Tác dụng của việc nâng cao chân trước khi đi ngủ

 nhặt trên net và biên tập chút.

Nếu mỗi đêm trước khi đi ngủ, chúng ta dành 15 phút nâng cao chân; thực hiện kiên trì hai hoặc ba tháng, có thể bảo vệ tim, giảm lipid máu, ổn định huyết áp và đường huyết, chống táo bón, đại tiểu tiện không tự chủ, khó tiêu, phì đại tuyến tiền liệt và các bệnh khác, có tác dụng giảm nhẹ và phòng ngừa nhất định, có thể đạt được cải thiện thể chất, tăng cường năng lượng. Tội gì không làm thử các bạn nhỉ?

1. Thúc đẩy giải độc gan, giải độc thận

Khi nâng cao chân, máu sẽ nhanh chóng chảy trở lại gan, thận, thúc đẩy việc giải độc.

2. Thăng thanh giáng trọc, chính khí bội tăng

Khi nhấc chân lên cao có thể dẫn khí trọc từ phần dưới được bài tiết, thăng thanh giáng trọc, chính khí tăng gấp bội.

3. Đả thông hai mạch nhậm đốc, khí huyết thông suốt

Khi nhấc chân lên cao, huyệt Thần Môn (ở vùng rốn) và Mệnh Môn (dối diện đằng lưng)  đồng vận khí, đả thông 2 mạch nhâm đốc, khí huyết thông suốt, lỗ chân lông giãn nở, tăng trao đổi chất ở da và tác dụng chuyển hóa.

4. Bảo vệ tim, ổn định huyết áp

Khi nhấc chân lên cao, bởi vì đan điền huấn luyện hô hấp, có thể giảm khí trọc trong lồng ngực, giải quyết tâm tư phiền muộn. Nếu tim đập thình thịch, nâng cao chân giúp chức năng tim trở lại bình thường, giảm áp lực tâm lý, huyết áp ổn định.

5. Giảm lipid máu, ổn định lượng đường trong máu

Đổ mồ hôi khi nâng cao chân có thể giúp bài tiết một phần độc tố ra khỏi cơ thể, đốt cháy các chất béo một cách tự nhiên. Do tỳ chủ tứ chi, nhấc chân cũng vận động tỳ, vì vậy lượng đường trong máu có thể ổn định.

6. Bảo vệ dạ dày và ruột, tăng cường chức năng sinh lý

Khi nâng cao chân, nhu động của ruột sẽ tăng lên, bàng quang hoạt động mạnh hơn. Tiêu hóa do đó cũng tốt hơn, tăng sự thèm ăn và phòng táo bón.

7. Bảo vệ cột sống, chống thoái hóa khớp

Khi nâng cao bàn chân, cột sống được duy trì cân đối, cơ bắp toàn thân co giãn, khí huyết lưu thông, có thể ngăn ngừa thoái hóa khớp.

8. Phòng ngừa và điều trị rối loạn giấc ngủ, bảo vệ tâm trí

Khi nâng cao chân, bởi vì các cơ quan nội tạng toàn thân hoạt động, tâm sinh lý điều chỉnh bình thường, rối loạn giấc ngủ biến mất không dấu vết. Đầu óc tỉnh táo, trí tuệ, trí nhớ chắc chắn sẽ tăng lên, đây là một biểu hiện của sức khỏe.

Phương pháp nâng cao chân

1. Nằm thẳng trên giường, giường không thể quá mềm, hai tay chồng lên nhau nhẹ nhàng đặt ở trên đan điền, hai chân khép lại.

2. Nâng chân thẳng lên trời, sau đó giữ nguyên đùi, bắp chân hạ xuống, tạo với đùi góc 90 độ, bàn chân hướng về phía tường.

3. Giữ động tác này trong 15 phút.

Lưu ý: Trước và sau khi nâng cao chân, cần uống 300 ml nước ấm, tĩnh tâm, giữ thoải mái, thở tự nhiên, không nín thở, dựa vào khí lực đan điền và thắt lưng để hỗ trợ nửa dưới của cơ thể khỏi bị đau.

Nếu ta không thể làm điều đó trong 15 phút một lần thì có thể chia ra thực hiện trong 3 lần.

Cách cụ thể là:

1. Bắt đầu “nâng cao chân”, đếm trong im lặng 200 lần, sau đó đặt chân xuống, trong tâm trí đếm nhẩm 100 lần.

2. Sau đó “nâng cao chân” lần thứ hai, trong tâm trí đếm 200 lần, sau đó đặt chân xuống để nghỉ ngơi, đếm trong tâm 100 lần.

3. Lần thứ ba “nâng cao chân”, đếm trong tâm thêm 200 lần nữa là hoàn thành.

Mình thì vận dụng bằng cách: Nằm dưới sàn, mông sát tường, 2 tay úp lên rốn và 2 chân thẳng tựa nên tường tạo góc vuông với thân. Thấy hiệu quả cũng tương tự.

Ảnh minh hoạ

Trong quá trình “nâng cao chân”, chân hơi tê, bàng quang có chút đau nhức, giống như cơ bắp kéo rất căng. Mỗi đêm trước khi đi ngủ, thực hành nâng chân trong 15 phút, được rất nhiều lợi ích!

Các bạn hãy thử xem.