DỄ THƯƠNG!

Tác dụng của việc nâng cao chân trước khi đi ngủ

 nhặt trên net và biên tập chút.

Nếu mỗi đêm trước khi đi ngủ, chúng ta dành 15 phút nâng cao chân; thực hiện kiên trì hai hoặc ba tháng, có thể bảo vệ tim, giảm lipid máu, ổn định huyết áp và đường huyết, chống táo bón, đại tiểu tiện không tự chủ, khó tiêu, phì đại tuyến tiền liệt và các bệnh khác, có tác dụng giảm nhẹ và phòng ngừa nhất định, có thể đạt được cải thiện thể chất, tăng cường năng lượng. Tội gì không làm thử các bạn nhỉ?

1. Thúc đẩy giải độc gan, giải độc thận

Khi nâng cao chân, máu sẽ nhanh chóng chảy trở lại gan, thận, thúc đẩy việc giải độc.

2. Thăng thanh giáng trọc, chính khí bội tăng

Khi nhấc chân lên cao có thể dẫn khí trọc từ phần dưới được bài tiết, thăng thanh giáng trọc, chính khí tăng gấp bội.

3. Đả thông hai mạch nhậm đốc, khí huyết thông suốt

Khi nhấc chân lên cao, huyệt Thần Môn (ở vùng rốn) và Mệnh Môn (dối diện đằng lưng)  đồng vận khí, đả thông 2 mạch nhâm đốc, khí huyết thông suốt, lỗ chân lông giãn nở, tăng trao đổi chất ở da và tác dụng chuyển hóa.

4. Bảo vệ tim, ổn định huyết áp

Khi nhấc chân lên cao, bởi vì đan điền huấn luyện hô hấp, có thể giảm khí trọc trong lồng ngực, giải quyết tâm tư phiền muộn. Nếu tim đập thình thịch, nâng cao chân giúp chức năng tim trở lại bình thường, giảm áp lực tâm lý, huyết áp ổn định.

5. Giảm lipid máu, ổn định lượng đường trong máu

Đổ mồ hôi khi nâng cao chân có thể giúp bài tiết một phần độc tố ra khỏi cơ thể, đốt cháy các chất béo một cách tự nhiên. Do tỳ chủ tứ chi, nhấc chân cũng vận động tỳ, vì vậy lượng đường trong máu có thể ổn định.

6. Bảo vệ dạ dày và ruột, tăng cường chức năng sinh lý

Khi nâng cao chân, nhu động của ruột sẽ tăng lên, bàng quang hoạt động mạnh hơn. Tiêu hóa do đó cũng tốt hơn, tăng sự thèm ăn và phòng táo bón.

7. Bảo vệ cột sống, chống thoái hóa khớp

Khi nâng cao bàn chân, cột sống được duy trì cân đối, cơ bắp toàn thân co giãn, khí huyết lưu thông, có thể ngăn ngừa thoái hóa khớp.

8. Phòng ngừa và điều trị rối loạn giấc ngủ, bảo vệ tâm trí

Khi nâng cao chân, bởi vì các cơ quan nội tạng toàn thân hoạt động, tâm sinh lý điều chỉnh bình thường, rối loạn giấc ngủ biến mất không dấu vết. Đầu óc tỉnh táo, trí tuệ, trí nhớ chắc chắn sẽ tăng lên, đây là một biểu hiện của sức khỏe.

Phương pháp nâng cao chân

1. Nằm thẳng trên giường, giường không thể quá mềm, hai tay chồng lên nhau nhẹ nhàng đặt ở trên đan điền, hai chân khép lại.

2. Nâng chân thẳng lên trời, sau đó giữ nguyên đùi, bắp chân hạ xuống, tạo với đùi góc 90 độ, bàn chân hướng về phía tường.

3. Giữ động tác này trong 15 phút.

Lưu ý: Trước và sau khi nâng cao chân, cần uống 300 ml nước ấm, tĩnh tâm, giữ thoải mái, thở tự nhiên, không nín thở, dựa vào khí lực đan điền và thắt lưng để hỗ trợ nửa dưới của cơ thể khỏi bị đau.

Nếu ta không thể làm điều đó trong 15 phút một lần thì có thể chia ra thực hiện trong 3 lần.

Cách cụ thể là:

1. Bắt đầu “nâng cao chân”, đếm trong im lặng 200 lần, sau đó đặt chân xuống, trong tâm trí đếm nhẩm 100 lần.

2. Sau đó “nâng cao chân” lần thứ hai, trong tâm trí đếm 200 lần, sau đó đặt chân xuống để nghỉ ngơi, đếm trong tâm 100 lần.

3. Lần thứ ba “nâng cao chân”, đếm trong tâm thêm 200 lần nữa là hoàn thành.

Mình thì vận dụng bằng cách: Nằm dưới sàn, mông sát tường, 2 tay úp lên rốn và 2 chân thẳng tựa nên tường tạo góc vuông với thân. Thấy hiệu quả cũng tương tự.

Ảnh minh hoạ

Trong quá trình “nâng cao chân”, chân hơi tê, bàng quang có chút đau nhức, giống như cơ bắp kéo rất căng. Mỗi đêm trước khi đi ngủ, thực hành nâng chân trong 15 phút, được rất nhiều lợi ích!

Các bạn hãy thử xem.

Giải thích vì sao không sợ đi tiểu đêm

 st trên net

Tiến sĩ Bansal, bác sĩ nổi tiếng của Shivpuri (Ấn Độ), giải thích rằng tiểu đêm thực chất là một triệu chứng của sự tắc nghẽn lưu lượng máu đến tim và não. Người lớn và người cao tuổi bị nặng nhất vì họ thường xuyên phải dậy vào ban đêm để đi tiểu. Người cao tuổi không uống nước trước khi đi ngủ vào buổi tối vì sợ làm phiền giấc ngủ. Họ cho rằng nếu uống nước sẽ phải dậy đi tiểu lại.

Những gì họ không biết là không uống nước trước khi ngủ hoặc sau khi đi tiểu đêm là nguyên nhân quan trọng gây ra các cơn đau tim hoặc đột quỵ vào sáng sớm thường xuyên ở người lớn và người cao tuổi.

Thực tế, tiểu đêm có nghĩa là đi tiểu nhiều lần chứ không phải do rối loạn chức năng bàng quang. Điều này là do chức năng tim ở người già giảm dần theo tuổi tác, vì tim không còn khả năng hút máu từ phần dưới của cơ thể.

Trong trường hợp như vậy, ban ngày khi chúng ta ở tư thế đứng, lượng máu chảy xuống nhiều hơn. Nếu tim yếu, lượng máu về tim không đủ và tăng áp lực lên phần dưới của cơ thể. Đó là lý do tại sao người lớn và người cao tuổi bị sưng phù ở phần dưới của cơ thể trong ngày. 

Khi họ nằm xuống vào ban đêm, phần dưới của cơ thể được giảm bớt áp lực và do đó rất nhiều nước sẽ được lưu trữ trong các mô. Nước này trở lại vào máu. Nếu có quá nhiều nước, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn để tách nước và đẩy nó ra khỏi bàng quang. Đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chứng tiểu đêm.

Vì vậy, thường mất khoảng ba hoặc bốn giờ từ khi bạn nằm xuống để ngủ và lần đầu tiên bạn đi vệ sinh. Sau đó, khi lượng nước trong máu bắt đầu tăng trở lại, sau ba giờ người ta phải đi vệ sinh lại.

Bây giờ câu hỏi được đặt ra là tại sao sợ tiểu đêm không uống nước lại là nguyên nhân quan trọng gây ra đột quỵ não hoặc nhồi máu cơ tim ?

Câu trả lời là sau khi đi tiểu 2 hoặc 3 lần, có rất ít nước trong máu. Lượng nước trong cơ thể cũng bị giảm đi do hô hấp. Điều này làm cho máu trở nên đặc và dính và nhịp tim chậm lại trong khi ngủ. Do máu đặc và máu chảy chậm nên mạch máu bị hẹp dễ bị tắc...

Đây là lý do tại sao người lớn và người cao tuổi luôn bị phát hiện đau tim hoặc tê liệt vào khoảng 5-6 giờ sáng. Trong tình trạng này, họ chết trong giấc ngủ.

1/ Điều đầu tiên cần nói với mọi người rằng, tiểu đêm không phải là sự cố của bàng quang mà là vấn đề của quá trình lão hóa.

2/ Một điều nữa cần nói với mọi người là bạn nên uống nước ấm trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy để đi tiểu đêm. Không sợ tiểu đêm. Uống nhiều nước, vì không uống nước có thể giết chết bạn.

3/ Điều thứ ba là để tăng hiệu quả hoạt động của tim, bạn nên tập thể dục nhiều hơn trong thời gian bình thường.

Cơ thể con người không phải là một cỗ máy sẽ xấu đi nếu lạm dụng nó, ngược lại, càng sử dụng nhiều, nó sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn. 

4/ Điểm cuối cùng, không ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đồ ăn nhiều tinh bột và đồ chiên.

------------------
Lương y Đinh Công Bảy, Tổng Thư ký Hội Dược liệu TP HCM, giải thích:

Hay tiểu đêm ở người trẻ thì có thể nghĩ đến việc viêm tiết niệu nhưng ở người lớn tuổi (50 trở lên) thì là hiện tượng bình thường, không sao hết. Đơn giản là do tuổi tác khiến van bàng quang nhạy hơn.

Ngoài ra, đi tiểu nhiều lần hơn (kể cả ban ngày) ở người lớn tuổi còn là một cách cơ thể tự cố gắng giải những độc tố trong cơ thể, đẩy cặn lắng đường bàng quang… ra ngoài tốt hơn, để bù đắp việc các hoạt động trong cơ thể đã yếu đi do tuổi tác.

Với người cao tuổi, việc nhịn nước cả buổi tối vì sợ tiểu đêm là sai. Điều này làm tăng nguy cơ đột quỵ. Nhịn nước, cơ thể sẽ mất nước làm tăng độ đông đặc của máu, từ đó gia tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và chính các cục máu đông này dễ dẫn đến cơn đột quỵ.

Ngoài ra, người lớn tuổi bị thiếu nước sẽ dễ bị các tai nạn gãy xương, bởi việc thiếu nước sẽ làm giảm hấp thu canxi, khiến tình trạng loãng xương càng nặng. Ngoài ra, thiếu nước khiến da khô, cơ thể mau lão hóa. Một số hoạt động của cơ thể bị cản trở do mất nước, trên nền một cơ thể đã suy do tuổi tác, dễ dẫn đến nhiều bệnh tật khác.

Việc ta vẫn thức dậy tiểu đêm dù đã cố nhịn nước, rất có thể là do… khát nước. Rất nhiều trường hợp vì khát nước nên mới tỉnh giấc giữa chừng và khi đi uống nước thì bàng quang bị kích thích nên phải đi tiểu.

Ta cần bảo đảm uống nước đầy đủ trong ngày (2-2,5 lít), chia đều ra các khoảng thời gian, mỗi lần uống tầm 200-300 ml. Buổi tối cũng nên uống vừa đủ, không nên nhịn cũng không nên uống quá nhiều. Để giảm tiểu đêm mà cơ thể không mất nước, ta nên uống ly cuối cùng trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ. Ly cuối cùng này nên khoảng 200 ml, có thể thay thế nước bằng một ly sữa ấm (sữa động vật hoặc sữa đậu nành), hoặc mật ong pha loãng, ấm. Sữa và mật ong có tác dụng giúp an thần, dễ ngủ ngon.

Ban đêm, nên để sẵn nước ngay đầu giường và uống ngay nếu thấy khát, bởi cảm giác khát có nghĩa là cơ thể đang báo động cần nước, tuyệt đối không được cố nhịn.

 

Cuộc sống

Con đường ta muốn chọn và con đường ta phải đi thường rẽ về hai hướng, có mấy ai được đi trên con đường như ý?

Phố cổ Hà Nội năm 1995 qua ảnh của Per Lander

 Nhặt trên net

Loạt ảnh đời thường cực kỳ sinh động ở khu phố cổ Hà Nội năm 1995 do du khách Thụy Điển Per Lander thực hiện.

Trên phố Hàng Đào, khu phố cổ Hà Nội năm 1995.

Quán trà đá và cửa hàng sửa xe đạp trên vỉa hè phố cổ.

Cô gái quạt chả.

Cụ ông bán giày.

Trên phố Nguyễn Siêu.

Đầu phố Cầu Gỗ, khu vực ngã năm Bờ Hồ.

Đầu phố Cầu Gỗ.

Đầu phố Cầu Gỗ.

Đầu phố Cầu Gỗ.

Các cửa hàng giày dép trên phố Hàng Dầu.

Các cửa hàng bán tre nứa trên phố Hàng Gà.

Đầu phố Hàng Gà.

Các nữ sinh sau giờ tan trường ở khu phố cổ Hà Nội.

Một số hình ảnh khác về phố cổ Hà Nội năm 1995.

 

Đao, kiếm thường có gù dây tua vải ở cuối chuôi

 st trên net

Ai cũng biết tác dụng và chức năng của lưỡi kiếm, đốc kiếm nhưng trên thanh kiếm còn một phần nữa mà không phải ai cũng biết đến chức năng của nó. Phần này là cái gù gắn ở chuôi kiếm, gồm một sợi dây dài khoảng 15 – 20 cm một đầu được buộc chặt vào đuôi kiếm, đầu kia gắn một chùm tua vải sợi.

Từ xưa đến nay, những thanh bảo kiếm thường có những cái gù bằng tua sợi vàng hoặc đỏ rất đẹp, thường các gù này được tết rất tỉ mỉ và công phu, đôi khi còn gắn thêm ngọc bội, vàng… để tăng thêm phần sang trọng. Chính vì thế mà rất nhiều người lầm tưởng rằng gù tua vải sợi là một vật trang trí cho thanh kiếm chứ không có tác dụng gì khác, thậm chí cũng có người nghĩ rằng đây là thiết kế thừa, vì chiếc gù này sẽ gây vướng víu khi thi triển võ công và các chiêu thức.

Gù tua sợi của kiếm không chỉ là đồ trang trí

Thế nhưng những cao thủ, thiền sư ngày xưa lại không màu mè đến thế, họ suy nghĩ và tìm tòi qua bao năm để lĩnh ngộ được những công dụng hữu hiệu của binh khí. Mọi chi tiết trên kiếm, vũ khí đều được tính toán cẩn thận để sao cho đạt được những mục đích thực sự mang lại giá trị chứ không chỉ để đẹp. Điểm khác biệt so với hiện nay có lẽ nằm ở việc biến tướng chiếc gù tua vải thành thứ trang trí, làm ảnh hưởng đến quá trình sử dụng thanh kiếm.

Tác dụng lớn nhất của gù sợi tua giúp tay giữ vững kiếm trong khi xuất chiêu

Quỹ đạo của lưỡi kiếm thường là những đường tròn, người sử dụng kiếm “vẽ” ra vô số những vòng tròn. Hình từ tay truyền qua lưỡi kiếm phát ra trước. Khi kiếm vẽ những đường tròn thì sợi tua quấn vào cổ tay của người cầm nhằm giữ kiếm vững chắc và cân bằng hình ở mũi kiếm tránh xu hướng văng tới trước của lưỡi kiếm. Tóm lại sợi tua giúp tay giữ vững kiếm trong khi xuất chiêu, sử dụng hoặc va chạm.

Trong chiến đấu, mọi chi tiết nhỏ của vũ khí đều được tận dụng tối ưu

Ngoài ra trong một số trường hợp, người dùng kiếm còn có thể gia tăng chiều dài của thanh kiếm bằng gù tua sợi vải khi phi kiếm đi và túm lấy đuôi của sợi vải, sau đó giật lại để gây bất ngờ cho đối thủ. Chiếc gù tua sợi vải này có thể coi là một trong những nét đặc trưng của kiếm, đại diện cho một vài môn phái nổi tiếng như Võ Đang, Hoa Sơn, Thúy Yên, Nga Mi… từ đó đi sâu vào các tác phẩm văn học, phim ảnh, game online và thịnh hành như ngày nay.

Trong Độc Cô Cửu Kiếm Mobile, nhân vật phái Võ Đang đeo thanh kiếm có gù tua vải đặc trưng

Nói đến Độc Cô Cửu Kiếm Mobile, đây là tựa game tái hiện rất chân thực thế giới kiếm hiệp của Kim Dung với 68 bộ bí kíp thất truyền, từ gameplay, hiệu ứng skill đến bối cảnh đều rất sống động. Tuy nhiên nét đặc trưng của phái Võ Đang trong tựa game này lại chưa được thể hiện xuất sắc vì thanh kiếm được thiết kế thiếu mất chiếc gù tua sợi vải quen thuộc. Có lẽ đây cũng là thiếu sót cơ bản của rất nhiều nhà phát triển game hiện nay.

Triệu Vân - nhân vật nổi tiếng nhất với thương pháp bảo khí thời Tam Quốc

Bên cạnh chiếc gù tua sợi vải, cũng có nhiều bộ phận thú vị khác có tác dụng độc đáo trên các binh khí thường thấy như đao, thương… Ví dụ như trong thương pháp, mỗi chiếc thương đều có gù chùm vải (lông) ở đầu ngọn thương. Tác dụng của chùm gù vải này là để làm hoa mắt đối phương khi chiến đấu. Khi quay tròn mũi thương, chùm gù xòe rộng ra làm cho đối phương khó xác định chính xác được vị trí của mũi thương khi đâm đến.

Những vòng kim loại tròn được gắn vào lỗ trên sống đao để át tiếng xé gió

Bên cạnh thương, đao cũng là vũ khí có nhiều “phụ kiện” đặc biệt, ví dụ như những chiếc vòng kim loại nhỏ được gắn vào lỗ trên sống đao. Tác dụng của nó không phải là để treo đao lên vách hay đeo vào dây lưng như nhiều người lầm tưởng. Tác dụng của nó là làm át tiếng xé gió của lưỡi đao do những tiếng loẻng xoẻng của nó gây ra nhằm làm cho đối phương khó xác định được phương hướng và đường đi của lưỡi đao.

Trường đao thì sử dụng cả chuông để át tiếng gió do lực chém mạnh và nhanh hơn