Bài này đăng từ 28/3/2014, nay thấy vẫn hữu dụng nên tôi cập nhật.
Bát
đoạn cẩm là bài tập khí công của phái Thiếu Lâm đã có từ hơn 1.000 năm trước,
thu hút hàng triệu người trên khắp thế giới tham gia. Bài tập đơn giản gồm 8
động tác luyện khí ở gân cân cơ, giúp làm thông các kì kinh bát mạch trong cơ
thể, gia tăng khí lực, phù hợp với mọi lứa tuổi…
1. Hai tay chống trời điều lí cả vùng tam tiêu (Đệ nhất Đoạn Cẩm)
Tác dụng: Tam tiêu gồm thượng tiêu (não, hệ
tuần hoàn, hô hấp); trung tiêu (hệ tiêu hóa); hạ tiêu (hệ tiết niệu – sinh
dục). Luyện thông kinh tam tiêu có tác dụng giúp ăn ngon, ngủ yên, trí tuệ minh
mẫn, cơ thể cường tráng, mọi suy yếu sinh lí – sinh dục được điều chỉnh; trẻ em
mau lớn, phát triển khả năng học toán; trí tuệ thanh thản, linh động hơn.
Động tác: Hai tay đưa lên, hít vào, điều khí
đến cả vùng tam tiêu từ huyệt bách hội ở đỉnh đầu đi xuống gáy và đi lên sau
tai, lên đuôi lông mày 2 bên; nhón chân lên. Hai tay đưa xuống về 2 bên đùi,
thở ra, cong 2 ngón chân cái lên để kích thích các huyệt thuộc kinh đại tràng
và nhóm kinh dương trước cẳng chân.
Lưỡng Thủ Kình Thiên Lý Tam Tiêu: Hai tay
chống trời tưởng "tới" Tam Tiêu
2. Tay trái, phải giương ra như bắn cung
Tác dụng: Làm mạnh 2 cánh tay, cứng cáp đôi
chân; thông kinh đại tràng gồm 20 huyệt từ đầu ngón tay trỏ tới cánh mũi; trị
táo bón, tê bại, phong thấp nhức gân, khớp xương; liệt nhẹ nửa người.
Động tác: Tay đưa ra bắn cung, hít vào. Tay
đưa chéo về lại trước ngực, thở ra.
Tả Hữu Khai Cung Tự Xạ Điêu: Trái phải dương
cung "như" bắn chim điêu.
Động tác 1 -2 của bài Bát đoạn cẩm
3. Điều hòa tì vị, một tay đẩy lên
Tác dụng: Dùng luyện khí, lưu thông 2 kinh tì,
vị (dạ dày và lá lách), giúp ăn ngon, ngủ được, mau đói, đại tiểu tiện thông
suốt.
Động tác: Một tay đưa lên đầu, một tay ấn
xuống bên hông trái, hít vào. Hai tay lật lại đưa về ngang chấn thủy, thở ra.
Điều Lý Tỳ Vị Đơn Cử Thủ: Điều hòa Tỵ vị
"một" tay đẩy lên
4. Liếc nhìn phía sau, xua đi sự hao mòn
sức khỏe
Tác dụng: Chủ luyện hệ thần kinh, đưa máu đầy
đủ lên não.
Động tác: Đầu quay qua một bên và 2 bàn tay
đưa ra 2 bên đùi, hít vào. Đầu trở về vị trí như cũ và 2 tay đưa lên bụng, thở
ra.
Ngũ Lao Thất Thương Vọng Hậu Tiền: Năm lao bảy
thương liếc nhìn "phía" sau.
Động tác 3-4 bài Bát đoạn cẩm
5. Lắc đầu hít thở, xua hết tính nóng nảy
Tác dụng: Làm tăng lượng máu lưu thông, mất
tính nóng nảy vì thiếu máu.
Động tác: Đầu nghiêng qua một bên, hít vào.
Đầu trở về vị trí cũ ở ngay giữa, thở ra.
Dao Đầu Bài Vĩ Khứ Tâm Hỏa: Lắc đầu vẫy đuôi
dứt "bỏ" tính nóng nảy
6. Phía sau giẫm gót bảy lần, trăm bệnh
tiêu tan
Tác dụng: Kích thích quan trọng 2 kinh nhâm và
đốc (đường đi giữa trước và sau thân), tăng sinh lực, hồi sức, giúp thân thể
cường tráng.
Động tác: Nhón chân lên, 2 tay ấn xuống, hít
vào; hạ chân xuống, 2 tay đưa lên, thở ra; làm tối thiểu 30 lần. Nhón chân lên
cao và chạm mạnh gót chân xuống đất, thở bình thường; tối thiểu làm 100 lần.
Bối Hậu Thất Điên Bách Bệnh Tiêu: Sờ xương cùng
7 lần trăm bệnh tiêu.
Động tác 5-6 bài Bát đoạn cẩm
7. Nắm chặt tay, trợn mắt tăng khí lực
Tác dụng: Làm tăng khí lực do tay chân và thân
eo liên lạc với nhau.
Động tác: Tay thủ ở hông, hít vào. Tay đấm ra,
thở ra; rồi ở tư thế này hít vào và tay kia đấm ra và thở ra.
Toàn Quyền Nộ Mục Tăng Khí Lực: Nắm chặt
quyền, mắt giận, tăng khí lực
8. Hai tay phang xuống chân, bền thận và
giữ eo
Tác dụng: Lưu thông mạch nhâm – đốc và thận
kinh; giúp gân cốt mềm mại, dẻo dai, tủy sống được săn sóc, tinh thần vui vẻ
sảng khoái; bổ thận tráng dương.
Động tác: Thân đưa từ dưới lên và ưỡn ra sau,
hít vào. Thân cúi xuống, vuốt 2 chân, thở ra.
Bài khí công Bát đoạn cẩm rất hiệu quả với
bệnh đốt sống cổ dạng động mạch hoặc u tủy, bệnh mạch vành, đau lưng – đùi, rối
loạn chức năng dạ dày – ruột, chán ăn…
Động tác 7- 8 bài Bát đoạn cẩm
Lưỡng Thủ Phan Túc Cố Thận Eo: Hai tay kéo hai chân bền thận eo
Lưu ý:
- Bài tập trên không thích hợp cho người đang
có bệnh nặng.
- Vận dụng bài tập trên cần thuộc lòng, đồng
thời phải kiên trì, nếu không sẽ không đạt hiệu quả như ý.
- Nếu dùng trong điều trị bệnh, có thể kết hợp
với các liệu pháp khác
- Đây là một phần của luyện tập nội công theo
hệ phái thiếu lâm. Để học được môn này cần có sự chỉ điểm và theo dõi của một
vị sư phụ am hiểu nếu không sẽ gây ra hệ quả tai hại và có thể ảnh hưởng đến
tính mạng.
28/3/2014
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét