26/02/2022

Lên Sáu….!

       Dưới đây là bài thơ giáo khoa do Tản Đà làm cho trẻ em lên sáu tuổi, viết năm 1919. Bài thơ đã 102 năm trôi qua, nhưng vẫn còn nguyên ý nghĩa về sự giáo dục con người.

 

Tản Đà tên thật Nguyễn Khắc Hiếu, là một nhà thơ, nhà văn và nhà viết kịch nổi tiếng của Việt Nam. (Ảnh: Epoch Times Tiếng Việt tổng hợp)


Lên Sáu….!

 

Sách quốc ngữ – Chữ nước ta,

Con cái nhà – Đều phải học.

Miệng thì đọc – Tai thì nghe

Đừng ngủ nhè – Chớ láu táu

Con lên sáu – Đang vỡ lòng

Học cho thông – Thầy khỏi mắng.

 

Trong trời đất – Nhất là người

Ở trên đời – Hơn giống vật

Con bé thật – Chưa biết gì

Còn ngu si – Phải dạy bảo

Cho biết đạo – Mới nên thân

Sau lớn dần – Con sẽ khá

 

Ai đẻ ta – Cha cùng mẹ

Bồng lại bế – Thương và yêu

Ơn nhường bao – Con phải ngẫm

Áo mặc ấm – Mẹ may cho

Cơm ăn no – Cha kiếm hộ

Cha mẹ đó – Là hai thân

 

Hai thân là – Là thân nhất

Trong trời đất – Không ai hơn

Con biết ơn – Nên phải hiếu

Nghĩa chữ hiếu – Đạo làm con

Con còn non – Nên học trước

Đi một bước – Nhớ hai thân

 

Con còn nhỏ – Có mẹ cha

Lúc vào ra – Được vui vẻ

Con còn bé – Mẹ hay chiều

Thấy mẹ yêu – Chớ làm nũng

Đã đi học – Phải cho ngoan

Hay quấy càn – Là chẳng hiếu.

 

Con còn bé – Mẹ hay lo

Ăn muốn cho – Lại sợ độc

Con ốm nhọc – Mẹ lo thương

Tìm thuốc thang – Che nắng gió

Con nghĩ đó – Sao cho ngoan

Hay ăn càn – Là chẳng hiếu

 

Anh em ruột – Một mẹ cha

Mẹ đẻ ra – Trước sau đó

Cùng máu mủ – Như tay chân

Nên yêu thân – Chớ ganh tị

Em coi chị – Cũng như anh

Trước là tình – Sau có lễ

 

Người trong họ – Tổ sinh ra

Ông đến cha – Bác cùng chú

Họ nội đó – Là tông chi

Cậu và dì – Về họ mẹ

Con còn bé – Nên dạy qua

Còn họ xa – Sau mới biết

 

Người trong họ – Có bề trên

Lạ hay quen – Đều phải kính

Có khách đến – Không được đùa

Ai cho quà – Đừng lấy vội

Ông bà gọi – Phải dạ thưa

Phàm người nhà – Không được hỗn

 

Con bé dại – Mải vui chơi

Muốn ra người – Phải chăm học

Miệng đang đọc – Đừng trông ngang

Học dở dang – Đừng có chán

Học có bạn – Con dễ hay

Mến trọng thầy – Học chóng biết

 

Dạy con biết – Phép vệ sinh

Ăn quả xanh – Khó tiêu hoá

Uống nước lã – Có nhiều sâu

Áo mặc lâu – Sinh ghẻ lở

Mặt không rửa – Sinh u mê

Đang mùa hè – Càng phải giữ

 

Các giống vật – Thật là nhiều.

Như con hươu – Ở rừng cỏ

Như con chó – Nuôi giữ nhà

Con ba ba – Loài máu lạnh

Loài có cánh – Như chim câu

Còn loài sâu – Như bọ róm

 

Cây và cỏ – Có khác loài

Trông bề ngoài – Cũng dễ biết

Như cây mít – Có nhiều cành

Lúa, cỏ gianh – Có từng đốt

Còn trong ruột – Lại khác nhau.

Vài năm sau – Con biết kỹ

 

Đá bờ sông – Không sống chết

Không có biết – Không có ăn

Không người lăn – Cứ nằm đây

Như đá cuội – Như đá xanh

Như mảnh sành – Như đất thó

Các vật đó – Theo loài kim

 

Các loài kim – Tìm ở đất

Nhất là sắt – Nhì là đồng

Làm đồ dùng – Khắp trong nước

Như vàng bạc – Càng quý hơn

Đúc làm tiền – Để mua bán.

Ai có vạn – Là người giàu.

 

 

Vốn xưa là – Nhà Hồng Lạc

Nay tên nước – Gọi Việt Nam

Bốn nghìn năm – Ngày mở rộng

Nam và Bắc – Ấy hai miền

Tuy khác tên – Đất vẫn một

Lào, Miên, Việt – Là Đông Dương

 

Đầu trị nước – Đức Kinh dương

Truyển Hùng Vương – Mười tám chúa

Qua mấy họ – Quân Tàu sang

Vua Đinh hoàng – Khai nghiệp đế

Trải Đinh, Lý – Đến Trần, Lê

Nay nước ta – Là nước Việt

 

Chữ nước ta – Ta phải học

Cho trí óc – Ngày mở mang

Muốn vẻ vang – Phải làm lụng

Đừng lêu lổng – Mà hư thân

Nước đang cần – Người tài giỏi

Cố học hỏi – Để tiến nhanh

 

Vừa ích mình – Vừa lợi nước

Chớ lùi bước – Là kẻ hèn.

 

Tản Đà

 (Nghiêm Hàm ấn quán xuất bản, 1924 – Đinh Trực sưu tầm)

 

25/02/2022

TÌNH GIÀ

Vô danh 



Ăn đi Bà..Bà ơi cố mà ăn

Có lưng cơm sao Bà ăn chưa hết

Mấy hôm nay tôi biết Bà hơi mệt

Chẳng có gì..thôi ăn tạm Bà ơi.

 

Tôi thương Bà, thật thương quá đi thôi

Bà đã chịu cả một đời cực khổ

Để sớm mai có gì tôi ra chợ

Mua tý gì về để vợ chồng ăn.

 

Ở với nhau đã năm sáu chục năm

Vợ chồng mình nhiều gian nan khốn khó

Sớm tối ruộng đồng bạc tiền đâu có

Nhưng rất vui mình đâu có giận hờn.

 

Các con mình giờ cũng đã lớn khôn

Chẳng có cho nghĩ cũng buồn Bà nhỉ

Ra ở riêng chúng sớm khuya chăm chỉ

Lại con thơ nên cũng chỉ đủ ăn.

 

Cũng thay nhau chúng hay lại nhà thăm

Được chốc lát rồi đi làm rất vội

Thấy mình già ở với nhau cũng tội

Chúng nó thương nên lui tới thăm luôn.

 

Đã mấy lần chúng bảo đón về chăm

Để Cha Mẹ ở bên con bên cháu

Nhưng mình ngại sợ làm phiền con cháu

Bận bù đầu lại phục vụ Mẹ Cha.

 

Nhà các con chúng ở có đâu xa

Có chuyện gì chúng chạy qua chạy lại

Tôi với Bà ở với nhau chẳng ngại

Vợ chồng già muốn ở mãi bên nhau.

 

Ăn đi Bà dù chỉ có cơm rau

Nhưng cũng vui đừng nghĩ nhiều Bà nhé

Tôi với Bà chỉ mong sao giờ khỏe

Thế là mừng con cháu sẽ yên vui.

 

KHÓ KHĂN Ở TUỔI TRUNG NIÊN

                                                                                                 Ngọc Trúc biên dịch

Tại một hội nghị của cựu sinh viên ở một trường đại học, có một người đã lên đọc một bài diễn văn nói về chủ đề “khó khăn ở tuổi trung niên” khiến 700 người trong hội trường cùng bật cười và đã được mọi người truyền nhau trên mạng xã hội.

Bài phát biểu như sau:

Các bạn thân mến!

Có một bài hát tên là “Ngày mai sẽ tốt hơn” tiếp cho chúng ta lòng tin và sự cổ vũ. Thật ra trong cuộc sống hiện thực này, ngày mai liệu có tốt hơn hay không thì không biết, nhưng ngày mai sẽ già hơn là sự thật.

Năm tháng trôi đi mới biết được sự mãnh liệt của thời gian, đến một độ tuổi nào đó, chúng ta không thể không thừa nhận sức mạnh ghê gớm của ‘lực hút trái đất’ (ý là con người chết đi sẽ quay về lòng đất). Các cơ quan nội tạng vẫn còn, chỉ là đều đã bị yếu đi, vì vậy “mọi thứ đều suy yếu, chỉ có huyết áp là cao”.

Sau khi già, cơ thể thay đổi rất lớn, táo biến thành lê, ngồi thì ngủ gật, nằm thì không ngủ được. Muốn nhớ thì không nhớ nổi, muốn quên lại không quên được. Khổ hơn là khi khóc cũng không có nước mắt, lúc cười lại cứ phải lau nước mắt.

Trên đầu thì “tóc trắng mọc không ngừng, cứ mọc trong gió xuân”, kiểu tóc của các ông cũng đều là chải hai bên vào giữa che đi phần bị thưa.

Trí nhớ cũng kém đi thấy rõ, đi từ một phòng sang một phòng khác mà không nhớ ra là đi sang để làm gì. Quên mất vừa mới nói những gì, rồi cứ luôn sắp xếp lại những mảnh vụn ký ức. Một ông cụ thậm chí còn nói rằng có một lần đang cười mà quên mất vì sao mình cười.

Còn trẻ vợ chồng kề bên nhau, về già vợ chồng sẽ làm gì? Có người hình dung là ăn cùng nhau mà không có vị, không sửa được thói xấu của nhau nữa rồi. Có những đôi vợ chồng cãi nhau vì bất cứ chuyện gì, không thể hòa hợp. Nghĩ đến trước khi kết hôn “nói ngon nói ngọt”, cưới rồi trở thành “có gì thì từ từ nói”.

Mỗi sinh mệnh đến với thế gian này giống như “gửi tiền tích lũy vậy”, dần dần ra đi. Tuổi trẻ khỏe mạnh năng động chỉ vừa mới đó, chớp mắt đã bước vào tuổi trung niên thâm trầm sâu lắng, còn có người cười các cụ già “tri thức thoái hóa, cơ thể lão hóa, tư tưởng cương hóa” (đầu óc kém đi, cơ thể yếu đi, tư tưởng trở nên cứng nhắc).

Vì vậy, xây dựng tâm lý phải dựa vào chính mình, người già mà tâm không già, nếp nhăn trên mặt chứ không phải trong tâm. Thái độ sống cũng phải điều chỉnh, trước kia dùng sức khỏe đổi lấy tiền, nay dùng tiền để đổi lấy sức khỏe.

Có một thứ gọi là 3 trải nghiệm trong đời: Lúc trẻ thì gắng sức học tập, trung niên thì nhiều trải nghiệm, tuổi già thì chú ý đến bệnh tật. Dù có ra sao, chúc các bạn thân mến nhiều sức khỏe, nhiều niềm vui, tâm luôn trẻ trung, miệng luôn mỉm cười!

24/02/2022

Sống ở đời nên tin theo luật Nhân - Quả

 


Luật nhân quả là quy luật bất di bất dịch của vũ trụ được Đức Phật phát hiện sau khi thành Chính Quả dưới gốc Bồ Đề. Chính quy luật nhân quả đã phá tan những ý niệm sống về thần quyền, cho rằng có một đấng toàn năng đủ sức để ban phước giáng họa, điều khiển cuộc sống của con người.

Phật dạy ta biết rằng, vận mệnh là do tự bản thân mỗi người nắm giữ, quyết định chứ không phải do thế lực nào tạo nên. Mình tự gieo nhân thì tự gặt lấy quả, tùy theo thiện ác nhiều ít nên có khác nhau. 

Cổ ngữ có câu: “Thiện hữu thiện báo, ác hữu ác báo”. Tư tưởng nhân quả đã trở thành một bộ phận vô cùng quan trọng trong văn hóa truyền thống, bao gồm cả Nho giáo, Đạo giáo. Luật nhân quả không phải là một loại học thuyết mà là pháp quy và quy luật tự nhiên của vũ trụ. Nó không vì ý nguyện của con người mà thay đổi. 

Làm ác thì gặp họa, làm lành thì được phúc, sự báo ứng như hình đi với bóng, không sai một điểm.

Phật dạy rằng tất cả đều do tâm mà sinh tạo ra, nên muốn thay đổi mình thì trước hết phải chú ý đến tâm niệm của bản thân. Vì vậy, tâm có thể tạo ra nghiệp cũng có thể chuyển nghiệp, phúc báo họa báo đều do con người tự tạo ra, đức năng thắng số, tướng tùy tâm chuyển là ý như vậy. 

Khổng Tử cũng nói phạm tội với Trời thì không cách nào xoay chuyển được.

Văn hóa truyền thống bao gồm rất nhiều các điển cố, tiểu thuyết hàm chứa chủ đề nhân quả báo ứng để giáo hóa đạo đức, cảnh tỉnh con người. Rất nhiều các tác phẩm văn học ở các thời kỳ khác nhau đều hàm chứa tư tưởng nhân quả báo ứng, khuyên con người hành thiện, thuận theo thiên lý, chịu trách nhiệm cho chính hành vi và tương lai của bản thân mình.

Đó là bởi vì tất cả mọi người đều tin vào luật nhân quả, tin rằng “thiện hữu thiện báo, ác hữu ác báo”, tin rằng “trên đầu ba thước có Thần linh”. Họ cũng dùng tín niệm này để điều chỉnh hành vi và giữ gìn đạo đức của mình.

Nếu mệnh tốt mà tâm không tốt thì phúc biến thành tai họa, những người này trước đây có thiện căn phúc đức nay được hưởng phú quý vinh hoa. Nhưng khi được hưởng điều phú quý ấy thì lại tham lam ngũ dục, hại người lợi mình tạo ra nhiều ác nghiệp nên phú quý càng lớn thì ác nghiệp cũng càng nặng.

Nếu phúc ấy báo ứng đã hết luân chuyển đến ác báo thì không chỉ thân bại danh liệt mà gia đạo cũng gặp nhiều biến cố, không được êm ấm hòa thuận. Tâm có thể chuyển nghiệp nên mệnh có tốt đến mấy nhưng tâm không tốt thì phúc báo mỹ mãn sẽ chuyển thành tai ương bi thảm.

Nếu tâm tốt mà mệnh không tốt thì họa chuyển thành phúc, những người này trước đây tạo nghiệp ác nay nghiệp ác ấy đã gặp duyên nên bị ác báo. Nhưng do có tâm tốt, làm nhiều điều tốt nên được hạnh phúc vui sướng.

Từ xưa đến nay, chúng ta đều thấy, một người nếu tin vào luật nhân quả thì tuyệt đối sẽ không dám làm ra những chuyện hung ác. Đó là bởi vì, trước hết, họ sợ người khác bình luận và chỉ trích, sau là sợ báo ứng sẽ giáng xuống trong tương lai.

Trái lại, người không tin nhân quả sẽ không có tâm hổ thẹn và kính sợ. Bởi vì, họ không tin có luân hồi, không tin rằng có đời sau và không tin nhân quả, nên họ dám làm tất cả những chuyện xấu mà không kiêng nể gì. Họ chỉ lo lợi ích trước mắt của bản thân mà không lo đến tương lai của chính bản thân mình.

Ngoài ra, người tin vào nhân quả sẽ luôn nguyện ý chịu thiệt trước mắt, đem cái lợi ban tặng cho người khác. Bởi vì họ biết rằng, chịu thiệt là phúc!

Chịu thiệt không chỉ khiến người khác vui vẻ, mà nó càng là cơ hội để họ rèn luyện đức tính kiên nhẫn và phẩm đức nhân từ của mình.

Nhìn xa hơn một chút, chúng ta có thể thấy rằng, chịu thiệt không phải mất đi mà chính là được lợi. Chịu một chút thiệt ở hiện tại, tương lai sẽ được đáp đền phúc báo to lớn.

Con người hiện đại ngày nay, nhiều người không tin vào nhân quả, cho rằng đó là ngu muội, u mê. Tuy nhiên, nếu cẩn thận suy nghĩ một chút chúng ta sẽ cảm nhận được: Khi mọi người thực sự hiểu được rằng “thiện nhân sinh ra thiện quả, ác nhân sinh ra ác quả” (Niết bàn kinh), “gieo nhân nào gặp quả ấy” thì sẽ không ai dám làm chuyện xấu. Như thế họ sẽ tích được đức lớn và xã hội cũng cải biến tốt hơn lên muôn phần.

Vạn sự vạn vật nói chung đều vận động theo sự chi phối của luật Nhân quả, chính xác là Nhân-duyên-quả.

Với con người, quy luật Nhân-duyên-quả vận động và hình thành nên đời sống của một cá nhân gọi đủ là Nhân quả - Nghiệp báo. Tạo nghiệp nhân tốt ắt sẽ được nghiệp quả lành. Ngược lại, gieo nghiệp nhân xấu ắt sẽ gặt quả báo ác.

 

Nhận người làm anh - Kinh Bách dụ

                                                    Ví dụ thứ bảy trong kinh Bách dụ - Lời Phật dạy.


 Thuở xưa, có người nhà rất giàu, cử chỉ đứng đắn lại thông minh, vì thế kẻ xa người gần đều thán phục, ái mộ. Bấy giờ có một người đến nhận làm anh mình, thường thuờng qua lại thân thích phi thường. Chàng nẩy nhận người nhà giàu làm anh để chi thế? Mục đích chỉ vì muốn lợi dụng tiền bạc.

Sau đó, người nhà giàu kia sa sút khống cùng, vỡ nợ, chàng ta trở mặt lành đạm và nói thẳng với người nhà giàu kia rằng:

– Ngươi không phải là anh ta.

** Chuyện nầy tỷ dụ: Có bọn ngoại đạo lợi dụng và trộm cắp một bộ phận ngụ ngôn, phương pháp và nghi thức của Phật pháp, đem làm giáo pháp của bọn họ thường dùng.

Nhưng hoàn toàn không có thật tâm tinh tưởng, phụng trì, chỉ muốn ngăn che âm mưu tội ác của bọn họ, tuy thể giáo pháp của Phật không bao giờ bị bọn lừa đảo, lợi dụng.

22/02/2022

Thử lập Quy tắc để nhắc mình ứng xử với cuộc đời

 


 - Hãy "giảng hòa" với quá khứ để nó không làm ảnh hưởng tới hiện tại của mình.

- Những gì người khác nghĩ về mình, không cần quan tâm.

- Thời gian sẽ hàn gắn tất cả.

- Chả việc gì phải so sánh cuộc sống của mình với cuộc sống người khác, và chả cần đánh giá họ sai - đúng bởi mình không biết được đường đi, nước bước của người ta.

- Chả cần phải nghĩ ngợi nhiều, nếu không biết câu trả lời thì cũng không sao cả. Lời giải đáp sẽ đến vào lúc ta ít mong đợi nhất.

- Không ai chịu trách nhiệm về hạnh phúc của ta, trừ chính bản thân ta.

- Hãy vui lên. Ta không quản được tất cả những vấn đề trên đời này.

Và cố phải chấp nhận, con rùa cao hơn con chó nên người đời mới tin theo triết lý.

 

 

21/02/2022

4 tư thế yoga nam giới nên luyện tập thường xuyên

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra việc tập các tư thế yoga cho nam giới không chỉ dừng lại ở việc giúp giảm stress, khiến cơ thể dẻo dai hơn mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống ở phái mạnh.
    Ngày nay có không ít đấng mày râu tìm đến các phòng tập yoga thay vì đến phòng gym. Rất nhiều cầu thủ bóng đá, huấn luận viên thể dục và những người đàn ông hiện đại khác đều đang tập yoga như một liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe.
    Một trong những tác dụng của yoga có thể khiến bạn ngạc nhiên là những người đàn ông tập Yoga thường có hình thể đẹp hơn những người tập gym. Trái ngược với những lầm tưởng rằng những động tác của yoga quá nhẹ, không thể tác động đến những lớp cơ. Thật ra, khi kết hợp với hơi thở đều và sâu, yoga cũng đòi hỏi một thể lực dẻo dai để thực hiện những động tác cân bằng hay căng cơ. Vậy những tư thế yoga cho nam giới nào nên được luyện tập thường xuyên?

    1. Tư thế đứa trẻ

    Tư thế yoga cho nam giới này giúp tiết kiệm sức lực và năng lượng mất đi trong quá trình tập luyện. Tư thế đứa trẻ đặc biệt có lợi khi bạn đang chịu đựng những cơn đau trên cơ thể. Đặc biệt là các triệu chứng đau lưng, đau đầu gối.
    Điểm danh 4 tư thế yoga cho nam giới nên được luyện tập thường xuyên - Ảnh 1.
    Không chỉ nữ giới mà nam giới cũng nên luyện tập bài tập này - Ảnh Internet
    - Quỳ gối rộng ngang vai, các đầu ngón chân chạm đất.
    - Đặt trán trên sàn nhà.
    - Đưa 2 tay về phía trước hoặc di chuyển bàn tay ra phía sau và đặt trên sàn, dọc theo cơ thể.
    - Giữ tư thế này trong 15 phút và hít thở bằng mũi theo nhịp.

    2. Tư thế trăng lưỡi liềm trên cao (High Lunge)

    Đây là tư thế tuyệt vời cho những người thường xuyên đi bộ, chạy bộ. Nó giúp đôi chân nhanh chóng phục hồi sức mạnh và sự linh hoạt để điều chỉnh sự cân bằng nâng đỡ cơ thể. Nó cũng có hiệu quả trong việc kéo dài cơ bắp dưới chân.
    Điểm danh 4 tư thế yoga cho nam giới nên được luyện tập thường xuyên - Ảnh 2.
    Tư thế trăng lưỡi liềm trên cao dành cho nam giới - Ảnh Internet
    Cách thực hiện:
    - Chuẩn bị tư thế như một vận động viên đang chạy nước rút.
    - Căn chỉnh tư thế để đầu gối trước vuông góc với mắt cá nhân và giữ yên tư thế.
    - Đùi trước phẳng. Mông đặt thẳng hàng với đầu gối. Có thể lùi lại vài milimet để làm được điều này.
    - Tập trung hơi thở vào phần lưng để phục hồi cơn đau và nâng tác dụng kéo dài cột sống.
    - Luôn hóp bụng và hít thở sâu hết mức có thể. Cố gắng giữ tư thế trong khoảng 5 đến 20 nhịp thở. Đổi chân.

    3. Tư thế trăng khuyết

    Tương tự với tư thế trăng lưỡi liềm trên cao, nhưng tư thế này có sự tinh chỉnh sức mạnh tinh tế và cân bằng hơn trên khắp cơ thể. Nó khiến người tập phải gập sâu các cơ hông để có thêm sức mạnh và sự linh hoạt. Đồng thời, tư thế yoga trăng khuyết còn giúp bạn tăng cường và kéo dài đôi chân.
    Điểm danh 4 tư thế yoga cho nam giới nên được luyện tập thường xuyên - Ảnh 3.
    Thực hiện tư thế vầng trăng khuyết là bài tập yoga phù hợp với cả nam giới - Ảnh Internet
    Cách thực hiện:
    - Chắp 2 bàn tay lại và giơ cánh tay vươn thẳng trong không trung.
    - Giữ thân và cột sống thẳng đứng, hóp bụng.
    - Bước chân trái lên. Từ từ hạ người xuống trong khi tay vẫn vươn thẳng. Điều chỉnh cho đầu gối phía trước nằm ngang mông.
    - Giữ tư thế trong 5-20 nhịp thở rồi đổi bên.

    4. Yoga Squat (tư thế ngồi xổm)

    Tư thế yoga squat này mang lại lợi ích to lớn trong việc phục hồi sự linh hoạt cho chân và đầu gối. Nó cũng giúp làm giảm triệu chứng táo bón.
    Điểm danh 4 tư thế yoga cho nam giới nên được luyện tập thường xuyên - Ảnh 4.
    Đều đặt tập yoga squat trong 10 phút mỗi ngày có thể giúp cơ thể nam giới có những thay đổi nhỏ và cải thiện sức khỏe đáng kể - Ảnh Internet
    Cách thực hiện:
    - Đặt 2 bàn chân ngang vai. Hạ đầu gối sao cho mông của bạn xuống ở mức thấp nhất có thể nhưng không được chạm sàn.
    - Giữ gót chân thăng bằng. Nếu bạn không làm được điều này, hãy thử đứng trên một chiếc khăn hoặc thảm yoga.
    - Hai tay chấp lại như đang cầu nguyện. Khuỷu tay ấn vào đầu gối. Trong một biến thể khác, bạn có thể đặt 2 tay ra phía sau đầu rồi thả lỏng đầu, cằm và cổ họng.
    Những tư thế yoga cho nam giới này sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất nếu bạn tập đều đặn 10 phút mỗi ngày, kết hợp với việc hít thở sâu. Sau 1 tháng, bạn sẽ ngạc nhiên với những biến đổi nhỏ trên cơ thể và những cải thiện đáng kể cho sức khỏe của chính mình.