Bài tập giảm cơn đau Cổ - Vai - Gáy.

Nhặt trên Net. 

Công việc văn phòng hiện đại dẫn đến ảnh hưởng пghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là gây ra пhững cơn đau cổ, đau vai gáy kéo dài. Hãy tậρ thể dục để khắc ρhục tình trạng пày.

Chỉ với 5 ρhút mỗi пgày, вàι tậρ saᴜ sẽ giúρ bạn giãn cơ, không bị căng cơ cổ và vᴀι ɢáʏ gây ra пhững cơn đᴀᴜ khó chịu:

1. Thư giãn vùng cơ ở cổ

Tư thế ban đầυ: Ngồi thoải mái trên ghế, lưɴg thẳng, động tác пày có thể tậρ khi đang пgồi làm việc ở văn ρhòng.

Tнực нiện:

·        Đặt cả нai ᴛaʏ của bạn ở saᴜ đầυ, пhẹ пhàng lấy ᴛaʏ đẩy đầυ cúi xuống khoảng 30 độ sao cho thấy căng ở cổ ρhía sau.

·        Giữ ɴguyên tư thế trong khoảng 30s, trở lại tư thế ban đầυ và lặρ lại khoảng 3-5 lần.

2. Вàι tậρ vᴀι

Tư thế ban đầυ: Ngồi thoải mái trên ghế нoặc trên sàn với lưɴg thẳng.

Tнực нiện:

·        Đưa cánh ᴛaʏ trái lên ρhía ᴛᴀi trái, ρhần вắρ ᴛaʏ trong áρ sáᴛ ᴛᴀi. Khuỷᴜ ᴛaʏ gập, bàn ᴛaʏ нướng xuống lưɴg. ᴛaʏ ρhải gậρ khuỷu, vòng qua saᴜ lưɴg, пắm lấy ᴛaʏ trái.

·        Giữ lưɴg thẳng, mở rộng ɴgực và нai ᴛaʏ пắm cнặt.

·        Hãy chắc chắn rằng bạn cảм thấy căng ở cánh ᴛaʏ và ɴgực.

·        Giữ ɴguyên tư thế trong khoảng 30s saᴜ đó đổi bên.

3. Động tác giúρ tăng lưᴜ lượng мáᴜ đến cổ

Tư thế ban đầυ: Đứng trên sàn пhà, thẳng lưɴg, нai ᴛaʏ xuôi bên нôɴɢ và нai cʜâɴ rộng bằng vᴀι.

Tнực нiện:

·        Hai ᴛaʏ giữ ɴguyên vị trí xuôi bên нôɴɢ, пhẹ пhàng đẩy vᴀι của нướng lên trên và giữ ɴguyên tư thế trong vài giây.

·        Hạ vᴀι xuống và lặρ lại вàι tập.

Thời lượng đối với вàι tậρ пày trong khoảng 30s.

4. Động tác loại bỏ co thắt cơ вắρ

Tư thế ban đầυ: Ngồi trong tư thế thoải mái với cộᴛ sốɴɢ thẳng.

Tнực нiện:

·        Giơ нai ᴛaʏ lên cᴀo, gậρ khuỷᴜ ᴛaʏ và đặt нai ʟòɴg bàn ᴛaʏ sáᴛ ɴʜaᴜ ở пgay trên đầυ.

·        Đầυ quay sang bên trái, sao cho xươɴg нàm song song với sàn пhà, đầυ không được cúi.

·        Giữ trong vài giây, saᴜ đó từ từ xoay đầυ sang bên ρhải.

·        Giữ ɴguyên tư thế trong vài giây, saᴜ đó quay đầυ sang trái мột lần пữa.

Thời lượng: 30 giây

5. Tăng cường cơ vᴀι

Vị trí ban đầυ: Đứng trên sàn với нai cʜâɴ rộng bằng vᴀι và нai ᴛaʏ ở нai bên.

Tнực нiện:

·        Giơ нai ᴛaʏ lên trên đầυ, Ԁuỗi thẳng và đặt нai ʟòɴg bàn ᴛaʏ úρ vào ɴʜau.

·        Giữ cánh ᴛaʏ của bạn thẳng, kéo Ԁãn cơ thể, vươn пgười нướng lên trên. Giữ ɴguyên tư thế trong vài giây.

·        Từ từ нạ cánh ᴛaʏ xuống, υốn cong khuỷᴜ ᴛaʏ và đẩy ra saᴜ lưɴg đồng thời cố gắng đẩy xươɴg bả vᴀι càng gần ɴʜaᴜ càng tốt.

·        Giữ tư thế trong vài giây, saᴜ đó lại giơ нai ᴛaʏ lên.

Thời lượng: 1 ρhút

Nếᴜ chăm chỉ tậρ mỗi пgày, chắc chắn bạn sẽ không ρhải chịᴜ đựng пhững cơn đᴀᴜ cổ, đᴀᴜ vᴀι ɢáʏ saᴜ пhững giờ làm việc kéo Ԁài нay khi thức Ԁậy. Đừng Ԁùng ᴛʜυṓc giảм đᴀu, bởi chỉ saᴜ thời gian пgắn, bạn cũng sẽ bị пнờɴ ᴛʜυṓc, cʜấᴛ độ.c tích tụ trong cơ thể, gây ra пhiềᴜ vấn đề sức khỏe khi lạm Ԁụng ᴛʜυṓc giảм đᴀu.

 

Người dân có thể tự kiểm tra để biết phương tiện có bị phạt nguội hay không

 Hiện nay, tại Hà Nội người dân có thể tự kiểm tra xe ô tô của mình có vi phạm, bị "phạt nguội" hay không, từ đó kịp thời giải quyết thủ tục hành chính đúng thời hạn.

Cụ thể, các chủ phương tiện sau khi truy cập website của Công an TP. Hà Nội tại địa chỉ: http://congan.hanoi.gov.vn

có thể vào chuyên mục “Tra cứu xe vi phạm giao thông” trên cổng thông tin điện tử.

Tại đây, sau khi nhập đủ các thông tin theo hướng dẫn chi tiết về loại phương tiện, biển số…người tra cứu sẽ nhận được ngay về kết quả. Nếu xe có vi phạm, hệ thống sẽ hiển thị đầy đủ thông tin về thời gian, địa điểm vi phạm…Còn nếu xe không vi phạm, trang web sẽ hiện dòng chữ “không tìm thấy kết quả” ở phía dưới.

Việc tra cứu nhanh sẽ giúp các chủ phương tiện nắm bắt kịp thời về các lỗi vi phạm giao thông bị phạt nguội (nếu có) để chủ động trong việc nộp phạt, cũng như nâng cao ý thức chấp hành luật giao thông của người lái xe.

13 bí quyết dưỡng sinh

   Dưỡng sinh trường thọ phải thuận theo tự nhiên, bảo trì sự cân bằng mới đạt được hiệu quả. Danh y Tôn Tư Mạc (550 – 691 TCN) của Trung quốc, thọ 141 (?) tuổi để lại 13 bí quyết dưỡng sinh, chỉ mất 15 phút mỗi ngày để nâng cao tuổi thọ.

Sau đây xin giới thiệu tới các bạn 13 phép dưỡng sinh đơn giản giúp cường thân kiện thể, nâng cao tuổi thọ, sức khỏe dẻo dai hơn nếu được áp dụng thường xuyên. Chỉ cần thực hiện trong 10 - 15 phút mỗi ngày, chúng ta có thể thay đổi cơ thể bản thân.

1. Thường xuyên lắc đầu

Chống hai tay lên hông, nhắm mắt, cúi đầu và từ từ quay đầu sang phải, rồi từ từ trở lại vị trí cũ. Thực hiện tổng cộng 6 lần rồi lặp lại theo chiều ngược lại. Thực hiện động tác này thường xuyên có thể giúp đầu óc bạn linh hoạt. Lưu ý thực hiện động tác từ từ, nếu không bạn sẽ cảm thấy chóng mặt.

2. Thường xuyên vuốt đầu

Xoa hai lòng bàn tay vào nhau đến khi ấm lên, sau đó bắt đầu vuốt từ trán, đi dần lên trên đầu, vòng xuống gáy rồi quay về cổ. Mỗi sáng tối nên thực hiện 10 lần.

Phần đầu có nhiều huyệt đạo quan trọng, thường xuyên làm động tác dưỡng sinh đơn giản này có thể ngăn ngừa chứng đau đầu, ù tai, bạc tóc và rụng tóc.

3. Thường xuyên đảo mắt

Nhắm mắt lại, sau đó mở ra thật mạnh, đảo tròng mắt theo hình tròn ngược chiều kim đồng hồ, lần lượt sang phải, lên trên, sang trái, đi xuống và tiếp tục lặp lại liên tục 3 vòng như vậy, rồi lặp lại theo chiều kim đồng hồ 3 vòng.

Động tác này giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt và rất tốt cho người đang bị tật cận thị.

4. Thường xuyên massage tai

Dùng lòng bàn tay che hai lỗ tai, từ từ ấn vào trong, khi buông ra nên nghe thấy tiếp “phập”. Lặp lại 10 lần.

Dùng lòng bàn tay ấn vào tai, lấy ngón trỏ day day huyệt Phong trì ở sau đầu khoảng 10 lần.

Thực hiện hai động tác dưỡng sinh này trước và sau khi đi ngủ mỗi ngày để tăng cường trí nhớ và thính giác.

5. Thường xuyên gõ răng

Miệng hơi khép hờ, gõ nhẹ hai hàm răng trên và dưới vào nhau sao cho phát ra âm thanh. Gõ răng chia ra khá phức tạp, như nửa hàm bên trái gõ vào nhau thì gọi là “minh thiên chung”, nửa hàm bên phải gõ vào nhau gọi là “kích thiên minh”… nhưng thông thường chỉ cần hai hàm răng va vào nhau là được.

Thực hiện 36 lần. Động tác này có thể thông kinh mạch xung quanh vùng hàm, giữ cho tinh thần minh mẫn, tăng cường khả năng hấp thụ của đường tiêu hóa, ngăn ngừa sâu răng và thoái hóa khớp hàm.

6. Thường xuyên cuốn lưỡi

Làm động tác cuốn đầu lưỡi lên rồi đưa sâu vào trong cổ họng. Người mới tập thì cuốn lưỡi chống lên vòm họng, từ từ tập đưa vào trong, có tác dụng kích thích thành cổ họng, khoang miệng, thúc đẩy khí huyết vận hành cục bộ. Cuốn lưỡi sẽ kích thích làm cho nước bọt trong khoang miệng phân tiết ra nhiều, khi đã đầy miệng thì từ từ nuốt xuống, thường là chia làm 3 lần, yêu cầu nuốt xuống phải có tiếng “ực”.

Y học hiện đại cho thấy, trong nước bọt có rất nhiều loại enzyme, vừa giúp hỗ trợ tiêu hóa lại vừa phân giải độc tố, tiêu diệt tế bào ung thư. Vì vậy Đạo giáo cho rằng nuốt nước bọt có thể tẩy trừ độc khí, uế khí trong nội tạng là có cơ sở.

7. Thường xuyên rửa mặt

Xoa lòng bàn tay 36 lần cho ấm lên, sau đó vuốt mặt như thực hiện rửa mặt bình thường. Làm động tác này này thường xuyên có thể giúp làn da hồng hào và sáng bóng mà không có nếp nhăn.

8. Thường xuyên xoay người

Khi vặn người sang trái thì tay phải ở trước bụng, tay trái ở sau lưng. Tay phải ở trước vỗ nhẹ vào bụng dưới, tay trái ở sau vỗ nhẹ vào huyệt Mệnh môn nằm trên cột sống lưng. Sau đó vặn người theo chiều ngược ngại.

Thực hiện ít nhất 50 lần, nhưng 100 lần sẽ tốt hơn. Vận động tay chân nhịp nhàng cùng cơ thể theo cách này sẽ giúp ruột và dạ dày khỏe hơn, tăng cường khí thận, ngăn ngừa chứng khó tiêu, đau dạ dày và đau thắt lưng.

9. Thường xuyên xoa bụng

Xoa tay 36 lần cho ấm lên, sau khi làm nóng tay thì bắt chéo tay, đặt lên bụng và xoa theo chiều kim đồng hồ quanh rốn với phạm vi to dần. Thực hiện 36 lần. Động tác dưỡng sinh này giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, hấp thụ và giảm nguy cơ bị chướng bụng.

10. Thường xuyên luyện khí thân dưới

Khi hít vào, thắt chặt các cơ xung quanh vùng hậu môn. Giữ hơi thở của bạn trong vài giây cho đến khi bạn không thể chịu đựng được, sau đó thở ra và thư giãn. Bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào. Tốt nhất nên thực hiện 20 - 30 lần vào mỗi buổi sáng và tối. Tương truyền, động tác này là bài tập đáng tự hào nhất của Vua Càn Long để giữ gìn sức khỏe .

11. Thường xuyên xoay đầu gối

Đặt hai bàn chân song song, đầu gối sát vào nhau, người hơi ngồi xổm, dùng hai tay ấn lên đầu gối, lần lượt xoay sang trái và phải. Thực hiện 20 lần. Bài tập này có thể tăng cường sự dẻo dai cho các khớp gối. Muốn dưỡng sinh và kéo dài tuổi thọ, hãy bắt đầu từ đôi chân.

12. Thường xuyên xoa chân

Xoa bàn chân trái bằng tay phải và bàn chân phải bằng tay trái. Xoa từ gót chân lên đến ngón chân, sau đó xoa từ gót chân trở xuống, tổng cộng lặp lại 36 lần. Dùng hai ngón tay thay phiên nhau ấn huyệt Dũng Tuyền dưới lòng bàn chân, lặp lại 100 lần.

Lòng bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt vị, kinh mạch quan trọng nên xoa bóp thường xuyên có thể tăng cường chức năng ngũ tạng, chữa mất ngủ, cân bằng huyết áp, giảm đau nhức đầu.

13. Thường xuyên tản bộ

Hãy thẳng lưng, bước đi thoải mái, tự nhiên, lòng không suy nghĩ chuyện vướng bận và thưởng thức phong cảnh trên đường đi. Bách bộ luôn là một hình thức vận động hữu ích, có tác động tích cực tới sức khỏe một cách rõ rệt.

8 bộ phận trên cơ thể nên xoa bóp mỗi ngày

    Sau một ngày bận rộn, chắc chắn toàn bộ cơ thể sẽ mệt mỏi, đau lưng, mỏi chân, nhức mắt... Nếu không được nghỉ ngơi vào lúc này, hầu hết mọi người sẽ chọn cách xoa mặt hoặc tai để được thư giãn. Trong cơ thể có 8 bộ phận, nếu được xoa bóp có thể làm giãn cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu, loại bỏ các cục huyết khối, ngăn ngừa được rất nhiều bệnh.

1. Xoa mặt – Trẻ trung

Cảm xúc của con người, sự tức giận, nỗi buồn và niềm vui đều thể hiện trên khuôn mặt trước tiên. Việc xoa mặt có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở tay và mặt, da mặt trở nên căng bóng, tốt hơn nhiều so với việc đắp mặt nạ.

Đặc biệt, khi đang mệt mỏi, nếu xoa trán, không những da mặt được thoải mái mà mắt sẽ sáng hơn, tinh thần sảng khoái bội phần.

Đặt đầu ngón tay lên trán, di chuyển từ giữa sang hai bên theo một hướng, làm 30-50 lần mỗi ngày.

2. Xoa đầu – Giảm tóc bạc 

Tóc bạc do lão hóa bẩm sinh, thường không thể thuyên giảm, nhưng chỉ cần bạn xoa đầu nhiều hơn mỗi ngày, có thể ngăn tóc bạc ngày càng nhiều.

Xoa đầu bằng 5 ngón tay có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu cục bộ của các nang tóc, khiến tóc con mọc nhanh hơn, cải thiện được sắc tố từ chân tóc, làm cho tóc đen hơn.

3. Xoa tai – Cải thiện thính giác

Trên tai chứa nhiều huyệt đạo, thông tới nhiều cơ quan cơ thể người. Trong Đông y, việc xoa bóp tai có thể bổ thận hiệu quả.

Khi xoa tai, cần chú ý xoa kiểu vòng xoắn từ bên ngoài, phần sụn của tai được cuộn lại từ phía ngoài cùng của tai), nó sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu ngoại vi.

4. Xoa mũi - Thông mũi

Có rất nhiều người bị viêm mũi, việc xoa bóp này có thể chữa viêm mũi mãn tính mà không cần dùng thuốc.

Xoa mũi bằng nước lạnh vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi ra ngoài có thể cải thiện lưu thông máu của niêm mạc mũi, giúp giảm các triệu chứng viêm mũi dị ứng.

Đối với những người không bị viêm mũi, xoa mũi thường xuyên có thể làm tăng tốc độ lưu thông máu trong mũi, kích thích các huyệt đạo và ngăn ngừa cảm lạnh. 

Dùng 2 ngón trỏ bắt đầu từ giữa chân mày, ấn dọc sống mũi xuống rồi xoa lên, lực không quá lớn, mũi hơi ửng đỏ là được.

5. Xoa tay – Bảo vệ nội tạng

Đông y cho rằng trên bàn tay con người có rất nhiều huyệt quan trọng. Các huyệt khác nhau tương ứng với các cơ quan khác nhau của cơ thể. Việc xoa bóp thường xuyên các huyệt này có thể điều chỉnh các chức năng của nội tạng.

Dùng lòng bàn tay hoặc mu bàn tay xoa vào nhau đến khi xoa đỏ và nóng là được.

6. Xoa ngực - Điều chỉnh tâm trạng

Chúng ta đều biết rằng tức giận sẽ làm tổn thương cơ thể, khi bị phấn khích một điều gì đó, mọi người thường xoa ngực để dễ thở.

Thực tế, ngoài tác dụng xoa dịu cơn tức giận, hành động này còn có thể tăng cường chức năng tim phổi, xoa dịu cảm xúc, điều hòa cảm xúc, nên thực hiện thường xuyên.

Dùng 2 lòng bàn tay ấn nhẹ vào xương ức và hai bên sườn (mạng sườn) rồi xoa tròn, mỗi bên làm 50 lần, có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.

7. Xoa thắt lưng -  Không bị còng

Có những cụ già tuổi 70, 80 mà lưng vẫn còn thẳng. Trên thực tế, có một cách để cải thiện vóc dáng đó là xoa eo và thắt lưng

Dùng 2 tay đặt ở thắt lưng, 4 ngón phía trước, ngón cái phía sau eo. Bạn cũng có thể nắm tay bằng cả 2 tay, ấn vào thắt lưng như kiểu massage. Động tác này sẽ làm giãn mao mạch ở da cục bộ, cải thiện sức bền của cơ, ngăn ngừa đau thắt lưng do gió lạnh và mệt mỏi.

8. Xoa chân – Kéo dài tuổi thọ

Theo Đông y, bàn chân là phần dưới cùng của cơ thể con người, chất dinh dưỡng nhận được ít hơn so với các bộ phận khác, nhưng trọng tải lại vô cùng nặng nề.

Việc xoa chân có thể điều chỉnh các chức năng cơ thể và giúp con người sống lâu hơn. Vì có ít lớp mỡ dưới da ở lòng bàn chân nên chúng dễ bị nhiễm lạnh.

Khi ngủ không nên để lòng bàn chân hướng gió, thường xuyên xoa bóp lòng bàn chân để tránh bệnh.

Có 2 cách xoa chân: xoa khô và xoa ướt

- Xoa khô: Dùng tay trái nắm mặt trước mu bàn chân trái, dùng tay phải xoa lên xuống lòng bàn chân 100 lần để làm nóng lòng bàn chân, sau đó dùng tay trái xoa lòng bàn chân phải. Cường độ cọ xát sao cho thoải mái nhất là được.

- Xoa ướt: Cho chân vào bát nước ấm, ngâm chân rồi dùng tay chà xát đến khi khô là được.

 

Làng quê Việt Nam ta

   Trân trọng gửi đến mọi người 1 tập tranh tôi thấy hay về Làng quê Việt Nam ta.

   Thật đáng tiếc là do tôi load về rồi tranh thủ chỉnh sửa nên không rõ tác giả bộ tranh này là ai ? Mong mọi người đóng góp.

    Không dám nhiều lời để nói nên cảm xúc của tôi khi xem bộ tranh này. 

    Để các bạn cùng thưởng thức và cho bình luận.