Bài tập nắm tay đơn giản chữa cao huyết áp chỉ mất 16 phút

 Tỷ lệ người mắc cao huyết áp ở Việt Nam đang tăng lên một cách báo động và ngày càng nghiêm trọng. Trung bình, cứ 10 người lớn lại có 4 người bị tăng huyết áp và phổ biến nhất ở nhóm người trung niên và cao tuổi. Cao huyết áp là nguồn gốc dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, tai biến mạch máu não… và có thể cướp đi mạng sống của người bệnh. Nhưng một tin vui với bệnh nhân cao huyết áp là trong một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học tại Canada đã tìm ra một bài tập vô cùng đơn giản, chỉ cần nắm tay 16 phút mỗi ngày là đã có thể chữa cao huyết áp rất hiệu quả. Mời quý độc giả cùng tham khảo!

Bài tập nắm tay – tin vui cho người bị cao huyết áp

Trong một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học tại trường đại học McMaster, Otario, Canada đã tiến hành một cuộc nghiên cứu về lợi ích của việc thực hiện bài tập chữa cao huyết áp bằng cách nắm tay 16 phút mỗi ngày.

Những người cao huyết áp tham gia nghiên cứu đã được yêu cầu thực hiện bài tập thể dục chữa cao huyết áp bằng cách nắm tay theo các bước hướng dẫn, thời gian cho 1 lần chỉ mất 4 phút, tổng cộng thời gian mất 16 phút mỗi ngày.

Kết quả cho thấy, tình trạng cao huyết áp của những bệnh nhân tham gia nghiên cứu được cải thiện rất đáng kể. Chỉ số huyết áp tâm thu của các bệnh nhân giảm rõ rệt mà không cần phải kiêng khem quá kỹ trong ăn uống hoặc rèn luyện thể thao quá nhiều.

Bài tập này rất dễ thực hiện, có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi, thực hiện hàng ngày một cách dễ dàng để từ từ điều chỉnh huyết áp về mức độ cân bằng hoặc sử dụng khi huyết áp tăng cao đột ngột.

Sau đây là hướng dẫn chi tiết bài tập nắm tay cho bệnh nhân cao huyết áp

Bước 1: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, tay phải xòe tự nhiên để trên bàn hoặc buông thỏng.

Bước 2: Nắm chặt tay lại, giữ trong vòng 5 giây rồi thả ra, nếu được, bạn có thể nắm trong tay 1 trái banh da nhỏ.

Bước 3: Thực hiện lặp lại nhiều lần như trên trong 2 phút, sau đó, nghỉ ngơi 2 phút.

Bước 4: Tương tự, đổi sang tay trái và thực hiện như trên trong vòng 2 phút, nghỉ 2 phút.

Bước 5: Tiếp tục đổi bên thực hiện mỗi tay thêm 1 lần. Như vậy, tổng cộng bạn sẽ mất 16 phút cho bài tập này, mỗi tay 8 phút tương đương 2 lần tập.

Lời khuyên cho bệnh nhân cao huyết áp

Bên cạnh việc thực hiện bài tập như trên, các thầy thuốc Đông y cũng dành những lời khuyên về thời gian biểu hợp lý dành cho bệnh nhân cao huyết áp về sinh hoạt, ăn uống cũng như làm việc trong 1 ngày. Nếu áp dụng đúng, bệnh cao huyết áp sẽ dần dần được đẩy lùi và người bệnh sẽ sống khỏe mạnh.

Buổi sáng

1. Thức giấc

Để không xảy ra tình trạng thay đổi huyết áp đột ngột, khi thức giấc vào buổi sáng, đừng vội đứng dậy mà hãy ngồi trên giường, vận động nhẹ nhàng phần chân, tay, đầu, cổ để các cơ bắp và mạch máu trở lại trạng thái bình thường sau một đêm ngủ dài. Sau đó từ từ đứng dậy, vận động thêm phần thân trên nhiều lần rồi mới rời khỏi giường. Đừng đột ngột ngồi và đứng dậy có thể gây chóng mặt, choáng váng.

2. Vệ sinh cá nhân

Người bị cao huyết áp cần cẩn thận hơn một chút khi vệ sinh cá nhân buổi sáng. Đánh răng, rửa mặt, vệ sinh cá nhân bằng nước ấm từ 30-35 độ C là hợp lý. Nếu quá nóng hoặc quá lạnh có thể gây kích ứng da, khiến các mạch máu đột ngột thay đổi, ảnh hưởng đến huyết áp.

Nên xây dựng thói quen đi đại tiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, việc này rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

3. Nhớ uống nước ấm

Ngay sau khi đánh răng, vệ sinh cá nhân xong thì người bị cao huyết áp nên uống ngay một cốc nước ấm, vừa có tác dụng làm sạch đường tiêu hóa, lại vừa làm loãng máu, giúp tuần hoàn máu thông suốt, thúc đẩy sự trao đổi chất và điều hòa huyết áp.

4. Tập thể dục nhẹ nhàng

Một bài tập về tay như hướng dẫn ở trên có thể thực hiện vào buổi sáng hoàn toàn hợp lý. Hoặc người cao huyết áp có thể tập luyện những bài thể dục nhẹ nhàng như: thái cực quyền, yoga, đi bộ vừa phải tầm 5-6km/giờ,…

5. Ăn sáng vừa đủ

Người bị cao huyết áp nên ăn một bữa sáng với thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa, không ăn quá no hoặc quá ít. Các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như sữa ấm, sữa đậu nành,… hay cháo là những lựa chọn rất tốt cho bữa sáng.

Buổi trưa

1. Ăn trưa đúng giờ, đủ chất

Đối với người có bệnh huyết áp, bữa trưa nên chú ý ăn đúng giờ và ăn đầy đủ chất, có đạm và chất xơ, ít muối ít dầu mỡ. Hạn chế tối thiểu bia rượu, đồ cay nóng, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ. Nên ăn theo thứ tự lần lượt là súp cháo canh, rau, thịt và tinh bột. Không nên ăn quá no.

2. Ngủ trưa

Hãy xem một giấc ngủ ngắn là điều bạn cần phải có trong lịch sinh hoạt. Ngủ trưa hoặc chợp mắt khoảng từ 30 phút là hợp lý. Giấc ngủ này có khả năng điều chỉnh huyết áp rất tốt.

Buổi tối

1. Ăn tối ít, dễ tiêu hóa

Người có bệnh huyết áp thì nên ăn tối ít, chọn ăn những món dễ tiêu hóa. Không nên vì sợ phải thức dậy đi tiểu tiện mà bỏ món cháo hay súp ra khỏi thực đơn. Loại thức ăn lỏng này có tác dụng rất tốt cho người bệnh huyết áp.

Nên uống nước trước khi ngủ để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước, tạo điều kiện cho bệnh nhớt máu hình thành, gây ra tình trạng máu vón cục, nguy hiểm tính mạng.

2. Giải trí

Người bệnh dễ bị mất ngủ, vì vậy đừng xem TV trước khi đi ngủ quá 1-2 tiếng. Nên ngồi gọn gàng thoải mái và thư giãn trước giờ đi ngủ, có thể nghe nhạc để thoải mái tinh thần.

3. Ngâm chân với nước ấm

Người có bệnh huyết áp nên ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ, sau đó xoa bóp bàn chân và phần chi dưới để thúc đẩy tuần hoàn máu, tạo điều kiện tốt để có giấc ngủ tự nhiên. Hạn chế uống thuốc ngủ để tạo thói quen “tự ngủ” lành mạnh.

4. Ngủ đúng giờ, sâu giấc

Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, ngủ đủ giấc để cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường sự tự tin, khả năng làm việc độc lập; thúc đẩy sự bài tiết hormone tăng trưởng, nâng cao hiệu quả công việc; giữ cho làn da mịn màng, hồng hào và đàn hồi tốt. Một giấc ngủ ngon sẽ là nền tảng tuyệt vời để có một mức huyết áp ổn định.

Hy vọng bài tập nắm tay 16 phút mỗi ngày cùng với những lời khuyên trên sẽ giúp những bệnh nhân cao huyết áp có thể đẩy lùi căn bệnh nguy hiểm này, có một cuộc sống vui vẻ và mạnh khỏe!

Tiến hay bại là từ Nhận thức

Mỗi lần đi họp lớp hoặc gặp lại các bạn cũ năm xưa, chắc chắn chúng ta đều từng có suy nghĩ: “Tại sao ngày xưa nó cũng như mình mà giờ lại thành công đến thế, trong khi mình vẫn chỉ là một nhân viên quèn?”.

Những cậu bạn chí cốt từng cùng nhau quậy phá, ráo riết ôn bài chuẩn bị thi cử, học hành cùng trường, cùng lớp, cùng một giáo viên dạy dỗ mà ra, đều ôm chí lớn bước chân ra ngoài xã hội, vậy mà sau 10 năm, có người làm chính trị gia, lại có người thành nhà khoa học; có người làm công chức nhà nước, lại có người ở nhà bán hàng trên mạng; có người công thành danh toại, có người lại thất bát túng thiếu; tại sao có sự khác nhau một trời một vực như vậy?

Trên thực tế, người có IQ cao chưa chắc đã thành đạt mà vẫn phải đi làm thuê cho kẻ khác.

Sự khác biệt giữa người với người chủ yếu nằm ở hai chữ “Nhận thức”: Nhận thức về bản thân, nhận thức về người khác và nhận thức về thế giới xung quanh.

Nhận thức khác nhau sẽ dẫn tới sự lựa chọn và hành động khác nhau, tất nhiên cũng sẽ đem về kết quả khác nhau cho mỗi người.

Nhận thức chính là nhân tố tiên quyết định hướng sự phát triển cho mỗi người.

Một người có cuộc sống tốt hay không, có thành đạt giàu có hay không, đều nằm trong sự khác biệt về nhận thức.

Có 3 phương pháp giúp bạn cải thiện nhận thức, dẫn lối tới thành công nên bắt đầu ngay từ hôm nay:

1. Kiên trì học tập

Điều đáng sợ nhất trong cuộc sống chính là mỗi ngày, thế giới đang thay đổi nhanh đến chóng mặt. Từng giây từng phút trôi qua, những điều mới mẻ liên tục sinh ra, thời đại không ngừng biến hóa.

Để bắt kịp với nhịp sống ấy, con người chúng ta cũng phải thay đổi và làm mới bản thân liên tục. Cách tốt nhất chính là không ngừng học hỏi, bổ sung thêm nhiều tri thức.

Trước kia, chúng ta có thể phải mất thời gian tới thư viện để đọc một cuốn sách hoặc ra sạp báo để mua tạp chí về đọc nhưng bây giờ, chỉ cần ngồi một chỗ, ai cũng có thể tìm được rất nhiều thông tin bổ ích từ trên mạng Internet. Việc học tập ngày một dễ dàng và tiện lợi hơn cho chúng ta.

Tri thức có thể đến với ta bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu và bằng mọi cách trên đời.

Tuy nhiên, các nguồn thông tin ngày càng tràn lan, phức tạp và không được kiểm chứng rõ ràng đã khiến người đọc khó tiếp thu, dễ bị ảnh hưởng bởi các thông tin sai lệch, chưa chính xác.

Chính vì vậy, ngoài việc chăm chỉ, chúng ta cần biết cách sàng lọc tin tức và có hệ thống học tập rõ ràng, không bị lan man, mất trọng tâm.

Xây dựng được nền tảng tri thức chắc chắn chính là điều kiện tiên quyết để bạn nâng cao hệ thống tư duy, khả năng nhận thức của mình.

2. Chú trọng thực hành

Biết nhiều đến mấy mà không bắt tay vào làm thì mãi mãi không đem lại thành quả. Chỉ có thực hành mới là cách trực tiếp, hữu ích nhất biến tri thức thành vốn sống của mình.

Ai sống trên đời cũng có cơ hội phát triển nhận thức nhưng không phải người nào cũng nắm bắt thành công.

Ngay khi nghĩ về điều gì đó, bạn hãy là người thực hiện nó đầu tiên. Bắt tay vào làm ngay khi có thể mới khiến bạn hiểu rõ, suy nghĩ trong đầu không thể giải quyết bất cứ vấn đề gì. Cơ hội phát triển sẽ đến từ chính những hành động ấy.

Bắt đầu từ những mảnh ghép nhỏ để hoàn thành bức tranh lớn.

3. Luôn tự đào sâu tìm hiểu

Biết cách đào sâu tìm hiểu vấn đề cũng là một dạng kỹ năng đặc biệt mà ai cũng cần có. Quá trình này ảnh hưởng rất lớn tới hệ thống tư duy cũng như kết quả cuối cùng.

Cách tư duy lập luận chặt chẽ, phân tích rõ ràng và tìm ra trọng điểm nhanh chóng sẽ khiến khả năng nhận thức của bạn được nâng lên một tầm cao mới, có hệ thống và tư duy logic hơn.

Phân tích và đánh giá nhận thức theo từng mứa độ từ thấp đến cao, từ đơn giản nhất đến phức tạp nhưng đừng cụ thể, chi tiết quá.

 Có thể hiểu sâu, hiểu kỹ bản chất vấn đề cũng giúp bạn tránh những sai sót không cần thiết trong quá trình đưa ra quyết định, dễ dàng đi tới cuối con đường thành công hơn.

Hành động này cũng góp phần thúc đẩy hệ thống nhận thức không ngừng được sửa đổi và cải tiến, trở nên hoàn thiện.

KHỐN KHỔ NƯỚC TÔI

Khalil Gibran, Từ Linh dịch

Khốn khổ nước tôi

Mê tín thì vô hạn

Tôn giáo thì nông cạn

Khốn khổ nước tôi

Mặc áo mình không dệt

Ăn gạo mình không trồng

Uống rượu mình không làm

Khốn khổ nước tôi

Ca ngợi côn đồ là anh hùng

Gọi kẻ xâm lăng là bạn vàng

Khốn khổ nước tôi

Trong mơ thì ghét cay ghét đắng

Tỉnh dậy lại đầu hàng

Khốn khổ nước tôi

Chỉ dám nói năng khi đưa tang

Chỉ dám khoe khoang di sản hoang tàn

Chỉ dám phản kháng khi đầu sắp lìa khỏi cổ

Khốn khổ nước tôi

Chính khách xảo quyệt như chó sói

Triết gia tung hứng chữ làm xiếc

Nghệ thuật bắt chước chắp và vá

Khốn khổ nước tôi

Kèn loa tưng bừng rước kẻ cai trị mới

Rồi tống cổ chúng bằng la hét phản đối

Rồi lại tưng bừng kèn loa đón kẻ cai trị khác

Khốn khổ nước tôi

Vĩ nhân càng nhiều tuổi càng lú

Thánh nhân chờ mãi chưa ra đời

Khốn khổ nước tôi

Cứ chia năm xẻ bảy chơi

Phe nào cũng xưng mình là “đất nước”

 ***

Khalil Gibran (1883-1931) là một nhà văn, nhà thơ, nhà yêu nước người Liban. Ông sinh ra tại thị trấn Bsharri, núi Mutasarrifate trong thời kỳ Đế quốc Ottoman của Thổ Nhĩ Kỳ. Ông di cư tới Mỹ cùng gia đình từ khi còn bé, nơi ông học nghệ thuật và bắt đầu sự nghiệp viết văn.

Trong thế giới Ả Rập, Gibran được coi là một kẻ nổi loạn về văn học và chính trị. Người Liban thì coi ông như một người hùng văn chương. Gibran sống trong thời điểm đất nước Liban trải qua rất nhiều biến động chính trị, tôn giáo, trải qua Thế Chiến thứ nhất.

Trong Khu vườn của Nhà Tiên Tri, thông qua Al Mustafa, Gibran đưa ra quan điểm của mình về hạnh phúc, và làm sao một người có thể sống hạnh phúc. Bài thơ “Khốn khổ nước tôi” (Pity the nation) của Gibran nằm trong cuốn sách này.