ST TRÊN NET.
Chỉ cần vài phút mỗi sáng thức dậy bạn thực hiện nhữgg động tác dưới đây, sẽ mang đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, không còn lo lắng bệnh tật. Ngoài ra sẽ giúp bạn nâng cao tuổi thọ thêm hàng chục năm nữa.
1. Xoa hai bàn tay vào nhau
Cách làm: Sáng ra, khi bạn xoa hai bàn tay vào nhau, sẽ tạo ra nguồn năng lượng, vừa giúp bạn tỉnh ngủ, vừa làm ấm cơ thể, còn mang đến nhiều lợi ích to lớn như giúp giảm tê tay, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tay, khiến cho tinh thần thư giãn, thoải mái. Không chỉ vậy, động tác này còn giúp chị em làm đẹp đôi tay của mình nữa đấy!
Lợi ích:
Động tác cọ xát hai bàn tay vào nhau sẽ tác động lên hệ thần kinh trung ương, giúp "đánh thức" ý thức của bạn và từ đó giúp "đánh thức" toàn bộ cơ thể sau một đêm ngủ vùi. Động tác này sẽ giúp bạn tránh khỏi nguy cơ chóng mặt, choáng, thậm chí ngất xỉu sau khi vội vàng thức dậy.
Bên cạnh đó, xoa lòng bàn tay vào nhau còn giúp kích thích các huyệt vị trên khu vực này và giúp thông lục kinh, khỏe nội tạng, điều hòa âm dương và khí huyết. Ngoài ra, động tác nhẹ nhàng này còn có tác dụng thư giãn vai, làm mềm khớp, giảm mệt mỏi và giúp mắt bớt áp lực.
2. Massage da đầu
Động tác này kích thích trực tiếp đến các kinh mạch quan trọng trên da đầu, tăng cường sự trao đổi chất, lưu thông máu, cho bạn cảm giác minh mẫn, sảng khoái cả ngày. Ngoài ra đây cũng là bí quyết giúp bạn có mái tóc đen nhánh, khỏe mạnh, ngay cả khi bước vào tuổi trung niên.
Cách làm: Sử dụng mười đầu ngón tay nhẹ nhàng massage với một lực vừa phải quanh da đầu, sẽ giúp bạn có được sự thư giãn tuyệt vời. Dùng các đầu ngón tay (không dùng móng tay) nhẹ nhàng mát xa từ chân trán lên đỉnh đầu và ra vùng sau đầu. Nhẹ nhàng thực hiện động tác trong khoảng từ 2 - 4 lần/1 giây và thực hiện trong 1 phút là đủ.
Lợi ích:
Động tác mát xa đầu sẽ giúp kích thích vỏ não, tăng lưu lượng máu trong não và giúp cải thiện trí nhớ đồng thời còn thúc đẩy hoạt động trao đổi chất. Bên cạnh đó, mát xa đầu nhẹ nhàng còn giúp tóc thêm chắc khỏe nhờ chân tóc được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Ngoài ra, động tác mát xa này còn giúp tác động đến huyệt bách hội (huyệt nằm đỉnh đầu). Thường xuyên mát xa huyệt bách hội sẽ mang lại nhiều tác dụng lên toàn bộ vùng đầu, lưu thông kinh lạc đồng thời giúp điều chỉnh sự cân bằng của các chức năng bên trong cơ thể.
3. Xoa tai
Trên cơ thể, tai là bộ phận chứa tới 120 huyệt và các huyệt này lại thông với tất cả bộ phận trong cơ thể. Do đó xoa tai sẽ mang lại hiệu quả thư giãn, tăng cường sức khỏe cho toàn bộ cơ thể, tránh nguy cơ ù tai, chóng mặt.
Cách làm: dùng ngón cái áp sau tai, ngón trỏ sát bên mang tai rồi đẩy lên đẩy xuống vành tai, lặp đi lặp lại khoảng 30 lần. Dùng ngón trỏ cùng ngón cái nhẹ nhàng xoa bóp và day bấm nhẹ vành tai từ trên xuống dưới, rồi lại thực hiện động tác ngược từ dưới lên trên. Xoa bóp trong thời gian khoảng 1 phút hoặc cho đến khi cảm thấy vành tai nóng ấm và chuyển sang màu đỏ hồng là được.
Lợi ích:
Khu vực vành tai được xem là nơi tập trung rất nhiều huyệt vị quan trọng, là "cửa ngõ" của các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể. Vậy nên mát xa vành tai sau khi thức dậy mỗi sáng sẽ có tác dụng "khơi thông" kinh tuyến và giúp máu lưu thông tốt hơn.
4. Đảo mắt qua lại
Cách làm: Đảo hai mắt từ trên xuống dưới, rồi từ trái qua phải, sau đó làm ngược lại. Mỗi chiều làm khoảng 10-15 lần. Động tác này giúp mắt sáng, thư giãn, giảm mệt mỏi cho mắt rất hiệu quả. Xoay đảo mắt sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng cũng là bài tập thể dục hàng ngày cho mắt. Bạn chỉ cần xoay đảo mắt 30 lần theo chiều kim đồng hồ và theo chiều ngược lại, sau đó nhấp nháy mắt thêm 3 - 5 lần mỗi giây.
Lợi ích:
Động tác xoay đảo mắt giúp tỉnh táo tinh thần đồng thời ngăn ngừa các bệnh liên quan đến mắt như: viêm giác mạc, lão hóa mắt và các triệu chứng khác.
Lưu ý: không nên đảo mắt quá nhanh, ưu tiên chất lượng hơn số lượng.
5. Xoa cánh mũi
Động tác này giúp giảm các triệu chứng bệnh liên quan đến mũi, lưng, tim phổi và bộ phận sinh dục. Có thể tăng cường sinh lý đàn ông, và giúp làm giảm nguy cơ sa tử cung ở phụ nữ.
Cách làm: Dùng 2 ngón tay trỏ vuốt ngược từ chân 2 cánh mũi lên, qua sườn mũi đến tận 2 đầu mày (30 lần). Sau đó dùng ngón trỏ và ngón cái chụm lại, vuốt xuôi sống mũi, từ trên đầu mày xuống đầu mũi (30 lần). Dùng hai ngón tay nhẹ nhàng mát xa vành mũi, sau đó vuốt từ trên xuống dưới và dọc theo sống mũi đồng thời day bấm các huyệt xung quanh sống mũi. Thực hiện động tác khoảng 50 lần hoặc đến khi có cảm giác thông mũi là được.
Lợi ích:
Mát xa mũi với động tác này có thể giúp thông mũi và khai thông phổi đồng thời ngăn ngừa các bệnh có liên quan đến nhiễm khuẩn vùng mũi và đường hô hấp, viêm phế quản. Ngoài ra, động tác mát xa đơn giản này còn giúp phòng ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim.
6. Tập cơ miệng
Cách làm: Há rộng miệng ra hết cỡ rồi khép lại. Lặp đi lặp lại khoảng 30 lần, vừa giúp luyện tập cơ mặt, vừa giúp răng miệng khỏe mạnh.
7. Xoa bụng
Động tác xoa bụng được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích, cực kì tốt cho sức khỏe. Giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đến nội tạng, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, chống táo bón, đầy bụng, phòng ngừa các bệnh về dạ dày.
Cách làm: đứng thẳng hoặc nằm ngửa trên giường, thả lỏng vùng bụng, đặt hai bàn tay lên trên bụng và bắt đầu xoa vòng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ góc bên phải bụng.
Chú ý: xoa nhẹ nhàng, dùng lực vừa phải, mỗi lần 20 vòng, thực hiện từ 2-3 lần là được.
Lợi ích:
Nhẹ nhàng mát xa xung quanh rốn giúp cho khí trong dạ dày và hệ tiêu hóa lưu thông đồng thời đào thải những khí thải ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, động tác mát xa này còn giúp làm tăng nhu động ruột, xả chất thải và tăng cường hoạt động trao đổi chất.
8. Hóp bụng - nâng thắt hậu môn
Cách làm: Hóp bụng là động tác đơn giản, nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường chuyển hóa năng lượng, luyện tập cơ bụng, tránh tích lũy mỡ thừa. Nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó hóp bụng, thở ra và từ từ nâng hông lên cao đồng thời thắt chặt hậu môn và lại hóp bụng, nín thở và giữ yên tư thế trong thời gian 3 giây rồi thả lỏng. Thư giãn trong thời gian 3 giây rồi lại tiếp tục thực hiện động tác như ban đầu. Lưu ý: thực hiện động tác trong thời gian 1 phút.
Chú ý: Bạn nên kết hợp với động tác hít thở, khi hít vào thì bụng phình to ra, khi thở ra thì bụng xẹp lại, thực hiện từ từ. Đây cũng chính là động tác bắt đầu mà bất kì ai muốn học yoga, dưỡng sinh thì đều phải biết.
Lợi ích:
Động tác này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường lực co bóp của cơ vòng hậu môn, giúp đại trực tràng hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giúp nâng cao khả năng "giường chiếu" của bạn.
9. Co duỗi chân tay
Cách làm: Đứng thẳng, sau đó giơ hai tay và duỗi chân trái ra phía trước mặt (như minh họa). Sau đó thu tay về trước ngực, chân gập lại ở tư thế lò cò. Tiếp tục duỗi chân, tay ra phía trước, rồi thu về. Làm lần lượt chân trái, rồi chuyển sang chân phải. Mỗi bên co duỗi khoảng 20 cái. Động tác này tác động lên các cơ, khớp, giúp cơ thể vận động nhanh nhẹn, linh hoạt, phòng tránh các bệnh xương khớp và các bệnh về tim mạch.
Lợi ích:
Động tác vươn người, co giãn tay chân giúp máu lưu thông nhanh hơn đến các chi và các cơ quan bên trong cơ thể. Giúp bạn nhanh tươi tỉnh sau một đêm ngủ vùi đồng thời cung cấp khí huyết cho tim và não, phòng ngừa các bệnh tim mạch. Ngoài ra, động tác này còn giúp tăng cường sức khỏe gân cốt, xương cơ linh hoạt hơn.
10. Cọ xát lòng bàn chân
Cách làm: Sử dụng 2 lòng bàn chân cọ xát vào nhau cho ấm lên. Chân là vị trí có rất nhiều huyệt đạo quan trọng. Khi matxa làm ấm chân, sẽ cực kì tốt cho cơ thể, đặc biệt giúp cho tim phổi và ngũ tạng được khỏe mạnh.
Ngoài ra, để cơ thể được khỏe mạnh, chúng ta cần lưu ý đến giấc ngủ, mỗi ngày nên ngủ đủ giấc (từ 7-8 tiếng). Thời gian thích hợp để đi ngủ là 9-10h tối. Bạn cũng nên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
Lợi ích:
Mát xa lòng bàn chân sẽ tác động đến huyệt dũng tuyền - đây cũng là điểm khởi đầu của trung tâm kinh tuyến thận. Xoa bóp vùng huyệt này sẽ giúp làm dịu các dây thần kinh, giúp tỉnh táo nhanh đồng thời mang lại tác dụng thông các giác quan, ổn định tinh thần và sức khỏe.
Lưu ý: chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, khoa học, tránh xa các thực phẩm không lành mạnh. Đặc biệt nên kết hợp với việc rèn luyện cơ thể mỗi ngày, vận động vừa sức, luôn giữ cho tinh thần lạc quan, thanh tịnh, đó chính là chìa khóa vàng, mang đến cho bạn sức khỏe và tuổi thọ dài lâu.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét