được thành lập bên trong Trung tâm Triển lãm Quốc gia ở Birmingham, Anh, để giúp Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh đối phó với một dòng bệnh nhân dự kiến ​​trong đại dịch coronavirus. #

  Jacob King / AFP / Getty

• 

  Tổng thống Donald Trump khởi hành sau khi nói về coronavirus trong Vườn hồng của Nhà Trắng vào ngày 14 tháng 4 năm 2020. #

  Alex Brandon / AP

• 

  Một người phụ nữ đi bộ qua Quảng trường Mile lúc mặt trời mọc ở London, Anh, vào ngày 10 tháng 4 năm 2020. #

  Dan Kitwood / Getty

• 

  Trung tâm quá cảnh Oculus không có người đi lại vào Chủ nhật Phục sinh, ngày 12 tháng 4 năm 2020, tại Thành phố New York. #

  Gary Hershorn / Corbis qua Getty

• 

  Quang cảnh một con đường vắng ở Moscow, Nga, vào ngày 15 tháng 4 năm 2020. Thẻ kỹ thuật số đặc biệt được giới thiệu ở Nga cho các chuyến đi trên phương tiện giao thông cá nhân và công cộng, để làm việc, cơ sở y tế hoặc cửa hàng tạp hóa. Thẻ này là bắt buộc để đi du lịch quanh thành phố và có thể được lấy trực tuyến hoặc thông qua một cuộc gọi hoặc tin nhắn SMS. #

  Sefa Karacan / Cơ quan Anadolu / Getty
• 
• Quang cảnh Cầu Tháp khi mặt trời mọc ở London, Anh, vào ngày 16 tháng 4 năm 2020. #

  Andrew Redington / Getty

• 

  Một cô gái đeo mặt nạ trong khi đi bộ khi mặt trời lặn trên bờ biển Địa Trung Hải ở Beirut, Lebanon, vào ngày 14 tháng 4 năm 2020. #

  Hassan Ammar / AP

• 

  Một công nhân làm sạch một đường hầm ở trung tâm Budapest, Hungary, bằng máy rửa cao áp vào ngày 14 tháng 4 năm 2020. #

  Arpad Kurucz / Cơ quan Anadolu / Getty

• 

  Giám mục của thành phố Mallorca, Sebastià Taltavull, cung cấp Thánh lễ Chúa nhật Phục sinh truyền thống tại một nhà thờ vắng vẻ ở Palma de Mallorca, Tây Ban Nha, trong đợt bùng phát coronavirus vào ngày 12 tháng 4 năm 2020. #

  Clara Margais / Getty

• 

  Mặt trời bắt đầu mọc qua những cây đứng giữa những chú chim cánh cụt, còn được gọi là lục bình hoang dã, trong khu rừng Hallerbos ở Halle, Bỉ, vào ngày 16 tháng 4 năm 2020. #

  Virginia Mayo / AP
• 
• Người tenor và ca sĩ opera người Ý Andrea Bocelli tập luyện bên ngoài nhà thờ Duomo trên một quảng trường hoang vắng ở trung tâm Milan vào ngày 12 tháng 4 năm 2020, trước buổi biểu diễn buổi tối, không có khán giả trực tiếp, vì một thế giới bị tổn thương bởi đại dịch. #

  Piero Cruciatti / AFP / Getty

• 

  Izabela Pitcher, chủ sở hữu Trang phục ưu tiên và chồng cô, Lucas, đi dạo buổi tối hàng ngày quanh ngôi làng Buckinghamshire gần Milton Keynes, Anh, mặc trang phục lịch sử vào ngày 13 tháng 4 năm 2020. #

  Matthew Childs / Reuters

• 

  Các thành viên của nhóm nghệ thuật Cirk La Putyka biểu diễn cho các cư dân bị mắc kẹt tại nhà ở Prague, Cộng hòa Séc, vào ngày 14 tháng 4 năm 2020. #

  Petr David Josek / AP

• 

  Mọi người đi xe máy trong cơn bão cát ở Ouagadougou, Burkina Faso, vào ngày 15 tháng 4 năm 2020. #

  Anne Mimault / Reuters

• 

  Một cảnh trên không của một chiếc thuyền trên Die Hu (Hồ bướm) ở Trịnh Châu, tỉnh Hà Nam, Trung Quốc, vào ngày 15 tháng 4 năm 2020 #

  Ma Jian / VCG thông qua Getty
• 
• Một người chăn cừu dẫn một đàn cừu qua cầu Palu cổ qua sông Murat, một nguồn chính của người Euphrates khi những người du mục lên đường đến vùng cao với nhiệt độ ấm hơn ở Elazig, Thổ Nhĩ Kỳ, vào ngày 13 tháng 4 năm 2020. #

  Enver Hanci / Cơ quan Anadolu / Getty

• 

  Một cuộn giấy vệ sinh được kéo bởi một máy bay không người lái như một người đóng thế ở bờ nam sông Thames ở London vào ngày 14 tháng 4 năm 2020. #

  Alberto Pezzali / AP

• 

  Một bức tượng của nam diễn viên kiêm ca sĩ người Mexico Pedro Infante ở Mérida, bang Yucatán, Mexico, được nhìn thấy với chiếc mặt nạ nhân kỷ niệm 63 năm ngày mất, 15 tháng 4 năm 2020. #

  Hugo Borges / AFP / Getty

• 

  Quang cảnh bức tượng Chúa Kitô Cứu thế nổi tiếng thế giới ở Rio de Janeiro, Brazil, vào Lễ Phục sinh, ngày 12 tháng 4 năm 2020, với đồng phục của một bác sĩ được chiếu trên đó để vinh danh tất cả các nhân viên y tế chiến đấu với coronavirus trên toàn thế giới. #

  Carl De Souza / AFP / Getty

• 

  Cử chỉ của nhân viên y tế khi công dân thể hiện sự hỗ trợ của họ từ ban công và cửa sổ của họ ở Barcelona, ​​Tây Ban Nha, vào ngày 15 tháng 4 năm 2020. #

  Nacho Doce / Reuters
• 
• Người dân hoan nghênh khắp nước Pháp để thể hiện sự ủng hộ của họ đối với các nhân viên chăm sóc sức khỏe tại Paris vào ngày 14 tháng 4 năm 2020, ngày thứ 29 của một cuộc khóa máy nhằm mục đích kiềm chế sự lây lan của coronavirus. #

  Cục Martin / AFP / Getty

• 

  Emma Pritchett, 78 tuổi, cầm một chiếc cốc vỡ từ bồn rửa trong nhà bếp của mình ở Chatsworth, Georgia, vào ngày 13 tháng 4 năm 2020, một ngày sau khi cơn lốc xoáy xảy ra. Thời tiết khắc nghiệt quét qua miền Nam, giết chết nhiều người và làm hư hại hàng trăm ngôi nhà từ Louisiana vào dãy núi Appalachia. #

  Brynn Anderson / AP

• 

  Các công nhân xây dựng đi bộ tại địa điểm của Bảo tàng Grand Ai Cập, trước các kim tự tháp Giza, ở ngoại ô Cairo, Ai Cập, vào ngày 13 tháng 4 năm 2020, sau khi việc mở cửa bảo tàng bị hoãn lại trong năm nay trong bối cảnh dịch coronavirus. #

  Amr Abdallah Dalsh / Reuters

• 

  Các sĩ quan cảnh sát cưỡi ngựa trên Đại lộ thứ năm gần Nhà thờ Saint Patrick vào Chủ nhật Phục sinh, ngày 12 tháng 4 năm 2020, tại Thành phố New York. #

  Spencer Platt / Getty

• 

  Một số lượng lớn xe buýt đậu không hoạt động tại một kho ở thành phố Curitiba của Brazil, nơi chỉ có một nửa đội tàu đang lưu thông do sự sụt giảm hành khách do sự bùng phát của coronavirus. #

  Daniel Castellano / AFP / Getty
• 
• Mọi người tạo dáng chụp ảnh trên cánh đồng hoa tulip khi mặt trời chiếu sáng ở Grevenbroich, Đức, vào ngày 14 tháng 4 năm 2020. #

  Ina Fassbender / AFP / Getty

• 

  Lauren Dufrat đeo găng tay để đề phòng coronavirus khi cô đưa trứng Phục sinh cho trẻ em hàng xóm tìm thấy vào Chủ nhật Phục sinh, ngày 12 tháng 4 năm 2020, tại Washington, DC #

  Jacquelyn Martin / AP

• 

  Các linh mục Công giáo cưỡi trên một chiếc xe tải có tượng Chúa Jesus trên thập tự giá, để ban phước cho những người dân bị cách ly trong nhà của họ như một phần của lễ kỷ niệm Thứ Sáu Tuần Thánh, trong bối cảnh chính phủ khóa vào ngày 10 tháng 4 năm 2020, tại Mandaluyong, Manila, Philippines. #

  Ezra Acaya / Getty

• 

  Một cảnh sát đội mũ bảo hiểm coronavirus phân phát tờ rơi để nâng cao nhận thức về virus trong khu dân cư của Chennai, Ấn Độ, vào ngày 12 tháng 4 năm 2020. #

  Arun Sankar / AFP / Getty