DỄ THƯƠNG!

Tác dụng của việc nâng cao chân trước khi đi ngủ

 nhặt trên net và biên tập chút.

Nếu mỗi đêm trước khi đi ngủ, chúng ta dành 15 phút nâng cao chân; thực hiện kiên trì hai hoặc ba tháng, có thể bảo vệ tim, giảm lipid máu, ổn định huyết áp và đường huyết, chống táo bón, đại tiểu tiện không tự chủ, khó tiêu, phì đại tuyến tiền liệt và các bệnh khác, có tác dụng giảm nhẹ và phòng ngừa nhất định, có thể đạt được cải thiện thể chất, tăng cường năng lượng. Tội gì không làm thử các bạn nhỉ?

1. Thúc đẩy giải độc gan, giải độc thận

Khi nâng cao chân, máu sẽ nhanh chóng chảy trở lại gan, thận, thúc đẩy việc giải độc.

2. Thăng thanh giáng trọc, chính khí bội tăng

Khi nhấc chân lên cao có thể dẫn khí trọc từ phần dưới được bài tiết, thăng thanh giáng trọc, chính khí tăng gấp bội.

3. Đả thông hai mạch nhậm đốc, khí huyết thông suốt

Khi nhấc chân lên cao, huyệt Thần Môn (ở vùng rốn) và Mệnh Môn (dối diện đằng lưng)  đồng vận khí, đả thông 2 mạch nhâm đốc, khí huyết thông suốt, lỗ chân lông giãn nở, tăng trao đổi chất ở da và tác dụng chuyển hóa.

4. Bảo vệ tim, ổn định huyết áp

Khi nhấc chân lên cao, bởi vì đan điền huấn luyện hô hấp, có thể giảm khí trọc trong lồng ngực, giải quyết tâm tư phiền muộn. Nếu tim đập thình thịch, nâng cao chân giúp chức năng tim trở lại bình thường, giảm áp lực tâm lý, huyết áp ổn định.

5. Giảm lipid máu, ổn định lượng đường trong máu

Đổ mồ hôi khi nâng cao chân có thể giúp bài tiết một phần độc tố ra khỏi cơ thể, đốt cháy các chất béo một cách tự nhiên. Do tỳ chủ tứ chi, nhấc chân cũng vận động tỳ, vì vậy lượng đường trong máu có thể ổn định.

6. Bảo vệ dạ dày và ruột, tăng cường chức năng sinh lý

Khi nâng cao chân, nhu động của ruột sẽ tăng lên, bàng quang hoạt động mạnh hơn. Tiêu hóa do đó cũng tốt hơn, tăng sự thèm ăn và phòng táo bón.

7. Bảo vệ cột sống, chống thoái hóa khớp

Khi nâng cao bàn chân, cột sống được duy trì cân đối, cơ bắp toàn thân co giãn, khí huyết lưu thông, có thể ngăn ngừa thoái hóa khớp.

8. Phòng ngừa và điều trị rối loạn giấc ngủ, bảo vệ tâm trí

Khi nâng cao chân, bởi vì các cơ quan nội tạng toàn thân hoạt động, tâm sinh lý điều chỉnh bình thường, rối loạn giấc ngủ biến mất không dấu vết. Đầu óc tỉnh táo, trí tuệ, trí nhớ chắc chắn sẽ tăng lên, đây là một biểu hiện của sức khỏe.

Phương pháp nâng cao chân

1. Nằm thẳng trên giường, giường không thể quá mềm, hai tay chồng lên nhau nhẹ nhàng đặt ở trên đan điền, hai chân khép lại.

2. Nâng chân thẳng lên trời, sau đó giữ nguyên đùi, bắp chân hạ xuống, tạo với đùi góc 90 độ, bàn chân hướng về phía tường.

3. Giữ động tác này trong 15 phút.

Lưu ý: Trước và sau khi nâng cao chân, cần uống 300 ml nước ấm, tĩnh tâm, giữ thoải mái, thở tự nhiên, không nín thở, dựa vào khí lực đan điền và thắt lưng để hỗ trợ nửa dưới của cơ thể khỏi bị đau.

Nếu ta không thể làm điều đó trong 15 phút một lần thì có thể chia ra thực hiện trong 3 lần.

Cách cụ thể là:

1. Bắt đầu “nâng cao chân”, đếm trong im lặng 200 lần, sau đó đặt chân xuống, trong tâm trí đếm nhẩm 100 lần.

2. Sau đó “nâng cao chân” lần thứ hai, trong tâm trí đếm 200 lần, sau đó đặt chân xuống để nghỉ ngơi, đếm trong tâm 100 lần.

3. Lần thứ ba “nâng cao chân”, đếm trong tâm thêm 200 lần nữa là hoàn thành.

Mình thì vận dụng bằng cách: Nằm dưới sàn, mông sát tường, 2 tay úp lên rốn và 2 chân thẳng tựa nên tường tạo góc vuông với thân. Thấy hiệu quả cũng tương tự.

Ảnh minh hoạ

Trong quá trình “nâng cao chân”, chân hơi tê, bàng quang có chút đau nhức, giống như cơ bắp kéo rất căng. Mỗi đêm trước khi đi ngủ, thực hành nâng chân trong 15 phút, được rất nhiều lợi ích!

Các bạn hãy thử xem.

Giải thích vì sao không sợ đi tiểu đêm

 st trên net

Tiến sĩ Bansal, bác sĩ nổi tiếng của Shivpuri (Ấn Độ), giải thích rằng tiểu đêm thực chất là một triệu chứng của sự tắc nghẽn lưu lượng máu đến tim và não. Người lớn và người cao tuổi bị nặng nhất vì họ thường xuyên phải dậy vào ban đêm để đi tiểu. Người cao tuổi không uống nước trước khi đi ngủ vào buổi tối vì sợ làm phiền giấc ngủ. Họ cho rằng nếu uống nước sẽ phải dậy đi tiểu lại.

Những gì họ không biết là không uống nước trước khi ngủ hoặc sau khi đi tiểu đêm là nguyên nhân quan trọng gây ra các cơn đau tim hoặc đột quỵ vào sáng sớm thường xuyên ở người lớn và người cao tuổi.

Thực tế, tiểu đêm có nghĩa là đi tiểu nhiều lần chứ không phải do rối loạn chức năng bàng quang. Điều này là do chức năng tim ở người già giảm dần theo tuổi tác, vì tim không còn khả năng hút máu từ phần dưới của cơ thể.

Trong trường hợp như vậy, ban ngày khi chúng ta ở tư thế đứng, lượng máu chảy xuống nhiều hơn. Nếu tim yếu, lượng máu về tim không đủ và tăng áp lực lên phần dưới của cơ thể. Đó là lý do tại sao người lớn và người cao tuổi bị sưng phù ở phần dưới của cơ thể trong ngày. 

Khi họ nằm xuống vào ban đêm, phần dưới của cơ thể được giảm bớt áp lực và do đó rất nhiều nước sẽ được lưu trữ trong các mô. Nước này trở lại vào máu. Nếu có quá nhiều nước, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn để tách nước và đẩy nó ra khỏi bàng quang. Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chứng tiểu đêm.

Vì vậy, thường mất khoảng ba hoặc bốn giờ từ khi bạn nằm xuống để ngủ và lần đầu tiên bạn đi vệ sinh. Sau đó, khi lượng nước trong máu bắt đầu tăng trở lại, sau ba giờ người ta phải đi vệ sinh lại.

Bây giờ câu hỏi được đặt ra là tại sao sợ tiểu đêm không uống nước lại là nguyên nhân quan trọng gây ra đột quỵ não hoặc nhồi máu cơ tim ?

Câu trả lời là sau khi đi tiểu 2 hoặc 3 lần, có rất ít nước trong máu. Lượng nước trong cơ thể cũng bị giảm đi do hô hấp. Điều này làm cho máu trở nên đặc và dính và nhịp tim chậm lại trong khi ngủ. Do máu đặc và máu chảy chậm nên mạch máu bị hẹp dễ bị tắc...

Đây là lý do tại sao người lớn và người cao tuổi luôn bị phát hiện đau tim hoặc tê liệt vào khoảng 5-6 giờ sáng. Trong tình trạng này, họ chết trong giấc ngủ.

1/ Điều đầu tiên cần nói với mọi người rằng, tiểu đêm không phải là sự cố của bàng quang mà là vấn đề của quá trình lão hóa.

2/ Một điều nữa cần nói với mọi người là bạn nên uống nước ấm trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy để đi tiểu đêm. Không sợ tiểu đêm. Uống nhiều nước, vì không uống nước có thể giết chết bạn.

3/ Điều thứ ba là để tăng hiệu quả hoạt động của tim, bạn nên tập thể dục nhiều hơn trong thời gian bình thường.

Cơ thể con người không phải là một cỗ máy sẽ xấu đi nếu lạm dụng nó, ngược lại, càng sử dụng nhiều, nó sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn. 

4/ Điểm cuối cùng, không ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đồ ăn nhiều tinh bột và đồ chiên.

------------------
Lương y Đinh Công Bảy, Tổng Thư ký Hội Dược liệu TP HCM, giải thích:

Hay tiểu đêm ở người trẻ thì có thể nghĩ đến việc viêm tiết niệu nhưng ở người lớn tuổi (50 trở lên) thì là hiện tượng bình thường, không sao hết. Đơn giản là do tuổi tác khiến van bàng quang nhạy hơn.

Ngoài ra, đi tiểu nhiều lần hơn (kể cả ban ngày) ở người lớn tuổi còn là một cách cơ thể tự cố gắng giải những độc tố trong cơ thể, đẩy cặn lắng đường bàng quang… ra ngoài tốt hơn, để bù đắp việc các hoạt động trong cơ thể đã yếu đi do tuổi tác.

Với người cao tuổi, việc nhịn nước cả buổi tối vì sợ tiểu đêm là sai. Điều này làm tăng nguy cơ đột quỵ. Nhịn nước, cơ thể sẽ mất nước làm tăng độ đông đặc của máu, từ đó gia tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và chính các cục máu đông này dễ dẫn đến cơn đột quỵ.

Ngoài ra, người lớn tuổi bị thiếu nước sẽ dễ bị các tai nạn gãy xương, bởi việc thiếu nước sẽ làm giảm hấp thu canxi, khiến tình trạng loãng xương càng nặng. Ngoài ra, thiếu nước khiến da khô, cơ thể mau lão hóa. Một số hoạt động của cơ thể bị cản trở do mất nước, trên nền một cơ thể đã suy do tuổi tác, dễ dẫn đến nhiều bệnh tật khác.

Việc ta vẫn thức dậy tiểu đêm dù đã cố nhịn nước, rất có thể là do… khát nước. Rất nhiều trường hợp vì khát nước nên mới tỉnh giấc giữa chừng và khi đi uống nước thì bàng quang bị kích thích nên phải đi tiểu.

Ta cần bảo đảm uống nước đầy đủ trong ngày (2-2,5 lít), chia đều ra các khoảng thời gian, mỗi lần uống tầm 200-300 ml. Buổi tối cũng nên uống vừa đủ, không nên nhịn cũng không nên uống quá nhiều. Để giảm tiểu đêm mà cơ thể không mất nước, ta nên uống ly cuối cùng trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ. Ly cuối cùng này nên khoảng 200 ml, có thể thay thế nước bằng một ly sữa ấm (sữa động vật hoặc sữa đậu nành), hoặc mật ong pha loãng, ấm. Sữa và mật ong có tác dụng giúp an thần, dễ ngủ ngon.

Ban đêm, nên để sẵn nước ngay đầu giường và uống ngay nếu thấy khát, bởi cảm giác khát có nghĩa là cơ thể đang báo động cần nước, tuyệt đối không được cố nhịn.

 

Cuộc sống

Con đường ta muốn chọn và con đường ta phải đi thường rẽ về hai hướng, có mấy ai được đi trên con đường như ý?

Phố cổ Hà Nội năm 1995 qua ảnh của Per Lander

 Nhặt trên net

Loạt ảnh đời thường cực kỳ sinh động ở khu phố cổ Hà Nội năm 1995 do du khách Thụy Điển Per Lander thực hiện.

Trên phố Hàng Đào, khu phố cổ Hà Nội năm 1995.

Quán trà đá và cửa hàng sửa xe đạp trên vỉa hè phố cổ.

Cô gái quạt chả.

Cụ ông bán giày.

Trên phố Nguyễn Siêu.

Đầu phố Cầu Gỗ, khu vực ngã năm Bờ Hồ.

Đầu phố Cầu Gỗ.

Đầu phố Cầu Gỗ.

Đầu phố Cầu Gỗ.

Các cửa hàng giày dép trên phố Hàng Dầu.

Các cửa hàng bán tre nứa trên phố Hàng Gà.

Đầu phố Hàng Gà.

Các nữ sinh sau giờ tan trường ở khu phố cổ Hà Nội.

Một số hình ảnh khác về phố cổ Hà Nội năm 1995.

 

Đao, kiếm thường có gù dây tua vải ở cuối chuôi

 st trên net

Ai cũng biết tác dụng và chức năng của lưỡi kiếm, đốc kiếm nhưng trên thanh kiếm còn một phần nữa mà không phải ai cũng biết đến chức năng của nó. Phần này là cái gù gắn ở chuôi kiếm, gồm một sợi dây dài khoảng 15 – 20 cm một đầu được buộc chặt vào đuôi kiếm, đầu kia gắn một chùm tua vải sợi.

Từ xưa đến nay, những thanh bảo kiếm thường có những cái gù bằng tua sợi vàng hoặc đỏ rất đẹp, thường các gù này được tết rất tỉ mỉ và công phu, đôi khi còn gắn thêm ngọc bội, vàng… để tăng thêm phần sang trọng. Chính vì thế mà rất nhiều người lầm tưởng rằng gù tua vải sợi là một vật trang trí cho thanh kiếm chứ không có tác dụng gì khác, thậm chí cũng có người nghĩ rằng đây là thiết kế thừa, vì chiếc gù này sẽ gây vướng víu khi thi triển võ công và các chiêu thức.

Gù tua sợi của kiếm không chỉ là đồ trang trí

Thế nhưng những cao thủ, thiền sư ngày xưa lại không màu mè đến thế, họ suy nghĩ và tìm tòi qua bao năm để lĩnh ngộ được những công dụng hữu hiệu của binh khí. Mọi chi tiết trên kiếm, vũ khí đều được tính toán cẩn thận để sao cho đạt được những mục đích thực sự mang lại giá trị chứ không chỉ để đẹp. Điểm khác biệt so với hiện nay có lẽ nằm ở việc biến tướng chiếc gù tua vải thành thứ trang trí, làm ảnh hưởng đến quá trình sử dụng thanh kiếm.

Tác dụng lớn nhất của gù sợi tua giúp tay giữ vững kiếm trong khi xuất chiêu

Quỹ đạo của lưỡi kiếm thường là những đường tròn, người sử dụng kiếm “vẽ” ra vô số những vòng tròn. Hình từ tay truyền qua lưỡi kiếm phát ra trước. Khi kiếm vẽ những đường tròn thì sợi tua quấn vào cổ tay của người cầm nhằm giữ kiếm vững chắc và cân bằng hình ở mũi kiếm tránh xu hướng văng tới trước của lưỡi kiếm. Tóm lại sợi tua giúp tay giữ vững kiếm trong khi xuất chiêu, sử dụng hoặc va chạm.

Trong chiến đấu, mọi chi tiết nhỏ của vũ khí đều được tận dụng tối ưu

Ngoài ra trong một số trường hợp, người dùng kiếm còn có thể gia tăng chiều dài của thanh kiếm bằng gù tua sợi vải khi phi kiếm đi và túm lấy đuôi của sợi vải, sau đó giật lại để gây bất ngờ cho đối thủ. Chiếc gù tua sợi vải này có thể coi là một trong những nét đặc trưng của kiếm, đại diện cho một vài môn phái nổi tiếng như Võ Đang, Hoa Sơn, Thúy Yên, Nga Mi… từ đó đi sâu vào các tác phẩm văn học, phim ảnh, game online và thịnh hành như ngày nay.

Trong Độc Cô Cửu Kiếm Mobile, nhân vật phái Võ Đang đeo thanh kiếm có gù tua vải đặc trưng

Nói đến Độc Cô Cửu Kiếm Mobile, đây là tựa game tái hiện rất chân thực thế giới kiếm hiệp của Kim Dung với 68 bộ bí kíp thất truyền, từ gameplay, hiệu ứng skill đến bối cảnh đều rất sống động. Tuy nhiên nét đặc trưng của phái Võ Đang trong tựa game này lại chưa được thể hiện xuất sắc vì thanh kiếm được thiết kế thiếu mất chiếc gù tua sợi vải quen thuộc. Có lẽ đây cũng là thiếu sót cơ bản của rất nhiều nhà phát triển game hiện nay.

Triệu Vân - nhân vật nổi tiếng nhất với thương pháp bảo khí thời Tam Quốc

Bên cạnh chiếc gù tua sợi vải, cũng có nhiều bộ phận thú vị khác có tác dụng độc đáo trên các binh khí thường thấy như đao, thương… Ví dụ như trong thương pháp, mỗi chiếc thương đều có gù chùm vải (lông) ở đầu ngọn thương. Tác dụng của chùm gù vải này là để làm hoa mắt đối phương khi chiến đấu. Khi quay tròn mũi thương, chùm gù xòe rộng ra làm cho đối phương khó xác định chính xác được vị trí của mũi thương khi đâm đến.

Những vòng kim loại tròn được gắn vào lỗ trên sống đao để át tiếng xé gió

Bên cạnh thương, đao cũng là vũ khí có nhiều “phụ kiện” đặc biệt, ví dụ như những chiếc vòng kim loại nhỏ được gắn vào lỗ trên sống đao. Tác dụng của nó không phải là để treo đao lên vách hay đeo vào dây lưng như nhiều người lầm tưởng. Tác dụng của nó là làm át tiếng xé gió của lưỡi đao do những tiếng loẻng xoẻng của nó gây ra nhằm làm cho đối phương khó xác định được phương hướng và đường đi của lưỡi đao.

Trường đao thì sử dụng cả chuông để át tiếng gió do lực chém mạnh và nhanh hơn

Một đêm Hà Nội

 Văn Cao

Nhạc sỹ, hoạ sỹ, nhà thơ.

Xa xa xa
Đêm đông tiếng còi tàu
Hà Nội càng thêm cũ
Gió cuối năm luồn vào phố hẹp
Ruột phố Hà Nội cũ
Nhớ một cánh buồm
Xa ngoài sông Hồng thấp thoáng
Nhớ một điệu đàn
Vũng sao khuya sóng sánh.

Văn Cao minh hoạ ấn phẩm

Tự kiểm tra sức khỏe một cách đơn giản

   Sự tiến bộ của khoa học kỹ thuật đem đến cho con người nhiều lợi ích về mặt thể xác.

   Thế nhưng người ta quá dựa vào những thiết bị này và quên đi những ‘quà tặng’ trời cho để có thể giúp phòng và tránh nhiều bệnh tật.

   Chúng tôi giới thiệu một số phương pháp của bác sĩ Cerney trong sách ‘Acupressure by acupressure’ (tạm dịch là châm bằng cách day bấm huyệt), nhà xuất bản New York 1982. Đó là những gì kinh nghiệm mà ông thu thập được sau 25 năm theo hoc và nghiên cứu về Đông y ở Trung Quốc, vì vậy, những kinh nghiệm này rất quý và có hiệu quả tốt mà chúng tôi đã thực hiện từ năm 1985 đến nay 

   Mỗi buổi sáng, trước khi bắt đầu bước vào sinh hoạt hằng ngày, bạn chỉ cần bỏ ra chừng 10 phút để kiểm tra một số bộ phận cơ quan phủ tạng quan trọng và khi phát hiện sớm các rối  loạn (nếu có) và điều chỉnh ngay, sẽ mau phục hồi.

Kiểm tra tim:

   Ngửa bàn tay, ấn tìm ở kẽ xương ngón tay thứ 4 và 5 (huyệt Thiếu phu). Huyệt này cho biết những biểu hiện của tim. Hoặc nắm vào góc móng tay út, phía ngón áp út tức huyệt Thiếu xung, nếu huyệt này đau chứng tỏ tim làm việc quá sức. Nhớ rằng khi kích thích huyệt này có ảnh hưởng đến tim. Nắm 2 ngón tay vào huyệt này thật chặt, day mạnh và như lắc tay, có thể tăng sức khoẻ. 

   Hoặc đặt ngón cái vào lòng bàn tay, chỗ khe xương ngón thứ 4 và 5  (Thiếu phủ). Ngón trỏ đặt ở phía đối diện (ở mu bàn tay - tức huyệt Trung chử). Xoa và bóp, không những trợ lực cho tim mà còn tăng sức cho cơ thể nữa.

Kiểm tra phổi:

   Ngửa bàn tay, dùng ngón tay ấn vào chỗ lõm đầu lằn chỉ cổ tay (dưới ngón cái) tức huyệt Thái uyên, đồng thời gấp các ngón tay vào lòng bàn tay, đầu ngón tay trỏ chạm vào vùng thịt ở mô ngón cái (huyệt Ngư tế) để kiểm tra phổi. Day 2 huyệt này làm lượng ôxy trong phổi lưu thông qua đường kinh Phế.

Kiểm tra ruột già. 

   Khép ngón tay cái vào sát ngón trỏ, chỗ cao nhất của thịt lồi lên là huyệt ( tức huyệt Hợp cốc ), day và ấn vào huyệt này, nếu đau là ruột già không được tốt lắm. Nên ăn thức ăn nhẹ và dễ tiêu. Trong khi đó ấn vào huyệt này cho đến khi dưới ngón tay thấy hết đau. Huyệt đặc biệt này không những làm tan những chất độc tụ ở ruột già mà còn  làm cho khỏi mất ngủ. Mỗi tối nên xoa ấn huyệt này là cơn mệt mỏi sẽ tiêu bớt.

Kiểm tra thận và sinh thực tuyến (sinh dục):

 

  Để tăng lực hoạt động cho thận, bàng quang và sinh thực tuyến: Nắm chặt lấy gân gót chân và bấm mạnh, (tương đương các huyệt Côn lôn, Bộc tham của kinh Bàng quang, Chiếu hải, Thái khê của kinh Thận), ở đây mà thấy đau đều tương ứng với rối loạn ở thận, bàng quang, bộ phận sinh dục. 

   Nhiều người thấy có dấu hiệu khoái cảm cao độ ở điểm này mà không rõ lý do tại sao. Dùng lòng bàn tay cụp vào gót chân (phía lòng bàn chân) bóp mạnh và sâu vào. Nếu ở đây thấy đau là sinh thực tuyến bị yếu. Ngược lại ấn vào điểm này sẽ tăng cường lực cho sinh thực tuyến. Điểm này cũng làm hết đau lưng và giữ một vai trò trong việc làm cho đầu gối hết cứng. 

Kiểm tra gan:

   Ấn sâu vào chỗ lõm giữa ngón chân cái và ngón thứ 2 (huyệt Thái xung), nếu thấy hơi khó chịu là gan hoạt động yếu. Day mạnh để điều chỉnh. 

   Dùng ngón tay cái và ngón trỏ đè vào gốc móng chân cái (cả 2 chân), day ấn khoảng 10 lần, để điều chỉnh đường kinh Can và Tỳ.

Kích thích lưng: 

   Có thể nằm ngửa trên giường, hoặc ngồi dựa vào ghế và thực hiện như sau: Nắm đấm bàn tay vào rồi đặt vào mấu đốt sống lưng, song song cột sống. Động tác này không những làm cho háng bớt đau mà còn làm cho thần kinh toạ giảm đau. 

   Co chân lên, duỗi ra. Giơ tay lên khỏi đầu duỗi ra, khi thực hiện động tác này thì thở sâu. Với cách thức này sẽ cảm thấy 1 cảm giác ấm chạy suốt thân thể. Vùng đau sẽ biến mất, vùng háng đang chịu đau sẽ bớt đau, cảm giác đau ở lưng, cột sống và vùng bụng trên, dưới sẽ bị vô hiệu hoá. Dùng tay ấn vào các đốt sống sẽ làm cho các chất độc ở đây tan đi.

Kích thích gan mật 

   Để bàn tay vào vùng sườn bên phải, vị trí của gan mật, cong tay bóp nhẹ, lần đầu tiên làm có hơi đau. Đau là dấu hiệu cho thấy có sự rối loạn bệnh lý ở gan. Sau vài lần kích thích, gan mạnh lên sẽ hết đau (đây là dấu hiệu cho thấy chúng ta thực hiện đúng phương pháp). Lần lên đến giữa xương ức (chấn thuỷ) cong tay lại, nắm chặt rồi thả ra 3 lần để kích thích mật. Tác động này cũng đẩy bớt hơi xả ra khỏi ống dẫn mật cũng như để tăng lực cho mật. 

   Chuyển sang đến phía đối diện vùng bụng, dưới sườn trái. Nắm vào nhả ra 3 lần một cách từ từ. 

   Cần nhớ là mỗi bộ phận ở bụng do thần kinh tuỷ sống điều khiển, nghĩa là cũng phải ấn vào những điểm điều khiển ở cột sống (dọc hai bên cột sống) 

   Thí dụ: Khi mật tắc nghẽn sẽ có 1 điểm đau giữa vùng mật. Đây là huyệt phản ứng (a thị huyệt), cần xoa dịu huyệt này, ngoài ra còn phản ứng đau ở quãng ngay cột sống lưng thứ 5-9 (D5 - D9), có thể dùng 1 trái banh lông để lăn hoặc nhờ một người khác ấn ngón tay cái  vào khi bạn nằm sấp. 

   Chú ý: Lúc nào cũng thật nhẹ tay. Nếu đau ở bất cứ huyệt nào, ấn nhẹ cho đến khi hết đau. Nếu vẫn còn đau không ngừng, tạm ngưng để ngày khác sẽ làm.

Giữ cho tiêu hoá tốt:

   Vì thức ăn là một nguồn lực cho cơ thể, do đó việc tiêu hoá phải được duy trì để bảo tồn những nguyên tố của sức sống. 

   Cụp các ngón tay của cả 2 bàn tay lại dưới phía sườn bên phải ấn vào vùng này là huyệt Nhật nguyệt (kinh Đởm), Phúc ai (kinh Tỳ). Nắm chặt vào đếm đến 3, buông ra, thơ mạnh, ấn vào lần nữa, đếm đến 3, làm 5 lần. Làm qua phía bụng bên phải, nơi huyệt Lương môn (kinh  Vị - Rốn lên 4 thốn ra ngang 2 thốn). Rồi tới vùng chấn thuỷ, nơi huyệt Cưu vĩ và Cự khuyết (mạch Nhâm) cũng làm như vậy. Động  tác này giúp tiêu hoá hoạt động, các tế bào được phục hồi, sức khoẻ phục hồi. 

Kích Thích Rốn: 

   Đặt ngón tay thứ 3 ( ngón giữa) vào lỗ rốn, ấn sâu vào, ấn vào vùng thấy đau, xoa quanh rốn nhè nhẹ đến những vùng chung quanh. Việc xoa quanh rốn làm giảm tác động đau và bớt  mức độ mệt mỏi. Bây giờ đặt lòng bàn tay vào bụng, tay phải ở bụng phải, tay trái ở bụng trái lấy tay kéo và đẩy về phía cột sống làm 10 lần thật đều. Đẩy bụng dưới lên hướng  sườn, làm nhẹ nhàng nhưng chắc chắn, có thể cảm thấy hoặc nghe thấy tiếng òng ọc là tốt. Dừng lại và nghỉ một chút rồi dậy uống một ly nước nóng.

Mười phút để làm tăng sức:

Theo phương pháp của bác sĩ Cerney:

   Bất cứ lúc nào cơ thể cảm thấy mệt mỏi, mất sức, chỉ cần hơn kém 10 phút áp dụng thủ pháp kích thích dưới đây, có thể làm cho cuộc đời thay đổi hơn.

   1. Kích thích đường kinh Tâm: nắm chặt ngón tay út và xoay qua xoay lại. Ngừng lại, kéo lên, cong về phía lòng bàn tay rồi xoay lại 1 lần nữa, làm vậy 5 giây. Bây giờ bóp mạnh đầu ngón tay giữa. Nắm chặt, thả ra, làm 3 lần, mỗi lần 3 giây. 

   2. Ấn vào khu ‘tim’ ở lòng bàn chân, có một vùng phản xạ mạnh ở ngang dưới đầu xương ngón chân thứ 4, chân trái. Dùng huyệt này để tăng lực tối đa, nên làm vào buổi sáng khi thức dậy. 

   3. Sờ vào những vùng căng cứng (đau) ở ngực trái. Đôi khi bên phải cũng có một  ít, có thể có khối u nhỏ ở trong bắp thịt quanh tim, thường ở trên đường thẳng núm vú. Ấn và xoa cho đến khi chúng tan đi. Ở hố nách cánh tay trái dài xuống phía trong cũng làm vậy. Có thể làm cả cánh tay phải. Áp dụng xoa ấn trên đường kinh Tâm, cứ làm cách quãng, dài xuống ngón tay út. 

   4. Đặt tay vào vùng chấn thuỷ ấn vào 3 giây, thả ra, thở mạnh, rồi lại ấn, thả ra… làm 5 lần. 

   Đứng dựa lưng vào cạnh khung cửa. Đặt những chỗ đau giữa thăn thịt giữa cột sống, ấn mạnh lưng và làm như vậy để kích thích thần kinh cột sống đối với tim. Đây là một cách tự động tạo nên 1 tín hiệu truyền lên não, từ đó truyền xuống tim khiến tim hoạt động mạnh hơn. 

   Ở đáy sọ (chẩm) sẽ sờ thấy một điểm đau hoặc nhiều hơn, dài xuống cột sống. Ấn vào những huyệt này vì mỗi huyệt sẽ tăng lực cho cơ thể hoạt động. 

   Sau cùng, tới vùng đáy sọ (huyệt Phong phủ), dùng ngón tay cái và ngón giữa ấn, xoa, bóp cho đến khi hết đau. Rồi chạy tay dài xuống 2 bên cột sống làm cho bắp thịt bớt căng thẳng.

Ngũ Cầm Hý

 st trên net

Theo Tam Quốc Chí, Ngô Phổ ở Quảng Lăng và Phiền A ở Bành Thành, đều là học trò của danh y Hoa Đà. Hoa Đà nói với Ngô Phổ rằng:

“Con người cần vận động nhưng không thể quá sức. Vận động cho phép lương thực tiêu hóa, năng lượng lưu thông tốt và tránh xa bệnh tật. Nó giống như một bản lề cửa không bao giờ bị mối mọt. Vì thế các bậc Thánh nhân cổ đại rất giỏi việc điều khiển năng lượng của họ. Việc duỗi các cơ bắp và khớp nối có thể làm chậm quá trình lão hóa của con. Ta có một bộ bài tập tên gọi là Ngũ Cầm Hý, bắt chước theo hổ, hưu, gấu, khỉ và chim. Bộ bài tập này có thể tiêu trừ bệnh tật, khiến cho con linh hoạt, và lưu thông năng lượng tốt. Khi cảm thấy không khỏe, con hãy đứng dậy và tập một bài. Sau khi mồ hôi đổ ra, hãy dùng bột thuốc và con sẽ cảm thấy nhẹ nhàng với sự thèm ăn lành mạnh.”

Ngô Phổ đã làm theo lời dạy của thầy. Ông đã sống đến tận cửu tuần với hàm răng chắc khỏe, thính giác tốt và thị giác nhạy bén.

Hoa Đà sáng tạo ra bộ Ngũ Cầm Hí (năm loài thú nô đùa) để tập dưỡng sinh. Bộ Ngũ Cầm Hí đã tồn tại và phát triển hơn 1800 năm, gồm năm loài thú là Hổ(cọp), Lộc(nai), Hùng(gấu), Viên(vượn), Điểu(chim). Mỗi hí gồm 2 thức, mỗi thức vài động tác.

1.       Hổ Hí: Hổ cử(cử động), Hổ bổ (vồ chụp).

2.       Lộc Hí: Lộc để (húc nhau), Lộc bôn (chạy nhảy).

3.       Hùng Hí: Hùng vận (vận động), Hùng hoảng (lắc lư).

4.       Viên Hí: Viên đề (đưa lên), Viên trích (hái trái).

5.       Điểu Hí: Điểu thân (duỗi thân, vươn người), Điểu phi (bay).